GỢI Ý MỘT SỐ BÀI TẬP GYM CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Dưới đây là hướng dẫn tập gym cho người mới với một số bài tập cơ bản. 

Tập hít đất 

Hít đất là một trong những bài tập gym phổ biến có tác dụng giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Khi bạn hít đất sẽ tác động đến toàn bộ các cơ từ bắp tay xuống cẳng chân, đặc biệt nhóm cơ vai. Cách thực hiện hít đất gồm những động tác như sau:

• Đặt ngón chân và lòng bàn tay tiếp xúc với mặt đất, hai tay dang rộng bằng vai.
• Siết cơ bụng và mông, điều chỉnh cơ thể tạo thành đường thẳng từ đất tới mắt cá.
• Sau đó hạ người xuống từ từ và khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ. Dừng lại và nâng người lên.
• Mỗi lần thực hiện hít khoảng 10 – 15 lần.

Hít đất có tác dụng giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. (Ảnh: thehinh.com)

Lưu ý: Khi thực hiện hít đất, bạn cần giữ cơ thể tự nhiên và tâm lý thoải mái nhất. Đặc biệt, trong khoảng thời gian tập luyện cần kết hợp với chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Và có thời gian nghỉ ngơi phù hợp để mang tới hiệu quả tập hít đất tốt nhất.

Tập cơ tay sau với  dây cáp tập gym 

• Gắn tay cầm vào dây cáp và hướng hai lòng bàn tay vào nhau, giữ vai rộng trung bình.
• Giữ người và lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó tiến sát đến tay cầm dây cáp và để cánh tay song song với sàn.
• Kế tiếp là thở ra và sử dụng cơ tay sau kéo dây cáp xuống phía trước hai đùi. Lưu ý là chỉ nên để cẳng tay di chuyển còn cánh tay thì để sát thân người. Khi kéo xuống vị trí thấp nhất và gần vuông góc với sàn thì mở rộng cánh tay.
• Sau đó hít vào và từ từ đưa tay trở về vị trí ban đầu.

Tập đẩy tạ ngang ngực

Bài tập này sẽ tác động đến các nhóm cơ khác nhau như cơ vai, cơ ngực và cơ tam đầu. Đây được xem là bài tập gym rất hiệu quả giúp cơ bắp săn chắc và to khỏe.

Bài tập đẩy tạ tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. (Ảnh: huonganhyoga.vn)

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn nằm thẳng người trên ghế, đặt hai chân trên mặt sàn và ưỡn ngực.
• Dùng 2 hay từ từ gỡ tạ ra khỏi giá đỡ. Hai cánh tay tạo với cơ thể thành một góc 90 độ và giữ cẳng tay vuông góc với trần nhà.
• Hít vào nhẹ nhàng và hạ thanh tạ từ từ xuống cách ngực 2-3cm. Tiếp tục thở ra và đẩy tạ lại vị trí ban đầu. Nên thực hiện động tác đẩy lên một cách dứt khoát.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
Email: thucphamthethaocantho@gmail.com