Bỏ tập gym giữa chừng có sao không?

1. Bỏ tập gym có sao không?

1.1. Cơ thể sẽ bắt đầu chuyển sang chế độ “đảo ngược”

Ngay khi một người vô tình bỏ lỡ một buổi tập, cơ thể sẽ hoạt động “ngược lại”. Nói cách khác, người tập gym sẽ bắt đầu đánh mất tất cả những lợi ích mà việc tập thể dục mang lại.

Cụ thể là nếu bỏ lỡ một tuần tập luyện, cơ bắp sẽ bắt đầu căng cứng và tim phổi sẽ mất đi 5% thể lực. Mức độ chất béo bắt đầu tăng lên bởi vì sự trao đổi chất đã chậm lại và mất khoảng 10% khả năng sử dụng oxy, điều cuối cùng giúp cơ thể đốt cháy calo.

Từ đó, thể lực cũng như sức khỏe của cơ bắp sẽ lao xuống dốc một cách nhanh chóng. Vì mỗi cuộc hành trình tập luyện nói chung, tập gym nói riêng, đều bắt đầu bằng một bước nhỏ, người tập hãy đảm bảo rằng các bước luôn đi đúng hướng và duy trì tính kiên nhẫn.

1.2. Không còn được hưởng lợi khi tập thể dục cao độ

Cơ thể không còn được hưởng lợi nếu bạn còn thắc mắc “bỏ tập gym có sao không”. Khi tập luyện, cơ thể sẽ giải phóng ba chất hóa học, đó là endorphin, serotonin và dopamine. Những hóa chất này hoạt động theo những cách kỳ diệu giúp tinh thần cảm thấy thoải mái sau khi tập thể dục, đồng thời chúng cũng giúp tăng cường sức khỏe và giảm mức độ căng thẳng.

Nói một cách đơn giản, người tập sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn khi thực hiện một số bài tập. Việc bỏ buổi tập gym đôi khi sẽ khiến cơ thể cảm thấy khó chịu và tiêu cực.

1.3. Giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng

Giấc ngủ bị ảnh hưởng khi tập gym bỏ giữa chừng bởi lẽ việc tập thể dục sẽ giúp cơ thể có giấc ngủ ngon hơn.

Tập thể dục là cách tuyệt vời để giải tỏa những lo lắng và băn khoăn trong đầu. Khi đang tập trung vào việc tập luyện thể lực, những lo lắng hàng ngày sẽ biến mất. Nếu việc tập gym khiến cơ thể mệt mỏi về thể chất trong phòng tập thể dục, tập gym rồi bỏ có nghĩa là sẽ bớt mệt mỏi, căng thẳng hơn nhưng cũng sẽ trở nên khó ngủ hơn.

Một số thăm dò cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có khả năng có giấc ngủ chất lượng tốt hơn trong phần lớn thời gian. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập thể dục không chỉ cải thiện thời lượng ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

1.4. Cảm thấy tác động tiêu cực đến sức khỏe của mình

Vì những người không hoạt động thể chất sẽ có chất lượng và số lượng giấc ngủ thấp hơn, họ trở nên cáu kỉnh, ít năng lượng, kém tập trung và dễ bị rơi vào tình trạng ăn uống thoải mái. Điều này cũng khiến cơ thể cảm thấy cực kỳ tiêu cực trong việc tập luyện vì mức năng lượng đã trở nên quá thấp.

1.5. Dễ mắc phải những thói quen xấu

Con người là sinh vật có thói quen và thích tuân theo các thói quen. Nếu có thói quen đến phòng tập thể dục một cách đều đặn, người tập gym sẽ có xu hướng gắn bó với nó và tận hưởng lòng tự trọng mà nó mang lại cho bản thân.

Ngược lại, nếu tập gym rồi bỏ, một lần bị bỏ lỡ trở thành hai, rồi ba, rồi bốn và đột nhiên cơ thể sẽ có thói quen mới là bỏ tập luyện. Lúc này, lòng tự trọng sẽ giảm mạnh khi nhận ra rằng bản thân đã chấm dứt việc tập thể dục và thể lực có thể nhanh chóng xuống dốc từ đó.

