LƯU Ý KHI TĂNG CÂN

1. Tăng cân dần dần:

Việc tăng cân nhanh chóng vừa không lành mạnh vừa không thiết thực. Nếu bạn ăn nhiều đến mức thấy khó chịu thì nghĩa là bạn đang làm hại cơ thể mình. Tránh ăn vô độ: ngừng ăn khi đã no. Nếu lo rằng mình ăn không đủ, sau đó bạn có thể ăn nhẹ thêm.

Phối hợp với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đặt ra mục tiêu tăng cân.

Bạn có thể tăng khoảng 0,5 kg đến 1 kg cơ bắp mỗi tháng nếu quyết tâm tăng cân và bám sát chế độ tập luyện. Mỗi tháng bạn có thể tăng cân hơn mức này, nhưng đó là cân nặng của cả cơ bắp và mỡ. Tăng khoảng 0,5 kg đến 1 kg mỗi tuần là tốc độ tăng cân lành mạnh.

Nếu không tập tạ, mỗi tháng bạn có thể tăng khoảng 1 kg- 2 kg cân nặng, bao gồm cả mỡ và cơ.

2. Tránh các thức ăn không tốt cho sức khỏe.

Tăng lượng calo nạp vào cơ thể sẽ dễ hơn nhiều nếu bữa nào bạn cũng ăn thức ăn nhanh, tuy nhiên sức khỏe của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Thay vì thế, bạn nên tự nấu ăn nếu có thời gian. Nếu không thích nấu ăn hoặc quá bận rộn, bạn hãy tìm cách ăn ở ngoài sao cho lành mạnh. Các cửa hàng có liệt kê thành phần bữa ăn như tiệm bánh kẹp hay tiệm sinh tố là những nơi thích hợp để bạn lựa chọn.

Nếu muốn tự nấu ăn nhưng lại bận rộn suốt tuần, bạn hãy cố gắng làm nhiều thức ăn vào cuối tuần. Nếu lo thức ăn bị hỏng, bạn có thể đông lạnh một nửa số thức ăn đã nấu.

Nguyên tắc chung là tránh thức ăn chiên rán, bánh ăn vặt có đường, nước ngọt và kẹo.

3. Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nếu bịt sụ cân không chủ ý, bạn hãy trao đổi với bác sĩ. Có khả năng một vấn đề tiềm ẩn nào đó đã khiến bạn bị sụt cân. Bác sĩ có thể kiểm tra tuyến giáp của bạn và xét xem bạn có bị mất cân bằng hoóc môn không. Nếu bác sĩ không giúp được, bạn hãy đến gặp chuyên gia dinh dưỡng để xin lời khuyên.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
Email: thucphamthethaocantho@gmail.com