Những thực phẩm dành cho người tăng cân?

Những thực phẩm dành cho người tăng cân?

Gầy gò, ốm yếu khiến cho bạn mất tự tin về ngoại hình và dễ mắc các căn bệnh nguy hiểm như suy dinh dưỡng, còi xương… Làm thế nào để tăng cân cho người gầy? Để cải thiện cân nặng và sức khỏe của mình thì bạn hãy bổ sung vào thực đơn tăng cân các thực phẩm bổ dưỡng sau đây để được hình thể cân đối khỏe mạnh nhé.

Những thực phẩm tăng cân cho người gầy:

Nho Khô

Đứng đầu trong danh sách thực phẩm siêu tốt cho những người có thân hình siêu mỏng chính là nho khô bạn nhé. Bên trong nho khô có một thành phần dinh dưỡng dày đặc bao gồm chất xơ, vitamin A, C, canxi, magie và kali… các chất này giúp cho bạn có thể tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Ngoài ra, nho khô còn có tỷ lệ nước khá thấp đồng thời còn có tác dụng kích thích vị giác giúp tạo được cảm giác thèm ăn nữa nên bạn sẽ có thể ăn ngon và ăn nhiều hơn trong các bữa ăn nhé.

Đậu nành

Đậu nành là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc với các gia đình Việt đấy. Đậu nành có chứa một hàm lượng calorie cao và vô cùng giàu protein, chất sắt, canxi, vitamin B, chất xơ không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh đủ chất. Bên cạnh tác dụng tăng cân, đậu nành còn làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy trao đổi chất bên trong cơ thể rất tốt và giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch nữa nhé.

Thịt nạc đỏ

Muốn cải thiện trọng lượng cơ thể, bạn nên dùng các món ăn được chế biến từ thịt nạc đỏ. Các loại thịt đỏ như: Thịt bò, thịt cừu, thịt trâu…là nguồn cung cấp các khoáng chất và chất béo tuyệt vời, giúp bổ sung cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, hỗ trợ tăng cân nhanh và khỏe mạnh. Để tăng cân, bạn nên chú ý sử dụng thịt tươi ngon mới đủ chất dinh dưỡng, tránh dùng các loại thịt có chứa phụ gia hay chất bảo quản để lâu ngày.

Trứng

Bạn hãy làm phong phú thực đơn tăng cân của mình bằng các món trứng nhé, trứng giúp bạn vừa có được bữa ăn ngon miệng, lại vừa cải thiện cân nặng hiệu quả. Các món ăn được nấu từ trứng như luộc, chiên, kho sẽ giúp cung cấp nguồn protein tuyệt vời và các vitamin A và B12 thiết yếu để tăng cường cơ bắp và tốt cho xương, nâng cao sức khỏe.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe  như chất béo không bão hòa và protein rất tốt cho những người gầy còm, suy dinh dưỡng, giúp tăng cân khỏe mạnh. Vì thế, bạn hãy đưa thực phẩm bơ đậu phộng vào trong chế độ ăn uống hàng ngày, nó sẽ giúp bạn có được hình thể cân đối khỏe mạnh như mơ ước.

Cá ngừ

Bổ sung cá ngừ vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của người gầy là điều bắt buộc vì chúng sẽ làm bữa ăn không những ngon miệng mà hấp dẫn hơn. Bởi vì cá ngừ là thực phẩm có chứa nhiều protein, giàu DHA , chất béo vitamin, khoáng chất,… không những giúp hình thành phát triển cơ bắp chắc khỏe mà còn giúp tăng cân, giữ gìn sức khỏe lành mạnh, bổ sung năng lượng cho cơ thể hoạt động và phát triển toàn diện nhé.

Ngũ cốc

Đây là món ăn được hầu hết những người muốn tăng cân nên sử dụng bởi lượng tinh bột và calo có trong ngũ cốc rất lớn. Hơn nữa, bột ngũ cốc còn được chế biến thêm dầu và hàm lượng đường tự nhiên nên lượng calo ngày càng cao hơn bình thường. Uống một ly ngũ cốc trước khi đi ngủ mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân thôi.

Sữa đặc

Sữa đặc được chế biến chủ yếu từ hai thành phần chính là sữa bò và đường.  Vì vậy, sữa đặc là thành phẩm chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng với vị thơm đặc trưng của sữa và vị ngọt béo ngậy kích thích vị giác. Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa bò, có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh và an toàn nhé. Bạn có thể uống sữa đặc đã pha loãng để dễ uống, cho sữa đặc vào sinh tố trái cây xay nhuyễn để ăn hoặc có thể ăn kèm bánh mì chấm sữa mỗi ngày.

Pho mát

Đứng cuối cùng danh sách tăng cân này là Pho mát tuy nhiên bạn đừng vì thế mà coi thường hiệu quả tăng cân của Pho mát. Thực tế, trong hơn 28g pho mát đã có tới 110 kcal, 6g protein, 10g chất béo bão hòa, Magie, phốt pho, I- ốt và nhiều vitamin thiết yếu rất bổ dưỡng. Do đó, nếu như trẻ em bị còi xương hoặc chậm lớn có thể sử dụng pho mát để tăng cân nhanh chóng và phát triển hệ xương chắc khỏe.

Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều pho mát đôi khi sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình đồng thời trong pho mát có chất béo bão hòa nên đôi khi không tốt cho tim mạch, nên bạn cần có chế độ ăn cân đối nhé.