1.6. Bắt đầu đánh mất lợi thế cạnh tranh

Nếu bắt đầu bỏ lỡ các bài tập của mình, người tập gym sẽ bắt đầu đánh mất lợi thế cạnh tranh của mình. Mỗi khi đến phòng tập thể dục, người tập phải lựa chọn giữa các thiết bị hay động tác luyện tập, đôi khi còn có thể mang theo những kỹ năng đó vào cuộc sống hàng ngày.

Nếu bắt đầu thiếu tập luyện, khả năng cạnh tranh trong cuộc sống có thể sẽ bị giảm sút. Vì vậy, mọi người đều cần một lợi thế và đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục mang lại cho cơ thể lợi thế đó. Không tập luyện thể lực hay tập gym bỏ giữa chừng, cơ thể sẽ bắt đầu mất tập trung.

1.7. Không thể nhận được bất kỳ lợi ích lâu dài nào

Tập luyện không chỉ dành cho ngày hôm nay mà còn là vì cuộc sống phía trước mà lợi ích lâu dài của việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên đem lại là rất lớn.

Nếu có phương pháp luyện tập phù hợp, người tập gym đang đặt nền móng cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, với hệ tuần hoàn tốt, trái tim dẻo dai, cơ và khớp linh hoạt hơn, qua đó chất lượng cuộc sống được cải thiện.

2. Khi nào có thể gián đoạn tập gym?

Đôi khi cơ thể cần nghỉ ngơi và cho phép mình có thể bỏ lỡ một buổi tập luyện. Tuy nhiên, những lý do như "không có đủ thời gian" trong ngày và "tập thể dục là nhàm chán" sẽ không được xem là lý do chính đáng. Dưới đây là các thời điểm nên tạm ngưng tập được chấp nhận hơn là tiếp tục đi tới phòng tập vốn chứa đựng nhiều rủi ro hơn:

Các cơ bắp đang rất đau

Cảm giác khó chịu sau khi tập luyện thể lực là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau đớn khi di chuyển và cơ bắp đang thực sự rất đau cũng như đau khớp, người tập gym có thể tạm ngưng đến phòng tập thể dục trong vài ngày.

Căng hoặc bong gân có thể dẫn đến đau nhức cơ khi tập gym. Do đó, việc tập thể dục trong khi đang bị đau có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương tăng thêm. Vì vậy, hãy bỏ qua việc tập gym và thả lỏng cơ bắp để có thể bắt đầu tập luyện vào ngày hôm sau.

Vừa mới sinh con

Đối với người tập gym là phụ nữ, thời gian nghỉ ngơi bao nhiêu cũng được thay vì vội vàng trở lại phòng tập thể dục ngay sau khi sinh con. Các chuyên gia tập thể dục khuyến cáo “phụ nữ không nên tập luyện thể lực mạnh sau khi sinh cho đến khi máu ngừng chảy”. Nếu một phụ nữ sinh bằng phương pháp mổ lấy thai thì cần phải đợi ít nhất 6 tuần trước khi tham gia lại các phòng tập gym.

Việc tự thúc ép bản thân quá mức ngay từ đầu có thể cho thấy nỗ lực nhanh chóng lấy lại tinh thần tập luyện. Tuy vậy, người phụ nữ mới sinh nên dành thời gian chăm sóc con và nghỉ ngơi. Sau khi mọi việc ổn định, có thể tự thực hiện các bài tập thể dục cùng em bé tại nhà trước khi cảm thấy hoàn toàn sẵn sàng trở lại phòng tập.

Đã có những hoạt động thể lực vào ngày hôm đó

Nếu người tập gym đã có những hoạt động thể lực tương đương với việc tập thể dục trong ngày, như làm vườn, chạy quanh công viên với lũ trẻ cả ngày, việc đến phòng tập thể dục có thể lược bỏ.

Nếu cảm thấy tội lỗi khi bỏ qua buổi tập của mình thì hãy suy nghĩ tích cực là việc tập luyện là một quá trình kiên trì và hôm nay cơ thể đã cần nghỉ ngơi!

