ĐÁNH TAN MỠ BỤNG ĐÓN TẾT XUM VẦY

Hãy kết hợp tập luyện và thực phẩm thể thao để có một thân hình như ý muốn của bạn. Dưới đây là 5 động tác giúp bạn sớm đạt được số đo vòng hai như ý.

Plank tay gấp ( Plank cẳng tay)

Plank tay gấp mang lại hiệu quả cực kì giúp tăng cường cơ ở vùng bụng, cơ hoành và xương chậu. Với động tác này thay vì thẳng cánh tay để trụ thì chúng ta sẽ sử dụng cẳng tay làm trụ

Hạ cánh tay, giữ vai thẳng trên khuỷa tay, cánh tay gập lại tạo một góc vuông 90 độ. Giữ tư thế trạng thái thẳng người từ đỉnh đầu đến gót chân và mắt hướng xuống mặt sang.

Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các tư thế phức tạp hơn.

Lưu ý: Không cuối đầu quá nhiều, không cong lưng và mông

Sẽ tốt hơn nếu tập với một chiếc gương lớn vì bạn có thể tự sửa cho mình nếu không đến phòng tập

Plank nghiên

Plank nghiên sẽ giúp các cơ bắp săn chắc, thúc đẩy sự trao đổi chất và nâng cao sức bền, khả năng chịu đựng của cơ thể

Hướng dẫn: Nghiên người sang bên trái (bên phải), chống khuỷu tay trái (tay phải) thẳng dưới vai, chân thẳng chân nâng hông tạo cho cơ thể một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu. Hãy dùng lực ở hông giữ không mất thăng bằng. Giữ người ở tư thế này càng lâu càng tốt ( khoảng 60 giây). Hít thở đều.

Tư thế con thuyền

Động tác này giúp bạn nén lực lên vùng bụng để giữ cơ thể thăng bằng, do đó sẽ giúp mỡ bụng của bạn giảm đáng kể

Hướng dẫn: Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay trên sàn nhà, đặt tay một chút về phía sau hông của bạn, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn. Hít vào chậm

Thở ra và gấp chân bạn, sau đó từ từ đưa chân lên khỏi sàn một góc 45-50 độ. Nếu có thể, từ từ thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ giữ vị trí đầu gối gập sao cho chân song song với sàn.

Đưa thẳng tay ra trước cùng với chân bạn, song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn chưa thể, hãy giữ tư thế tay trên sàn cạnh hông và giữ cân bằng

Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, bụng dưới siết chặt và giữ tư thế trong tầm 10-20 giây và dần dần tăng lên 1 phút.

Gập bụng

Động tác này khá đơn giản, nếu kiên trì tập luyện trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt ở vòng 2 của mình

Hướng dẫn: Tốt nhất là nên lót một tấm thảm xuống sàn nhà để giảm chấn thương cũng như những cơn đau, nằm thẳng người, co 2 chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi, hai tay áp vào sau tai, mở rộng khuỷu tay ra hai bên, thẳng lưng. Dùng cơ bụng nâng người lên đồng thời hít vào thật sâu, sau đó hạ cơ thể từ từ xuống và thở ra đều. Tiếp tục lặp lại động tác 10 lần để đạt được hiệu quả.

Tư thế Rắn hổ mang

Động tác này rất tốt cho cơ bụng, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai, và cải thiện tâm trạng của bạn. Nằm sấp xuống bụng và duỗi chân ra. Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi ra sau.

Tư thế này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng một cách rõ rệt, tăng sự dẻo dai cho cánh tay và vai. Thay vì nằm ngửa như động tác gập bụng thì động tác này yêu cầu người tập phải nằm sấp xuống và duỗi chân ra. Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi ra sau.

 

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.
- HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1
 028.38206067 - 0931.341.646
- HN : 181B Đội Cấn, Q.Ba Đình.
0869.607.147 - 0981.950.518
- Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều
0868.048.255 - 0962.622.501