BCAA, EAA là gì và công dụng như thế nào.

I. BCAA là gì?

BCAA là một chuỗi axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được, Chúng là một yếu tố không thể tách rời để tổng hợp protein và hơn 30% cơ bắp của chúng ta được tạo thành từ BCAAs. Không còn nghi ngờ gì nữa, BCAAs trong chế độ ăn uống của chúng ta là cơ bản, không chỉ cho sức khỏe mà còn cho việc xây dựng cơ bắp, tái tạo sau quá trình luyện tập chăm chỉ và giảm mỡ trong cơ thể.

**BCAA bao gồm:

- Leucine: là một acid amin vô cùng thiết yếu nhằm phân tách các chất béo trong cơ thể. Đồng thời giúp tổng hợp Protein trong cơ bắp và giúp kích hoạt cơ chế xây dựng cơ bắp ở trong cơ thể 

- Valine: được chia cắt qua tinh bột, giúp ngăn ngừa cơ bắp dị hoá, nghĩa là quá trình làm mất cơ bắp, biến cơ bắp thành chất đơn giản để cơ thể có thể sử dụng. 

- Iso Leucine: Giúp xây dựng và kích thích cơ bắp phát triển, giảm tích luỹ mỡ thừa vào cơ thể.

II. EAA là gì?

EAA (Essential Amino Acids) là một chuỗi gồm 9 axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, trong đó bao gồm cả BCAA. Do đó, EAA được coi như phiên bản nâng cấp của BCAA (BCAA chỉ có 3 axit amin) với nhiều ưu điểm vượt trội hơn.

Các axit amin đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp, bởi chúng là thành phần chính để cấu tạo nên protein phức tạp đi nuôi cơ, đồng thời giúp sửa chữa, phục hồi các tế bào cơ bị tổn thương sau khi tập nặng.

1. Phenylalanine

Đây là axit amin thiết yếu không phân cực do nhánh Benzyl có tính kị nước, có tính năng chống trầm cảm, giảm đau và có vai trò rất quan trọng trong cấu trúc, chức năng của protein và enzyme

2. Valine

Đây là một trong 3 axit amin dạng chuỗi, giúp kích thích cơ bắp, tái tạo cơ bắp bị tổn thương. Đồng thời, Valine còn giúp cải thiện chứng hồi hộp, mất ngủ và giúp điều hòa hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Amino Acid Valine đã được chứng minh là có tác dụng tốt trong việc giảm bớt các rối loạn cơ bắp, phục hồi các mô cơ, tăng sức bền trong quá trình tập luyện nên được sử dụng nhiều trong lĩnh vực thể hình, thể dục thể thao.

3. Threonine

Axit amin này là một thành phần chính của các protein cấu trúc như Collagen và các sợi Elastin cấu tạo nên da và các mô dưới da. Ngoài ra, Threonine cũng đóng vai trò trong chuyển hóa chất béo và nâng cao chức năng hệ miễn dịch cho cơ thể.

Amino Acid Threonine thường được sử dụng trong việc điều trị các chứng rối loạn hệ thần kinh khác nhau như co cứng cột sống, đa xơ cứng.

4. Tryptophan

Amino Acid Tryptophan có nguồn gốc từ thực vật và cần thiết cho quá trình sinh tỏng hợp protein. Sau khi được tiêu thụ thì Tryptophan sẽ được chuyển hóa thành 4 chất sau: Serotonin, Melatonin, Kynurenine và Vitamin Niacin. Trong đó Serotonin có chức năng điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng của bạn.

Amino axit này rất cần thiết trong việc duy trì sự cân bằng nitơ ở mức độ phù hợp.

5. Methionine

Axit amin này được tìm thấy trong sữa, thịt, cá, trứng và đóng vai trò rất quan trọng trong nhiều chức năng của tế bào.

Methionine ngăn ngừa tổn thương gan trong trường hợp bị ngộ độc Paracatamol, đồng thời nó cũng giúp tăng acid nước tiểu, điều trị rối loạn gan, cải thiện vết thương và đóng vai trò lớn trong việc phát triển các mô giúp cơ thể hấp thu kẽm và selen tốt hơn.

6. Leucine

Leucine là một axit amin chuỗi nhánh quan trong nhất trong BCAA, giúp tổng hợp protein, phục hồi cơ bắp bị tổn thương. Bên cạnh đó, Leucine còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, kích thích chữa lành các tổn thương bên ngoài da và tham gia vào quá trình sản xuất Hormone tăng trưởng.

7. Isoleucine

Đây là amino acid cuối cùng trong BCAA – nhóm bộ 3 axit amin dạng chuỗi. Isoleucine tập trung nhiều ở các mô cơ giúp chuyển hóa cơ bắp và sản xuất huyết sắc tố.

