LÀM THẾ NÀO ĐỂ GIẢM CÂN

Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân lành mạnh là gì?

Hãy chọn bất kỳ cuốn sách ăn kiêng nào và cuốn sách đó sẽ khẳng định sẽ có tất cả các câu trả lời để giảm thành công tất cả số cân bạn muốn — và giữ nguyên. Một số người cho rằng chìa khóa là ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, những người khác cho rằng ít chất béo là cách duy nhất để đi, trong khi những người khác quy định cắt giảm carbs. Vì vậy, những gì bạn nên tin?

Sự thật là không có giải pháp “một kích cỡ phù hợp với tất cả” để giảm cân lành mạnh vĩnh viễn. Những gì hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với bạn, vì cơ thể chúng ta phản ứng khác nhau với các loại thực phẩm khác nhau, tùy thuộc vào di truyền và các yếu tố sức khỏe khác. Để tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp với bạn có thể sẽ mất thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn, cam kết và một số thử nghiệm với các loại thực phẩm và chế độ ăn kiêng khác nhau.

Trong khi một số người phản ứng tốt với việc đếm calo hoặc các phương pháp hạn chế tương tự, những người khác phản ứng tốt hơn khi có nhiều tự do hơn trong việc lập kế hoạch các chương trình giảm cân của họ. Tự do đơn giản là tránh đồ chiên rán hoặc cắt giảm lượng carbs tinh chế có thể giúp họ thành công. Vì vậy, đừng quá nản lòng nếu một chế độ ăn kiêng phù hợp với người khác lại không phù hợp với bạn. Và đừng đánh bại bản thân nếu một chế độ ăn kiêng quá hạn chế khiến bạn phải tuân theo. Cuối cùng, chế độ ăn kiêng chỉ phù hợp với bạn nếu đó là chế độ ăn kiêng mà bạn có thể gắn bó theo thời gian.

Hãy nhớ rằng: mặc dù không có cách nào dễ dàng để giảm cân, nhưng có rất nhiều bước bạn có thể thực hiện để phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm, hạn chế các yếu tố kích thích cảm xúc đến việc ăn quá nhiều và đạt được cân nặng hợp lý.

Bốn chiến lược giảm cân phổ biến

1. Cắt giảm calo

Một số chuyên gia tin rằng quản lý thành công cân nặng của bạn dựa trên một phương trình đơn giản: Nếu bạn ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy, bạn sẽ giảm cân. Nghe có vẻ dễ dàng, phải không? Vậy tại sao giảm cân lại khó khăn như vậy?

Giảm cân không phải là một sự kiện tuyến tính theo thời gian. Ví dụ, khi bạn cắt giảm lượng calo, bạn có thể giảm cân trong vài tuần đầu tiên và sau đó sẽ có những thay đổi. Bạn ăn cùng một lượng calo nhưng bạn giảm ít cân hơn hoặc không giảm cân. Đó là bởi vì khi bạn giảm cân, bạn đang mất nước và mô nạc cũng như chất béo, sự trao đổi chất của bạn chậm lại và cơ thể bạn thay đổi theo những cách khác. Vì vậy, để tiếp tục giảm cân mỗi tuần, bạn cần tiếp tục cắt giảm lượng calo.

Không phải lúc nào calo cũng là calo. Ví dụ, ăn 100 calo xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao có thể có tác dụng khác đối với cơ thể của bạn so với ăn 100 calo súp lơ xanh. Mẹo để giảm cân bền vững là loại bỏ các loại thực phẩm chứa nhiều calo nhưng không khiến bạn cảm thấy no (như kẹo) và thay thế chúng bằng các loại thực phẩm giúp bạn no mà không cần nạp nhiều calo (như rau).

Nhiều người trong chúng ta không phải lúc nào cũng chỉ ăn để thỏa mãn cơn đói. Chúng ta cũng tìm đến thức ăn để tạo sự thoải mái hoặc để giảm bớt căng thẳng — điều này có thể nhanh chóng làm chệch hướng bất kỳ kế hoạch giảm cân nào.

2. Cắt giảm carbs

Một cách khác để xem giảm cân xác định vấn đề không phải là do tiêu thụ quá nhiều calo, mà là cách cơ thể tích tụ chất béo sau khi tiêu thụ carbohydrate - đặc biệt là vai trò của hormone insulin. Khi bạn ăn một bữa ăn, carbohydrate từ thực phẩm đi vào máu của bạn dưới dạng glucose. Để giữ lượng đường trong máu của bạn ở mức kiểm soát, cơ thể bạn luôn đốt cháy lượng đường này trước khi đốt cháy chất béo từ bữa ăn.

