CÁC YẾU TỐ GÂY ẢNH HƯỞNG KHÔNG TỐT TRONG QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN ?

Mặc dù giảm cân phần lớn là do thiếu hụt calo, nhưng nó không phải lúc nào cũng đơn giản như ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân bao gồm:

• Thiếu ngủ
• Mức độ căng thẳng
• Không ăn đủ calo

1. Ngủ không đủ giấc

• Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng nồng độ ghrelin, hormone chịu trách nhiệm về cảm giác đói và giảm nồng độ leptin, hormone chịu trách nhiệm về cảm giác no. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến giảm độ nhạy insulin, khiến chất béo được lưu trữ dễ dàng hơn. Do đó, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc thiếu ngủ có thể cản trở mọi nỗ lực và tiến bộ của bạn – khiến bạn cảm thấy đói hơn, ít cảm thấy no hơn và cũng làm tăng khả năng tích trữ chất béo.
• Giấc ngủ cũng giúp tăng cường phục hồi cơ bắp thông qua việc giải phóng hormone tăng trưởng của con người (HGH) giúp sửa chữa những vết rách nhỏ trong cơ bắp của bạn sau khi tập thể dục. HGH giúp cơ bắp của bạn trở lại mạnh mẽ hơn và sẵn sàng hơn để xử lý cường độ hoặc lực cản cao hơn vào lần tới. Tập trung vào việc có được một giấc ngủ ngon, ngày này qua ngày khác sẽ tạo ra sự khác biệt lớn cho hành trình giảm cân của bạn.

2. Mức độ căng thẳng

• Một yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn là căng thẳng. Khi cơ thể bạn nhận thấy một tác nhân gây căng thẳng, nó sẽ giải phóng cortisol, một loại hormone do tuyến thượng thận tiết ra giúp bạn sẵn sàng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Quay trở lại khi các tác nhân gây căng thẳng có nhiều khả năng trở thành động vật chết người hơn là thời hạn, cortisol cực kỳ hữu ích và khi mối đe dọa qua đi, mức độ trở lại bình thường.

• Ngày nay, mọi người trải qua căng thẳng dưới một số hình thức trong hầu hết các ngày. Những người không kiểm soát mức độ căng thẳng của mình có nguy cơ bị mức cortisol cao mãn tính, điều này có một số tác động tiêu cực và thậm chí có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, từ việc giảm quá trình trao đổi chất và tăng cảm giác thèm ăn, đến thay đổi nơi dự trữ chất béo trong cơ thể .

3. Không ăn đủ calo

• Mặc dù có vẻ phản trực giác, nhưng ăn quá ít calo cũng có thể khiến bạn không thể giảm cân. Điều này là do chế độ ăn kiêng khắc nghiệt ảnh hưởng đến khả năng tuân thủ mức thâm hụt calo của bạn bằng cách tăng khả năng ăn uống vô độ. Bắt đầu với mức thâm hụt 500 – 1.000 calo và theo dõi mức độ tuân thủ của bạn. Nếu bạn thấy mình ăn quá nhiều vào cuối tuần, hãy thử ăn ít hơn. Sẽ tốt hơn nhiều nếu giảm cân từ từ theo thời gian hơn là ăn kiêng nghiêm ngặt và tăng cân trở lại.

(Sưu tầm)

===========================

+ Luôn có giá ưu đãi cho khách hàng thân thiết, khách hàng mua lần đầu.

+ GIAO HÀNG TRÊN TOÀN QUỐC - NHẬN HÀNG THANH TOÁN TẠI GIƯỜNG

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể để hỗ trợ cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng rất quan trọng và cần thiết

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình một sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

*Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethaohcm001@gmail.com

*Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

*Cần Thơ

Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501

Email: thucphamthethaocantho@gmail.com