NHỮNG QUY TẮC CẦN NHỚ NẾU MUỐN PHÁT TRIỂN CƠ BẮP

Quy tắc 1 : Nạp năng lượng

• Cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để thực hiện công việc bạn muốn — ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân.
• Bỏ qua dinh dưỡng có thể làm giảm khối lượng cơ, giảm mật độ xương và gây mệt mỏi. Điều này khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương và bệnh tật, tăng thời gian phục hồi, gây ra các vấn đề về nội tiết tố và đối với phụ nữ là các vấn đề về kinh nguyệt.
• Đảm bảo kế hoạch ăn kiêng của bạn cung cấp đủ lượng calo đậm đặc chất dinh dưỡng để bạn có thể tập thể dục và không bị chấn thương cũng như khỏe mạnh.

Quy tắc 2 : Tinh Bột (carb)

• Carbohydrate có tiếng xấu với một số người. Nhưng nghiên cứu trong 50 năm qua đã chỉ ra rằng carbs giúp ích cho cơ thể bạn trong quá trình tập luyện lâu dài và cường độ cao. Trên thực tế, bạn càng năng động, bạn càng cần nhiều carbs.
• Nhưng còn xu hướng các vận động viên ăn chế độ ăn nhiều chất béo, ít carb thì sao? Bằng chứng cho thấy những chế độ ăn kiêng này không làm tăng hiệu suất thể thao và thực sự cản trở nó ở cường độ cao hơn.
• Trong quá trình tập luyện, carbohydrate cung cấp năng lượng cho não và cơ bắp của bạn.
• Tinh bột cho buổi tập trung bình — Nếu bạn có thể trạng tốt và muốn cung cấp năng lượng cho buổi tập luyện cường độ nhẹ hàng ngày, hãy ăn khoảng 3 đến 5 gam tinh bột cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với người nặng 150 pound (68 kg), đó là từ 200 đến 340 gram mỗi ngày.
• Tinh bột để tập luyện lâu hơn — Nếu bạn tập thể dục hơn một giờ mỗi ngày, bạn có thể cần từ 6 đến 10 gam tinh bột cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đối với một người nặng 150 pound, đó là 408 đến 680 gram mỗi ngày.
• Chọn các loại carbs tốt cho sức khỏe như gạo lứt, hạt diêm mạch, bánh mì và mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, trái cây và rau củ

Quy tắc 3 : Xây dựng cơ bắp bằng PROTEIN.

• Protein rất quan trọng vì nó cung cấp các axit amin mà cơ thể bạn cần để xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
• Hầu hết các nghiên cứu cho thấy những người rất năng động nên ăn 1,2 đến 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Điều đó có nghĩa là một người nặng 150 pound nên ăn từ 82 đến 136 gam mỗi ngày. Những người không hoạt động nên ăn ít chất đạm. Đặt mục tiêu 0,8 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
• Nguồn protein tốt là thịt gia cầm (25 gam trong 3 ounce) và cá (20 gam trong 3 ounce). Những người không muốn ăn thịt có thể thử đậu nành (20 gam mỗi cốc) và các loại đậu như đậu, lạc và đậu xanh (khoảng 15 gam mỗi cốc). Trứng, sữa chua Hy Lạp, phô mai và đậu phụ cũng là những nguồn tốt.

(Sưu tầm)

===========================

+ Luôn có giá ưu đãi cho khách hàng thân thiết, khách hàng mua lần đầu.

+ GIAO HÀNG TRÊN TOÀN QUỐC - NHẬN HÀNG THANH TOÁN TẠI GIƯỜNG

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể để hỗ trợ cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng rất quan trọng và cần thiết

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình một sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

*Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethaohcm001@gmail.com

*Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

*Cần Thơ

Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501

Email: thucphamthethaocantho@gmail.com