TẠI SAO NÊN ĂN SAU TẬP LUYỆN VÀ NÊN ĂN GÌ SAU TẬP LUYỆN?

TẠI SAO NÊN ĂN SAU TẬP ?

• Đối với những người mới bắt đầu, bạn cần bổ sung lượng carbohydrate và glycogen (glucose dự trữ trong cơ bắp) mà bạn vừa cạn kiệt trong quá trình tập luyện,
• Bạn cũng sẽ muốn tiêu thụ protein chất lượng cao sau đó để xây dựng và sửa chữa các mô cơ bị phá vỡ trong quá trình tập luyện và kích thích tổng hợp protein cơ bắp, điều cần thiết để phục hồi cơ bắp và thích nghi với tập luyện. Trong khi tập thể dục — cụ thể là rèn luyện sức mạnh — cơ bắp của bạn bị rách nhỏ. Ăn protein có thể giúp xây dựng lại và sửa chữa những sợi cơ bị hư hỏng.
• Điều quan trọng là phải thay thế chất lỏng bị mất do đổ mồ hôi và thở dốc, cũng như tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào của bạn khỏi bị hư hại do tập thể dục.
• Mặt khác, bỏ qua một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện có thể làm tăng mức độ mệt mỏi của bạn và ức chế quá trình sửa chữa và phục hồi của cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm hiệu suất của bạn trong lần tập thể dục tiếp theo

NÊN ĂN GÌ SAU TẬP LUYỆN LÀ TỐT NHẤT?

• Nền tảng của dinh dưỡng sau tập luyện là sự kết hợp cẩn thận giữa protein, carbohydrate và chất lỏng. Khuyến nghị cơ bản là tiêu thụ 10 đến 20 gam protein sau khi tập luyện, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Và tùy thuộc vào loại bài tập bạn đã hoàn thành, hãy điều chỉnh tỷ lệ carbohydrate so với protein.
• Chẳng hạn, sau khi tập luyện sức mạnh, hãy nhắm đến tỷ lệ 2 trên 1 giữa carbs và protein (nghĩa là 20 đến 40 gam carbs và 10 đến 20 gam protein). Nếu bạn đã hoàn thành một bài tập sức bền (aerobic) như chạy bộ, tỷ lệ này sẽ chuyển thành 3 trên 1 (với 30 đến 60 gam carbs và 10 đến 20 gam protein).

• Một thành phần quan trọng khác cần ghi nhớ khi tăng cường năng lượng sau khi tập luyện: cường độ và thời lượng của bài tập bạn vừa hoàn thành.
• “Những người tập thể dục giải trí tập luyện hai đến ba lần một tuần trong 30 đến 45 phút có thể dễ dàng phục hồi bằng bữa ăn cân bằng thông thường có chứa carbs (để nạp năng lượng) và protein (để xây dựng và sửa chữa cơ bắp), chẳng hạn như bột yến mạch và trứng, sữa chua ….

• Trong khi đó, những người dành 60 đến 70 phút tập luyện với cường độ cao hơn có thể được hưởng lợi từ một bữa ăn nhẹ 200 calo bao gồm carbs và protein. Và những vận động viên nghiêm túc hơn (nghĩ rằng ai đó tập luyện tới 4 giờ một ngày) nên tiếp nhiên liệu nhanh chóng, nhắm đến một bữa ăn nhẹ có hàm lượng calo, carbohydrate và protein cao hơn nhiều.

(Sưu tầm)

===========================

+ Luôn có giá ưu đãi cho khách hàng thân thiết, khách hàng mua lần đầu.

+ GIAO HÀNG TRÊN TOÀN QUỐC - NHẬN HÀNG THANH TOÁN TẠI GIƯỜNG

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể để hỗ trợ cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng rất quan trọng và cần thiết

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình một sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

*Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethaohcm001@gmail.com

*Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

*Cần Thơ

Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501

Email: thucphamthethaocantho@gmail.com