LỊCH TRÌNH TẬP LUYỆN CỦA CHÀNG TRAI CƠ BẮP TỪNG BỊ VẸO CỘT SỐNG

David Laid là ai?

David Laid sinh ngày 29-1-1998 tại Nước Estonia hiện sống tại Atlantic – Hoa Kì . Anh được biết đến với hình ảnh người mẫu thể hình (fitness model) trên YouTube. Anh xếp hạng nổi tiếng thứ 26254 trên thế giới và thứ 2860 trong danh sách Youtuber nổi tiếng.

David Laid lớn lên trong hoàn cảnh mồ côi cha từ lúc chỉ mới 2 tuổi – một tổn thất nặng nề và thiếu thốn rất lớn về mặt tinh thần cũng như vật chất. Sự tự ti trở thành nỗi ám ảnh trong cuộc sống hàng ngày, thậm chí nó còn trở nên đáng sợ hơn khi David liên tục bị bạn bè bắt nạt, trêu ghẹo trong suốt một thời gian dài. Chưa dừng lại ở đó, ngay khi lên 14 tuổi, anh được chấn đoán mắc phải căn bệnh vẹo cột sống (scoliosis). Ngay chính tại thời điểm này, David nhận thấy anh cần phải thay đổi cuộc đời của mình. Anh bắt đầu luyện tập thể hình, bắt đầu từ những bài tập đơn giản nhất, nhẹ nhất có thể.

Dù vậy, David vẫn luôn luôn cố gắng bỏ lại quá khứ phía sau, quyết tâm theo đuổi đam mê thay đổi ngoại hình, khao khát thay đổi cuộc đời của mình. Anh chăm chỉ học tập, trau dồi kinh nghiệm từ những người đi trước mà anh thần tượng đó là Jeff Seid và Greg Plitt. Sự biến đổi trên cơ thể của anh được cập nhật đều đặn qua ảnh và video trên các trang mạng xã hội. Điều này đã đi vào lịch sử của giới thể hình chuyên lẫn không chuyên.

Đọc thêm chi tiết bài viết về David Laid - Hot gymer khiến bao nhiêu người say đắm

Lịch trình tập luyện của David Laid

Laid đến phòng tập thể dục 6 ngày một tuần, hai giờ mỗi buổi. Anh cũng được biết đến với vai trò là một người mẫu.

David Laid thích deadlifts, squats, và bench press và đó chỉ là một vài bài tập yêu thích của anh ấy. Laid sử dụng ba lần nâng để liên tục cải thiện vóc dáng của mình. Thường xuyên tập luyện trong phòng tập thể dục và anh ấy thường tập gym 6 lần mỗi tuần để giữ được thể trạng tốt nhất. Anh ấy có thể tập luyện tới 6 giờ mỗi ngày.

Sức mạnh của anh ấy thể hiện khi nói đến deadlifts của anh ấy, và anh ấy có thể kéo hơn 600 pound.
Đây là thói quen tập luyện của David Laid:

Bài tập ngực

Với bài tập ngực này, David Laid thực hiện 5 bài tập khác nhau.

1. Incline bench press (5 hiệp, 5 lần)

2. Dumbbell incline press (5 hiệp, 8-10 lần)

3. Flat bench press (5 hiệp, 6-8 lần)

4. Ép ghế nghiêng (càng nhiều lần càng tốt)

5. Flat bench press (càng nhiều lần càng tốt)

Bài tập lưng

Với bài tập lưng này, Laid thực hiện tổng cộng 7 bài tập khác nhau với trung bình 4 hiệp và 8 lần lặp lại.

1. Dumbbell rows (4 hiệp, 6-8 lần)

2. Seated wide-grip lat pulldown (4 hiệp, 6-8 lần)

3. Seated cable row (4 hiệp, 8-10 lần)

4. Close-grip chin-up (4 hiệp, 8-10 lần)

5. Hex bar shrug (4 hiệp, 8-10 lần)

6. Cable shrug (4, 8-10 lần)

7. Close grip lat pulldown (4 hiệp, 6-10 lần)

Bài tập vai

David Laid đạt được thói quen vai này bằng cách thực hiện tổng cộng 8 bài tập.

1. Seated dumbbell press (4 hiệp, 8-10 lần)

2. Seated behind the neck overhead press (4 hiệp, 8-10 lần)

3. Dumbbell lateral raise (4 hiệp, 8-10 lần)

4. Seated machine overhead press (4 hiệp, 8-10 lần)

5. Cable lateral raise (4 hiệp, 10-12 lần)

6. Front plate raise (4 hiệp, 10-12 lần)

7. Rear delt seated fly machine (4 hiệp, 10-12 lần)

8. Rear delt seated cable row (4 hiệp, 10-12 lần)

Bài tập chân

Về bài tập chân, anh ấy thực hiện 4 bài tập khác nhau.

1. Barbell squat with pause (4 hiệp, 3 lần)

2. Barbell squat (6 hiệp, 5 lần)

3. Machine leg press (3 hiệp, 20 lần)

4. Lying hamstring curls (5 hiệp, 10 lần)

Bài tập cánh tay

Với bài tập cơ tay này, Laid thực hiện 5 bài tập khác nhau bằng cách thực hiện trung bình 3 hiệp và 10 lần lặp lại.

1. Seated Hammer Curl (3 hiệp, 10 lần)

2. Bodyweight dips (3 hiệp, 15 lần)

3. EZ bar curls (3 hiệp, 10 lần)

4. Triceps cable pushdown (3 hiệp, 10 lần)

5. Barbell curl

Chế độ dinh dưỡng

Mặc dù không biết chính xác nhãn hiệu bổ sung mà David Laid sử dụng nhưng Thucphamthethaotc.com sẽ gợi ý một số dòng sản phẩm giúp bạn tăng cơ giảm mỡ, tăng cân tăng cơ để đạt được một vóc dáng như mong ước

BLADE ISOLATE

BLADE ISOLATE cung cấp cho bạn 26g protein (98% whey protein cô lập) và 5.5g BCAAs giúp phòng ngừa dị hóa cơ và phát triển cơ bắp hiệu quả, bao gồm 2,5 gam L-Leucine, đây là axit amin dễ bị hao hụt trong quá trình luyện tập với cường độ cao. BLADE ISOLATE không chứa gluten, có ít hơn 1g đường và chất béo trong mỗi khẩu phần. Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang muốn giảm hàm lượng chất béo và đường trong chế độ ăn uống để kiểm soát lượng calo của họ. Sử dụng BLADE ISOLATE trước và sau khi tập luyện hoặc bất cứ lúc nào bạn cần nạp lượng protein chất lượng cao.

BLADE WHEY

Mỗi khẩu phần BLADE WHEY chứa 21 gam protein và 4,5 gam BCAA, cần thiết cho tất cả những ai muốn hỗ trợ tăng trưởng cơ chất lượng.

76% whey protein concentrate (wpc);
11% whey protein isolate (wpi);
21g protein và 4500mg BCAA trong mỗi khẩu phần.

Sự kết hợp tuyệt vời

Hương vị thơm ngon

Không có đường bổ sung. Chứa đường tự nhiên.

Nguồn: jackedgorilla.com

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethao11@gmail.com

Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

Cần Thơ