Những Cách Lành Mạnh Để Tăng Cân
Tăng cân có thể cải thiện sức khỏe trong một số trường hợp: khi đối mặt với chứng rối loạn ăn uống hoặc đang hồi phục sau bệnh tật, nếu bạn là một vận động viên nghiêm túc, đối mặt với những thay đổi về trao đổi chất hoặc đang trong thời kỳ tăng trưởng (ví dụ: dậy thì hoặc mang thai) . Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm các mẹo tăng cân, bạn thường khó tìm ra một giải pháp lành mạnh hoặc bền vững. Thay vào đó, chúng ta thấy các diễn viên ăn bánh rán trong ba tháng liên tục để tăng cân, thử nghiệm thức ăn nhanh và các biến thể của chế độ ăn kiêng bột protein. Các lựa chọn là vô tận, nhưng tăng cân không cần phải đóng thế hay mánh lới quảng cáo - và nó không phải trả giá bằng sức khỏe của bạn.
Tăng cân xảy ra khi năng lượng chúng ta nạp vào cơ thể vượt quá nhu cầu của cơ thể. Có rất nhiều lý do tại sao tăng cân có thể có lợi. Lauren Trocchio, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia thể thao đã cho biết: “Bất cứ ai cũng có thể được hưởng lợi từ việc tăng khối lượng cơ nạc để giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi tối ưu. Việc tăng hoặc giảm cân không còn được cho là đơn giản như ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày theo cái gọi là quy tắc 3.500 calo - để đạt được mục tiêu cân nặng hàng tuần. Sự trao đổi chất của bạn dao động để phản ứng với các ảnh hưởng như lượng calo, sự thay đổi của khối lượng cơ thể gầy, bệnh tật và căng thẳng (một vài cái tên), tất cả đều có thể thay đổi lượng năng lượng mà cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng. Điểm mấu chốt là vượt quá nhu cầu năng lượng của cơ thể sẽ dẫn đến tăng cân. Điều này có thể đạt được bằng cách ăn nhiều hơn, tập thể dục ít hơn hoặc thay đổi thói quen tập luyện của bạn.
Emily Braaten, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia phục hồi chứng rối loạn ăn uống đã cảnh báo về các biện pháp khắc phục nhanh chóng. "Cũng giống như giảm cân lành mạnh, tăng cân phải là một quá trình chậm và ổn định," cô lưu ý. Và bạn có thể muốn tránh xa các phương tiện truyền thông chính thống hướng đến việc duy trì cân nặng: "[Lời khuyên] ăn sữa ít béo, tập thể dục thường xuyên hoặc uống nhiều nước hơn có thể gây bất lợi khi mục tiêu là tăng cân," Braaten nói.
Thay vào đó, hãy thử 6 chiến lược và hoán đổi thực phẩm sau để tăng cân đều đặn và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh:
- Sử dụng nguồn Carbohydrate trong ngũ cốc, hạt, đậu, trái cây,…
- Thêm chất béo bổ sung
- Lựa chọn sản phẩm sữa nguyên chất béo
- Ăn nhiều loại thức ăn
- Ăn nhiều thực phẩm có khối lượng thấp, giàu calo
- Thời gian cho bữa ăn của bạn để hấp thụ năng lượng tối đa
Kết hợp cân bằng lành mạnh của carbohydrate, chất béo và protein, đồng thời đảm bảo bạn tiêu thụ đủ vitamin và khoáng chất cho lối sống của mình.
Dù mục tiêu của bạn là gì, bạn vẫn có thể tăng cân lành mạnh và trong một số trường hợp là có lợi. Bắt đầu với những hoán đổi này, mong đợi sự tiến triển ổn định và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe trong suốt quá trình. Và nhớ tập luyện đều đặn, để hỗ trợ tốt hơn trong việc trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.
===========================
+ Luôn có giá ưu đãi cho khách hàng thân thiết, khách hàng mua lần đầu.
+ GIAO HÀNG TRÊN TOÀN QUỐC - NHẬN HÀNG THANH TOÁN TẠI GIƯỜNG
-------------------------------------------------------------------
Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể để hỗ trợ cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng rất quan trọng và cần thiết
Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình một sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!
Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
*Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
*Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
*Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
Email: thucphamthethaocantho@gmail.com