8. Lysine

Đây là một axit amin giúp cơ thể phát triển toàn diện, vận chuyển chất béo qua các tế bào để đốt cháy năng lượng. Ngoài ra nó cũng tham gia vào quá trình sản xuất Collagen, Elastin, Hormone và Enzyme giúp hấp thụ canxi tốt.

L – lysine là dạng mà cơ thể có thể hấp thụ và được tìm thấy trong thực phẩm tự nhiên như: thịt bò, thịt gà, trứng, đậu trắng, … hoặc trong các thực phẩm bổ sung.

9. Histidine

Đây là một axit amin cần thiết cho sự phát triển, hình thành tế bào máu và quá trình sửa chữa các mô cơ. Ngoài ra, Histidine còn tham gia vào quá trình sản xuất Histamine – một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đối với hệ miễn dịch và khả năng tiêu hóa.

III. Công dụng của BCAA, EAA

1. Tăng cường hiệu suât tập luyện

BCAA được sử dụng phổ biến với tác dụng ngăn ngừa mệt mỏi trong khi tập và tăng hiệu suất tập luyện. Bổ sung EAA, trong đó bao gồm cả BCAA giúp giảm đau nhức cơ bắp và gia tăng hiệu quả của việc tập luyện.

Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2017, các vận động viên tập luyện sức đề kháng đã dùng BCAAs với liều lượng 0,087 gam mỗi kg trọng lượng cơ thể, với tỷ lệ 2: 1: 1 của leucine, isoleucine và valine. Những người dùng BCAAs đã cải thiện hiệu suất tập luyện, tăng phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức cơ so với những người dùng giả dược.

Ngoài ra, trong một nghiên cứu khác không liên quan đến tập luyện, sử dụng 4g Leucine mỗi ngày đã được báo cáo là giúp tăng sức mạnh, tăng hiệu suất tập luyện ở đối tượng là đàn ông trung niên.

2. Ngăn ngừa dị hóa cơ bắp

Dị hóa cơ bắp, hay mất cơ bắp, là quá trình suy giảm khối lượng cơ bắp xảy ra khi sự phân hủy protein vượt quá sự tổng hợp protein trong cơ. Nguyên nhân có thể do stress, tập luyện căng thẳng, không bổ sung đủ protein, ... Bổ sung EAA, cụ thể là BCAA đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có thể ngăn chặn quá trình này bằng cách duy trì nồng độ axit amin trong máu, giúp phục hồi cơ tối đa.

Một nghiên cứu kéo dài 10 ngày ở 22 người lớn tuổi cho thấy những người nhận được 15 gram axit amin EAA duy trì tổng hợp protein cơ bắp, trong khi quá trình giảm 30% ở nhóm giả dược. Một số nghiên cứu ủng hộ việc bổ sung BCAA giúp ức chế sự phân hủy protein trong cơ, đặc biệt là ở người già và những người mắc các bệnh như ung thư.

3. Giúp phục hồi cơ bắp

Một đánh giá của tám nghiên cứu cho thấy rằng dùng BCAAs thúc đẩy phục hồi cơ và giảm đau nhức sau khi tập thể dục mệt mỏi tốt hơn so với nghỉ ngơi đơn thuần. Hơn nữa, một đánh giá khác bao gồm chín nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng BCAAs giúp giảm tổn thương cơ và đau nhức sau khi tập luyện sức đề kháng.

4. Giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ

Tryptophan cần thiết cho việc sản xuất serotonin, một chất hóa học hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể. Serotonin có tác dụng điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và hành vi cần thiết.

Nồng độ serotonin trong máu thấp có liên quan đến tâm trạng chán nản và rối loạn giấc ngủ, đồng thời, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung tryptophan có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng.

Một đánh giá bao gồm 11 nghiên cứu chất lượng cao cho thấy rằng dùng 0,14–3 gam tryptophan mỗi ngày có thể giúp giảm lo lắng và tăng tâm trạng tích cực ở những người khỏe mạnh.

5. Hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu trên người đã phát hiện ra rằng bổ sung BCAA, EAA có thể có vai trò trong việc kích thích đốt mỡ, giảm cân hiệu quả. Cụ thể, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần với sự tham gia của 36 người đàn ông tập thể thao cho thấy kết quả của việc bổ sung 14 gram BCAA, EAA mỗi ngày làm giảm tỷ lệ mỡ cơ thể đáng kể so với người chỉ sử dụng giả dược.

===========================

+ Luôn có giá ưu đãi cho khách hàng thân thiết, khách hàng mua lần đầu.

+ GIAO HÀNG TRÊN TOÀN QUỐC - NHẬN HÀNG THANH TOÁN TẠI GIƯỜNG

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể để hỗ trợ cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng rất quan trọng và cần thiết

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình một sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

*Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethaohcm001@gmail.com

*Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

*Cần Thơ

Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501

Email: thucphamthethaocantho@gmail.com