TẦM QUAN TRỌNG CỦA VIỆC BỔ SUNG OMEGA

Đối với những người tập gym thì việc bổ sung là điều cực kỳ quan trọng, trong đó có hợp chất Omega -3. Có rất nhiều lý do mà bạn nên bổ sung omega – 3 khi tập gym và cách bổ sung hợp chất này đúng cách mà bạn còn chưa biết tới. Vậy thì còn chần chờ gì nữa, hãy cùng khám phá những điều thú vị này ngay trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tại sao người tập gym cần bổ sung Omega – 3?

Việc bổ sung Omega -3 có thể mang lại nhiều lợi ích cho người tập gym phần lớn là nhờ vào đặc tính chống viêm của các hợp chất này. Cụ thể như sau:

1.1. Làm giảm đau nhức cơ bắp

Trong quá trình tập gym hoặc một số hình thức khác thì rất có thể bạn sẽ bị đau nhức cơ bắp. Trên thực tế, một số người bắt đầu cảm thấy đau nhức và căng cơ sau khi vận động với những bài tập không quen thuộc.

Điều này được gọi là đau nhức cơ khởi phát chậm (DOMS), có thể được gây ra bởi viêm trong các tế bào cơ của cơ thể. Tình trạng này thường ảnh hưởng đến người tập thể hình, tập gym và có thể cản trở động lực và hiệu suất tập luyện.

Và một trong những biện pháp giúp bạn có thể làm giảm triệu chứng khó chịu này đó chính là bổ sung dầu cá có chứa Omega – 3.

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên tiến hành trên 21 người đàn ông đã thực hiện các bài tập gym vùng bắp tay sau 8 tuần uống 2.400 mg dầu cá có chứa các hợp chất Omega - 3 (chứa 600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày.

Kết quả nghiên cứu cho thấy đã ức chế sự phát triển của tình trạng đau nhức cơ khởi phát chậm và ngăn ngừa sự mất sức mạnh cơ bắp tạm thời so với giả dược.

Tương tự, một nghiên cứu kéo dài 14 ngày cho thấy những phụ nữ bổ sung 6.000 mg dầu cá (chứa 3.000 mg EPA và 600 mg DHA) mỗi ngày làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của tình trạng đau nhức cơ khởi phát chậm.

Omega - 3 giúp làm giảm đau nhức cơ bắp khi tập gym

1.2. Có thể cải thiện chất lượng tập luyện

Một số nghiên cứu cho thấy EPA và DHA (là các axit béo Omega-3) có trong dầu cá có thể cải thiện hiệu suất tập luyện.

Điều đó có được là do các đặc tính chống viêm của chúng có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm sự suy giảm sức mạnh và phạm vi chuyển động do tập luyện cường độ cao.

Trong một nghiên cứu, 16 người đàn ông đã uống 2.400 mg dầu cá (chứa 600 mg EPA và 260 mg DHA) mỗi ngày trong 8 tuần, sau đó thực hiện 5 - 6 bài tập co thắt bắp tay. Kết quả là họ đã duy trì lực cơ trong suốt quá trình tập luyện và trải qua tình trạng sưng cơ ít hơn so với những người dùng giả dược.

Một nghiên cứu kéo dài 8 tuần khác ở 21 người đàn ông đã tìm thấy kết quả tương tự. Uống cùng một lượng dầu cá hàng ngày làm giảm sự mất sức mạnh cơ bắp tạm thời và phạm vi chuyển động sau khi tập gym.

Hơn nữa, một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở 20 người đàn ông được huấn luyện sức đề kháng theo chế độ ăn ít calo để giảm cân cho thấy rằng bổ sung 4.000 mg dầu cá hàng ngày (chứa 2.000 mg cả EPA và DHA) duy trì hoặc thậm chí tăng sức mạnh cơ bắp.

Như vậy, việc bổ sung Omega – 3 có thể giúp duy trì sức mạnh cơ bắp và cải thiện chất lượng khi tập gym.

Bên cạnh đó, việc bổ sung này còn giúp duy trì một sức khỏe tim mạch và kiểm soát hoạt động hệ tuần hoàn của bạn được tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Omega - 3 giúp cải thiện chất lượng tập luyện

1.3. Có thể hỗ trợ sức mạnh cơ bắp cho người già khi tập gym

Lão hóa có liên quan mật thiết đến việc mất dần khối lượng cơ bắp. Sau 30 tuổi, khối lượng cơ bắp trong cơ thể có thể giảm khoảng 0,1 - 0,5% mỗi năm và tới năm 65 tuổi thì có sự gia tăng đáng kể về sự mất khối lượng cơ bắp.

Khi chúng ta già đi, việc duy trì và xây dựng cơ bắp trở nên khó khăn hơn. Điều này một phần là do phản ứng của cơ thể giảm đối với cả việc rèn luyện sức đề kháng và lượng protein cần cung cấp vào.

Thật may mắn rằng các đặc tính chống viêm của các hợp chất axit béo Omega -3 có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp của cơ thể bị lão hòa.

Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 16 tuần cho thấy rằng bổ sung hàng ngày với 4.200 mg omega - 3 (chứa 2.700 mg EPA và 1.200 mg EPA) làm tăng đáng kể sự tăng trưởng cơ bắp sau khi tập thể dục cũng như tập gym ở người lớn tuổi so với người trẻ tuổi.

Các nghiên cứu khác cũng chứng minh rằng dầu cá có thể tăng hoặc duy trì khối lượng cơ bắp ở người lớn tuổi - đặc biệt khi kết hợp với tập luyện để sức đề kháng.

Mặc dù những kết quả nghiên cứu này cho thấy lợi ích cho người tập gym tuổi trung niên trở lên nhưng cũng cần nhiều nghiên cứu hơn.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
--Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
--Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
--Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
Email: thucphamthethaocantho@gmail.com