NÂNG CAO SỨC ĐỀ KHÁNG BẰNG CÁCH TẬP LUYỆN TẠI NHÀ

Hiện nay, tại một số tỉnh và thành phố đã có lệnh đóng cửa các phòng gym, trong khi đó là nơi giúp các bạn trẻ cũng như những người lớn tuổi cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng của mình

Không cần lo lắng về việc không có địa điểm tập bởi vì chỉ cần khoảng không gian vài mét vuông ở nhà, bạn trẻ có thể tự tập luyện thể dục tăng cường sức khỏe trong mùa dịch virus corona.

Tham gia tập thể dục thường xuyên có lợi ích trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn ít bị cảm lạnh và cúm hơn. Có khá nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện chức năng đề kháng cho cơ thể con người.

Những động tác căng cơ đơn giản mà bạn trẻ có thể tập tại nhà

Các bài tập căng cơ giúp thúc đẩy lượng máu di chuyển nhiều hơn trong cơ thể, tăng sự linh hoạt giữa các nhóm cơ với nhau

Động tác căng cơ lưng

Động tác căng cơ vùng bụng, thực hiện nhiều trong các bài tập yoga

Động tác căng cơ đùi

Tuy nhiên, nhiều người trẻ đặt câu hỏi nếu ngại ra đường, đến nơi đông người trong mùa dịch corona thì phải tập thể dục như thế nào. các bạn trẻ có thể tự tập ở nhà bằng các động tác đơn giản hoặc có thể tập với nhiều dụng cụ dễ tìm.

Với trường hợp tập ở nhà, có không gian nhỏ bạn trẻ có thể tự tập nhảy dây, hít xà đơn, tập với bóng tròn, tạ tay. Còn nếu không có dụng cụ, các bạn trẻ có thể tự tập bằng các động tác từ khởi động nhẹ, căng cơ cho đến chuỗi bài tập vận động vừa phải.

Những bài tập chỉ cần 2-3 m2 

Trong các bài tập căng cơ, vận động chỉ cần diện tích khoảng 2-3 m2 là có thể thoải mái tập. Đối với một người bận rộn, một ngày có thể dành ra khoảng 30 đến 40 phút tập luyện là đủ và tùy thể trạng mỗi người.

Về bài tập căng cơ cũng tương tự như tập yoga. Đây là bài tập nhẹ, giúp cho các cơ được giản ra dành cho những người lười vận động. Theo đó, sẽ căng cơ từ dưới lên trên hoặc từ trên xuống dưới. Từ chân đến hông, đến vai rồi đến cổ. Sau đó từ từ tăng mức vận động lên, nhịp chân tại chỗ.

Động tác trong chuỗi cardio 

Động tác bật nhảy kết hợp cơ đùi

Bài tập plank giúp cơ xương tay chân chắc khỏe, tăng cơ bắp và cải thiện sự tập trung

Còn những người đã thường xuyên luyện tập thì có thể chia ra theo các bài tập tổ hợp. Trung bình định lượng động tác vận động với bài tập cardio. Đối với những người tập thường xuyên một động tác trong tổ hợp cardio có thể thực hiện khoảng 10 đến 15 lần. Người lười vận động thực hiện khoảng 8 lần trong một chuỗi cardio kéo dài khoảng 5 phút. Khi đã quen dần, người tập sẽ thực hiện chuỗi cardio liên tục một lần rồi nghỉ xả hơi.

Tập luyện này chỉ mang tính chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong những ngày dịch corona đang bùng phát. Ngoài ra, để có được sức khỏe tốt còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như ăn uống, bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, song song với tập luyện thể thao. Bổ sung những vi chất quan trọng cho cơ thể như Vitamin C, Vitamin E, Kẽm, Magie, vitamin B6.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
--Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
--Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
--Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
Email: thucphamthethaocantho@gmail.com