Nếu bạn ăn một bữa ăn giàu carbohydrate (ví dụ như nhiều mì ống, cơm, bánh mì hoặc khoai tây chiên), cơ thể bạn sẽ tiết ra insulin để giúp đẩy lượng glucose này vào máu. Cũng như điều chỉnh lượng đường trong máu, insulin thực hiện hai việc: Nó ngăn chặn các tế bào mỡ của bạn giải phóng chất béo để cơ thể đốt cháy làm nhiên liệu (vì ưu tiên của nó là đốt cháy glucose) và nó tạo ra nhiều tế bào mỡ hơn để lưu trữ mọi thứ mà bạn cơ thể không thể cháy hết. Kết quả là bạn tăng cân và cơ thể bạn lúc này cần nhiều nhiên liệu hơn để đốt cháy, vì vậy bạn ăn nhiều hơn. Vì insulin chỉ đốt cháy carbohydrate, bạn thèm ăn carb và do đó bắt đầu một vòng luẩn quẩn tiêu thụ carbs và tăng cân. Lý do là để giảm cân, bạn cần phải phá vỡ chu kỳ này bằng cách giảm lượng carb .

Hầu hết các chế độ ăn kiêng ít carb đều ủng hộ việc thay thế carb bằng protein và chất béo, điều này có thể có một số tác động tiêu cực lâu dài đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb, bạn có thể giảm thiểu rủi ro và hạn chế lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng cách chọn thịt nạc, cá và các nguồn protein ăn chay, các sản phẩm từ sữa ít béo và ăn nhiều lá xanh và không. - rau củ.

3. Cắt giảm chất béo

Đó là một cơ sở chính của nhiều chế độ ăn kiêng: nếu bạn không muốn béo, đừng ăn chất béo. Đi bộ xuống bất kỳ lối đi nào của cửa hàng tạp hóa và bạn sẽ bị choáng ngợp bởi đồ ăn nhẹ giảm chất béo, sữa và các bữa ăn đóng gói. Nhưng trong khi các lựa chọn ít chất béo của chúng ta đã bùng nổ, thì tỷ lệ béo phì cũng tăng theo. Vì vậy, tại sao chế độ ăn ít chất béo vẫn chưa hiệu quả với nhiều người trong chúng ta?

Không phải tất cả chất béo đều xấu. Chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn, cũng như kiểm soát tâm trạng và chống lại sự mệt mỏi. Chất béo không bão hòa có trong quả bơ, quả hạch, hạt, sữa đậu nành, đậu phụ và cá béo có thể giúp bạn no lâu, trong khi thêm một chút dầu ô liu thơm ngon vào đĩa rau, có thể giúp bạn dễ dàng ăn thức ăn lành mạnh và cải thiện chất lượng tổng thể của chế độ ăn uống của bạn.

Chúng ta thường đánh đổi sai lầm. Nhiều người trong chúng ta mắc sai lầm khi hoán đổi chất béo lấy calo rỗng của đường và carbohydrate tinh chế. Ví dụ, thay vì ăn sữa chua nguyên chất béo, chúng ta ăn các phiên bản ít chất béo hoặc không có chất béo được đóng gói với đường để bù đắp cho việc mất mùi vị. Hoặc chúng ta đổi món thịt xông khói ăn sáng béo ngậy của mình cho một chiếc bánh muffin hoặc bánh rán khiến lượng đường trong máu tăng vọt nhanh chóng.

4. Theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải nhấn mạnh việc ăn chất béo tốt và carbs tốt cùng với một lượng lớn trái cây và rau tươi, các loại hạt, cá và dầu ô liu — và chỉ ăn một lượng nhỏ thịt và pho mát. Tuy nhiên, chế độ ăn Địa Trung Hải không chỉ là về thực phẩm. Hoạt động thể chất thường xuyên và chia sẻ bữa ăn với những người khác cũng là những yếu tố chính.

===========================

+ Luôn có giá ưu đãi cho khách hàng thân thiết, khách hàng mua lần đầu.

+ GIAO HÀNG TRÊN TOÀN QUỐC - NHẬN HÀNG THANH TOÁN TẠI GIƯỜNG

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể để hỗ trợ cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng rất quan trọng và cần thiết

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình một sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

*Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethaohcm001@gmail.com

*Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

*Cần Thơ

Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501

Email: thucphamthethaocantho@gmail.com