STOMACH VACUUM - BÀI TẬP HÍT THỞ ĐỂ CÓ VÒNG EO PHẲNG LỲ

Stomach Vacuum có nghĩa là cái bụng rỗng tuếch, đây là bài tập hít thở bằng bụng giúp giảm mỡ bụng, cải thiện số đo vòng hai và tăng kích thước vòng ba trong thời gian ngắn. Kỹ thuật này mang lại hiệu quả rõ rệt, tuy nhiên nên áp dụng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và uống nhiều nước.

Bài tập hít thở được tạo ra bởi các thiền sinh Ấn Độ và được áp dụng trong việc tập luyện thể hình hiện đại. Trong yoga, bài tập này có tên gọi là Uddiyana Bandha còn trong thể hình, nó được đặt tên là The Stomach Vacuum.

Cơ bụng thon gọn săn chắc nhờ bài tập hít thở Stomach Vacuum

Tập bài tập hít thở thường xuyên giúp

- Giúp cơ bụng săn chắc hơn và làm vòng eo thon gọn hơn

- Hỗ trợ hệ tiêu hóa

- Điều chỉnh tư thế đặc biệt những người bị gù lưng

- Giảm đau lưng đáng kể

Không tập bài tập hít thở khi

- Đang trong kỳ kinh nguyệt

- Đang mang thai 

- Bị béo phì 

- Mắc bệnh về đường tiêu hóa

- Mới phẫu thuật hoặc mới sinh 

Tác động của bài tập hít thở

Cơ bụng của chúng ta được chia làm 2 phần: bên trong (Inner Abdominals) và bên ngoài (Outer Abdominals). Các bài tập bụng thông thường tác động đến phần cơ bụng bên ngoài nhiều hơn. Bài tập hít thở Stomach Vacuum là một trong số ít các bài tập tác động được tới phần cơ bụng bên trong.

Bài tập hít thở tác động đến cơ bụng bên trong

Hướng dẫn thực hiện bài tập hít thở

Bài tập này không cần tới thiết bị hay dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn chỉ cần tập luyện khi dạ dày rỗng, tốt nhất là vào buổi sáng sớm hoặc ít nhất 2 - 3 tiếng sau khi ăn. 

Bài tập đạt hiệu quả cao khi bạn bắt đầu nín thở trong 15 giây rồi kéo dài thời gian dần cho đến khi đạt 60 giây. Lặp lại động tác 3 - 5 lần mỗi hiệp. 

Tuyệt đối không thực hiện bài tập khi bạn thấy không khoẻ hoặc đang bị đau bụng. 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai và 2 tay chống hông.

Bước 2: Sau đó hít vào, phình bụng

Bước 3: Thở ra và đưa không khí trong cơ thể ra ngoài đồng thời mở rộng vòng ngực và thóp bụng lại càng sâu càng tốt. Cố gắng thực hiện bài tập này trong 20 giây hoặc hơn

Bước 4: Hít thở sâu trong 10 giây rồi lặp lại động tác

Lưu ý: Bài tập bụng này nên được thực hiện khi bụng đói, nếu không nó sẽ để lại các vấn đề về tiêu hóa. Nếu đang có vấn đề về bệnh tim mạch và phổi, bạn có thể bỏ qua bài tập này.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.
- HCM: 166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1
 028.38206067 - 0931.341.646
- HN: 183C Đội Cấn, Q.Ba Đình.
0869.607.147 - 0981.950.518
- Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều
0868.048.255 - 0962.622.501