6 LỖI PHỔ BIẾN KHIẾN CƠ KHÔNG LÊN KHI ĐI TẬP THỂ HÌNH

​Đi tập thì ai chả biết tập động tác đúng, lên trọng lượng tạ đúng, hiệp đúng, nhịp đúng. Vậy là đủ rồi còn đòi hỏi gì nữa. Ấy thế chứ thực ra nó còn nhiều thứ khác mà chúng ta cần phải để ý khi tập thể hình.

Sau nhiều ngày dò la các kiến thức, chúng ta đã chọn được lịch tập. Các bài tập thấy có vẻ phù hợp với bản thân, rồi có số reps, sets đàng hoàng, biết cả thời gian nghỉ và thậm chí là cả chế độ ăn luôn.

Giờ chỉ còn quyết chí tập luyện sao cho nó kiên trì là được rồi.

Làm được như thế là RẤT TỐT, tuy nhiên, chúng ta nên tham khảo thêm một số sai lầm hay mắc phải của người mới buổi đầu đi tập hay dân đã tập lâu năm. Sau đây là một số điều chúng ta cần lưu ý.

Những ứng dụng hữu ích cho việc luyện tập chúng ta nên có trong smartphone của mình.

1| Xác định mục đích tập luyện

Ai cũng biết đi tập thể hình là để khỏe mạnh, cơ to, giảm mỡ v.v... với tâm lý đó, chúng ta đến phòng tập rồi cứ thấy người khác tập bài nào cũng ra sức tập theo máy đó mà quên đi mục đích tập luyện của mình.

Thật ra, nhiều người đến phòng tập cũng với những mục tiêu mơ hồ như vậy đó: tập sao cho khỏe, tập sao cho cơ to lên như anh nào đó ... nhưng như vậy chưa đủ, bởi vì điều này sẽ ảnh hưởng đến cả quá trình tập của chúng ta.

Đầu tiên, các bạn phải xác định thể trạng của mình và đặt ra mục tiêu tập luyện phù hợp với thể trạng đó.

Ví dụ một ông bụng bia, người nhiều mỡ, mông to thì không thể nào đặt mục tiêu là tăng cơ được mà phải là giảm béo trước rồi từ đó chuẩn bị chương trình tập nhiều cardio, có thể số set không cần nhiều, nhưng số rep phải lớn để giảm mỡ v.v....

2| Không khởi động kỹ

Ích lợi của khởi động thì ai cũng biết, nhưng thường thì chúng ta sẽ khởi động theo kiểu vô bài luôn nhưng với mức tạ thấp hơn.

Đây là bài khởi động cho nhóm cơ, còn điều được đề cập đến ở đây là một bài khởi động thực sự cho toàn bộ cơ thể.

Thực hiện bài này tốt sẽ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái bình thường sang trạng thái tập luyện và giúp chúng ta có một buổi tập an toàn, hiệu quả.

3| Không thay đổi số lần thực hiện động tác (số rep) trong một hiệp (set)

Đối với những người mới tập thể hình và tập theo số lần tập trong một động tác (số rep) và số hiệp tập (set) kinh điển: một bài tập 3 set, mỗi set 8 - 12 rep chẳng hạn.

Không thành vấn đề! Nhưng nếu tập một thời gian lâu rồi mà mãi vẫn không lên cơ thì có tiếp tục được với số set và rep đó hay không, ngoài chuyện nâng mức tạ?

Câu trả lời là có và cách tăng sẽ theo mục đích tập khác nhau. Nếu anh em muốn cơ to hơn thì hãy tăng mức tạ, giảm số xuống, số set không thay đổi.

Còn nếu chiến hữu muốn có cơ thể vừa vừa nhưng săn, chắc thế thì hãy giữ mức tạ, giữ số set nhưng tăng số rep lên nhiều.

4| Không tập trung vào động tác khi tập

Lỗi này ai mới tập thì mắc nhiều hơn. Lưu ý, đối với người mới tập thể hình, việc "tập sao cho đúng" quan trọng hơn chuyện "tập sao cho lên cơ nhanh".

Vì thế, không cần dùng tạ nặng và trong thời gian đầu đi tập phải tập trung chú ý động tác của mình sao cho thật đúng.

Có thể nhờ HLV đứng bên cạnh sửa sai trong một vài buổi đầu (nhớ là nhờ HLV trong phòng tập chứ đừng nhờ ông nào khác hết nhé) để nhớ cách thực hiện động tác, hình thành form tập chuẩn rồi mới tập tiếp.

Ngoài ra, còn có một trường hợp khác đó là sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử khi tập luyện. Kiểm tra facebook, instagram, chụp hình selfie v.v...

Hãy dẹp càng triệt để càng tốt và coi mỗi buổi tập là một buổi thử thách bản thân hoàn thành đúng động tác, hoàn thành mức tạ, số set và rep đặt ra.

Đừng mất tập trung khi đi tập rồi tự hỏi bản thân "Tại sao mình tập mãi mà chẳng thấy thay đổi gì lớn?"

5| Lười tập chân

Điều này cũng khó trách vì tập chân khó thật và động tác tập chân cũng khó so với người mới hơn các bộ phận khác.

Nếu các ông lười tập chân, hãy lên danh sách các bài tập cho phần chân trước buổi tập và dành riêng một ngày trong tuần để chuẩn bị cho phần thân dưới (bụng, đùi, chân v.v..) và phải ý thức chuyện mất cân đối khi chỉ tập phần trên cơ thể mà không tập chân.

Tập chân không tệ như các ông vẫn tưởng đâu. 

6| Điều quan trọng nhất​

Thật ra, mấy thứ bên trên chỉ là lỗi nhỏ, cái này mới là quan trọng nhất: Không kiên trì đi tập.

Anh em tập sai form thì có thể sửa, chiến hữu quên tập chân thì cũng có phương pháp giải quyết, các ông lo kiểm tra "Phây búc" cũng có thể dẹp.

Ấy thế mà chúng ta lười đi tập thì chẳng có phương pháp nào giải quyết ngoài chuyện xách giày lên và tới ... phòng tập.

Hãy chuẩn bị đồ tập sẵn sàng, mặc vào luôn đi ngủ, giày tập để sẵn ngay gần giường, nếu ai tập buổi sáng thì đặt báo thức sẵn và ... để xa chỗ nằm ra, tối trước khi ngủ thì coi bài tập trước, ngày mai tập bài gì, khởi động bài nào.

Cứ theo đó cố gắng thực hiện LIÊN TỤC KHÔNG NGHỈ chừng 2 tuần đến 1 tháng là tự động có thói quen đi tập ngay.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
--Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
--Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
--Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
Email: thucphamthethaocantho@gmail.com