TẬP THỂ DỤC CÓ GIÚP BẠN GIẢM CÂN

Tập thể dục có giúp bạn giảm cân ???

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tập thể dục có thể giúp bạn đạt được điều này bằng cách đốt cháy thêm một số calo. Tuy nhiên, một số người cho rằng tập thể dục không có tác dụng giảm cân. Điều này có thể là do tập thể dục làm tăng cảm giác đói ở một số người, khiến họ ăn nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy trong quá trình tập luyện. Tập thể dục có thực sự hữu ích cho việc giảm cân? Bài viết này xem xét các bằng chứng.

Tập thể dục thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn, nó có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, béo phì, loãng xương và một số bệnh ung thư. Trên thực tế, những người tập thể dục thường xuyên được cho là có nguy cơ tử vong vì nhiều bệnh này thấp hơn tới 50%. Tập thể dục cũng cực kỳ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, và nó có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và thư giãn. Hãy ghi nhớ điều này khi bạn xem xét tác động của việc tập thể dục. Ngay cả khi nó không hiệu quả để giảm cân, nó vẫn có những lợi ích khác cũng quan trọng không kém.

• Tập thể dục không chỉ đơn thuần là giảm cân. Nó có nhiều lợi ích mạnh mẽ cho cơ thể và não bộ của bạn.

Tập thể dục thường được khuyên để giảm cân , nhưng mọi người thực sự nên đặt mục tiêu giảm mỡ. Nếu bạn chỉ giảm lượng calo tiêu thụ để giảm cân mà không tập thể dục, bạn có thể sẽ mất cơ cũng như mỡ. Trên thực tế, người ta ước tính rằng khi mọi người giảm cân, khoảng một phần tư trọng lượng họ giảm được là cơ. Khi bạn cắt giảm lượng calo, cơ thể bạn buộc phải tìm các nguồn nhiên liệu khác. Thật không may, điều này có nghĩa là đốt cháy protein trong cơ cùng với lượng chất béo dự trữ của bạn. Bao gồm một kế hoạch tập thể dục cùng với chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm lượng cơ bạn mất đi, điều này cũng rất quan trọng vì cơ bắp hoạt động về mặt trao đổi chất nhiều hơn chất béo. Ngăn ngừa mất cơ có thể giúp chống lại sự sụt giảm tỷ lệ trao đổi chất xảy ra khi bạn giảm cân, điều này khiến bạn khó giảm cân hơn và duy trì nó. Ngay cả khi bạn không giảm “cân”, bạn vẫn có thể giảm mỡ và xây dựng cơ bắp. Vì lý do này, thỉnh thoảng có thể hữu ích khi đo kích thước vòng eo và tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Quy mô không nói lên toàn bộ câu chuyện.

• Khi bạn giảm cân, bạn muốn giảm mỡ tối đa trong khi giảm thiểu việc mất cơ. Có thể giảm mỡ toàn thân mà không cần giảm nhiều cân.

Một trong những loại hình tập thể dục phổ biến nhất để giảm cân là tập aerobic, còn được gọi là tim mạch. Ví dụ như đi bộ, chạy, đi xe đạp và bơi lội. Tập thể dục nhịp điệu không có ảnh hưởng lớn đến khối lượng cơ bắp của bạn, ít nhất là không so với nâng tạ. Tuy nhiên, nó rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy tim mạch có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng nguy hiểm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Do đó, bổ sung tim mạch vào lối sống có khả năng giúp bạn kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Thay vào đó, đừng bù đắp cho bài tập bằng cách ăn nhiều calo hơn. 

• Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy và giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể.

Tất cả các hoạt động thể chất có thể giúp bạn đốt cháy calo. Tuy nhiên, tập luyện sức bền - chẳng hạn như nâng tạ - có những lợi ích vượt xa hơn thế. Tập luyện sức đề kháng giúp tăng sức mạnh, độ săn chắc và số lượng cơ mà bạn có. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài, vì người lớn không hoạt động sẽ mất từ ​​3–8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ. Lượng cơ bắp cao hơn cũng làm tang sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn suốt ngày đêm - ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này cũng giúp ngăn ngừa sự sụt giảm trao đổi chất có thể xảy ra cùng với việc giảm cân. Một nghiên cứu trên 48 phụ nữ thừa cân theo chế độ ăn kiêng rất ít calo cho thấy những người theo chương trình nâng tạ vẫn duy trì được khối lượng cơ, tỷ lệ trao đổi chất và sức mạnh của họ, ngay cả khi họ đã giảm cân, những phụ nữ không nâng tạ cũng giảm cân, nhưng họ cũng mất nhiều cơ hơn và giảm trao đổi chất. Do đó, thực hiện một số hình thức tập luyện sức đề kháng thực sự là một bổ sung quan trọng cho kế hoạch giảm cân hiệu quả lâu dài. Nó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn, điều này thực sự khó hơn nhiều so với giảm cân ngay từ đầu.

• Nâng tạ giúp duy trì và xây dựng cơ bắp, đồng thời ngăn quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại khi bạn giảm mỡ.

Tác động của tập thể dục đối với việc giảm hoặc tăng cân là khác nhau ở mỗi người. Mặc dù hầu hết những người tập thể dục sẽ giảm cân trong thời gian dài, một số người thấy rằng cân nặng của họ vẫn ổn định và một số người thậm chí sẽ tăng cân. Tuy nhiên, một số người tăng cân thực sự là tăng cơ chứ không phải mỡ. Tất cả những gì đang nói, khi so sánh giữa chế độ ăn uống và tập thể dục, việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn là tập thể dục. Tuy nhiên, chiến lược hiệu quả nhất bao gồm cả chế độ ăn uống và tập thể dục.

• Phản ứng của cơ thể đối với tập thể dục khác nhau giữa các cá nhân. Một số người giảm cân, những người khác duy trì cân nặng của họ và một số người thậm chí có thể tăng cân.

Giảm cân một khi bạn đã giảm được là một việc khó. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy 85% những người ăn kiêng giảm cân không thể giữ được cân nặng. Điều thú vị là các nghiên cứu đã được thực hiện trên những người đã giảm nhiều cân và giữ được nó trong nhiều năm. Những người này có xu hướng tập thể dục rất nhiều, lên đến một giờ mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên tìm một loại hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và dễ dàng phù hợp với lối sống của bạn. Bằng cách này, bạn có cơ hội tốt hơn để duy trì nó.

• Những người đã giảm cân thành công và duy trì nó có xu hướng tập thể dục rất nhiều, lên đến một giờ mỗi ngày.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
Email: thucphamthethaocantho@gmail.com