NGUYÊN TẮC HÍT THỞ MANG LẠI HIỆU QUẢ CAO KHI TẬP GYM

Trong quá trình tập luyện, bạn rất có thể là hoàn thành bài tập với phong độ tốt. Và có một phần quan trọng trong quá trình luyện tập mà bạn có thể đã bỏ qua đó là hít thở đúng cách. Chú ý đến hơi thở của bạn trong quá trình tập luyện sức mạnh thực sự có thể mang lại hiệu quả cho bạn.

Nó cho phép cơ thể bạn kiểm soát nhiều hơn, giữ cho bạn bình tĩnh và tỉnh táo trong suốt quá trình tập luyện để bạn có thể tích cực vận động tất cả các cơ của mình. Nó thậm chí có thể cung cấp cho bạn khả năng nâng cao hơn.

Và về lâu dài, tập thở đúng cách sẽ:

Giảm lượng không khí bạn cần hít vào và thở ra trong khi tập thể dục nhất định
Giúp cơ của bạn sản xuất ít carbon dioxide hơn
Cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tim mạch
Tối đa hóa mức độ tập luyện và thể chất của bạn

Cách thở để đạt hiệu quả cao

Nguyên tắc chung là hít vào bằng mũi để không khí đi vào bụng, ngay trước phần lệch tâm (kéo dài cơ) của chuyển động.

Thở ra hoàn toàn trong suốt phần đồng tâm (rút ngắn cơ) của chuyển động bằng miệng.

Nguyên tắc hít thở khi tập bài squat

Bạn nên hít vào ngay trước khi bắt đầu hạ xuống và thở ra khi bạn mở rộng chân trở lại vị trí ban đầu.

Hít thở khi squat là một quy trình bao gồm 2 bước:

Đầu tiên, bạn phải hít thở sâu hết mức có thể và tạo áp lực trong ổ bụng;
Thứ hai, bạn phải gồng hết sức có thể bằng cách mở rộng các cơ ở thân mình một góc 360 độ để tạo độ cứng và độ mạnh. Bằng cách sử dụng kỹ thuật này, bạn có thể giảm bớt áp lực lên cột sống, giữ cho bạn an toàn và cho bạn khả năng nâng được trọng lượng lớn hơn khi squat.

Nguyên tắc hít thở khi chống đẩy

Hít vào, uốn cong khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống đất và thở ra khi bạn đứng lên trở lại.

Các bước tập trong bài tập hít đất thực hiện như sau:

Bạn trong tư thế úp sấp người xuống sàn, hai tay chống thẳng và mũi bàn tay hướng về phía trước. Hai chân khép lại, duỗi thẳng ra sau và mũi chân chạm sàn để nâng đỡ cơ thể. Đầu giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước.

Hít vào rồi từ từ hạ thân người xuống cho tới khi ngực cách mặt đất khoảng 10cm, giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau.
Đẩy ngược thân người lên để trở về vị trí bắt đầu và thở ra. Lưu ý, trong khi thực hiện các động tác thì toàn bộ thân người cần phải giữ thẳng từ cổ, đến lưng, mông, chân và gót chân..
Giữ tư thế trong khoảng 2-3 giây để siết chặt cơ ngực và sau đó lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

Bạn có thể muốn nín thở khi nâng tạ - đừng!

Tạo thói quen nín thở có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên, có thể dẫn đến chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí là đau tim.

Thay vào đó, hãy sử dụng bài tập của bạn như một thời gian để thực hành hít thở sâu. Hít thở sâu có thể làm giảm huyết áp của bạn, tăng cường thư giãn và thậm chí có thể đóng một vai trò trong cơ thể chúng ta phá vỡ natri.

Nguồn: Tổng hợp

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
Email: thucphamthethaocantho@gmail.com