Mới bị chấn thương

Nếu gần đây bị căng cơ hoặc bong gân, đau khớp, chấn động hoặc gãy xương, chèn ép thần kinh, người tập gym có thể cần tạm dừng việc tập luyện trong một thời gian nhất định.

Việc chữa lành các tổn thương đúng cách được ưu tiên trên hết và tập thể dục khi bị thương không có lợi ích thêm mà sẽ còn kéo dài chấn thương thêm.

Thiếu ngủ

Giấc ngủ giúp cơ thể cải thiện trí nhớ, tăng cường sự chú ý, giảm căng thẳng và duy trì cân nặng hợp lý. Việc ép buộc cơ thể tiếp tục làm việc khi đã cần nghỉ ngơi là điều thảm họa.

Thiếu ngủ khiến tinh thần trở nên đãng trí, suy giảm khả năng phán đoán và giảm khả năng miễn dịch. Điều này có nghĩa là cần tránh xa phòng tập thể dục cho đến khi cơ thể đã đảm bảo được nghỉ ngơi đầy đủ và sẵn sàng tập thể dục.

Đang bị bệnh

Nếu thực sự ốm, người tập gym có thể bỏ qua phòng tập thể dục trong vài ngày.

Việc bị ốm có thể ở nhiều mức độ, từ cảm lạnh thông thường, mắc cúm, viêm phế quản, viêm phổi hoặc đã bùng phát cơn hen suyễn gần đây, hãy bỏ qua việc tập luyện và dành thời gian nghỉ ngơi.

3. Làm thế nào để quay trở lại quá trình tập luyện hiệu quả?

Tùy thuộc vào khoảng thời gian đã tập gym và động lực luyện tập của mình, mỗi người sẽ có cách quay lại phòng tập thể dục khác nhau. Nếu đã tập gym rồi bỏ hơn một vài tuần, người tập có thể sẽ nhận thấy cơ thể xuất hiện một số khác biệt. Nếu tập gym bỏ giữa chừng, từ sau một tháng trở lên, cơ thể chắc chắn sẽ muốn bắt đầu lại với phiên bản tập luyện thông thường ít cường độ hơn.

Theo các chuyên viên hướng dẫn, khi quay trở lại quá trình tập luyện, điều quan trọng nhất là phải lùi lại một chút trong tuần đầu tiên. Cụ thể là hãy chọn một mức tạ mà cơ thể có thể thực hiện được dễ dàng. Vào tuần sau đó, việc tăng dần cường độ tập, tăng tốc độ thích nghi có thể được khuyến khích.

Chắc chắn cách này sẽ khiến một số người cảm thấy khó chịu khi tập thể dục với mức độ thấp hơn mức nỗ lực tối đa như trước kia, nhưng từ từ là cách để ngăn ngừa chấn thương. Thời gian chính xác sẽ khác nhau ở mỗi người, nhưng nhìn chung, người đã từng tập gym hoàn toàn có thể mong đợi trở lại trạng thái như trước kia trong một vài tuần. Điều cuối cùng là phải đạt được mục tiêu đã đặt ra một cách kiên nhẫn và duy trì nó thay vì cố gắng ban đầu hết sức rồi bỏ cuộc.

Tóm lại, khi biết được tình trạng bỏ tập gym có sao không sẽ giúp cho người tập có động lực tập luyện cũng như kịp thời điều chỉnh hình thức tập sao cho phù hợp, duy trì được tính bền bỉ và mục tiêu lâu dài. Việc tập gym bỏ giữa chừng không chỉ gây tốn kém công sức, thời gian lẫn tiền bạc mà còn khiến cơ thể dễ tụt dốc, rơi vào tình trạng tiêu cực, kém bền vững hơn.

===========================

+ Luôn có giá ưu đãi cho khách hàng thân thiết, khách hàng mua lần đầu.

+ GIAO HÀNG TRÊN TOÀN QUỐC - NHẬN HÀNG THANH TOÁN TẠI GIƯỜNG

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể để hỗ trợ cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng rất quan trọng và cần thiết

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình một sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

*Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethaohcm001@gmail.com

*Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

*Cần Thơ

Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501

Email: thucphamthethaocantho@gmail.com