TOP NHỮNG THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN TỐI ĐA

Bạn muốn tăng cân tối đa từ việc tập luyện?

Ba tiêu chí chính phải được đáp ứng để tăng cân tối đa: ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy, tiêu thụ nhiều protein hơn khi bạn tập luyện và một chương trình tập đầy thách thức đối với cơ thể của bạn. Mặc dù có thể đáp ứng tất cả các tiêu chí này mà không cần thực phẩm thể thao bổ sung vào chế độ ăn uống, nhưng một số chất bổ sung có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn, dễ hơn và hiệu quả hơn

6 chất bổ sung được liệt kê dưới đây có thể giúp bạn tăng cân, tăng cơ bắp tốt nhất khi kết hợp với chương trình tập luyện của bạn.

Creatine

Creatine là dinh dưỡng thể thao cơ bản. Creatine có thể tăng số lượng cơ bắp nạc đáng kể chỉ trong hai tuần. Nó cũng có tác dụng nâng cao khả năng tập luyện chuyên sâu, tăng mức năng lượng, và tăng tốc quá trình phục hồi. Rõ ràng khi các vận động viên sử dụng Creatine có nhiều lợi thế hơn những người không dùng. Gần đây, hầu hết các vận động viên thi đấu đều sử dụng nó vì khả năng làm tăng năng lượng dự trữ trong cơ có từ sự tổng hợp protein, và giảm tối thiểu sự mất protein. Điều này xảy ra bởi vì Creatine có hiệu quả tuyệt vời khi tác dụng với nước trong tế bào cơ. Nó làm nâng cao sự phát triển các cơ và đồng thời giúp cơ lớn hơn và khoẻ hơn.

Khá nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về Creatine chỉ ra tại sao nó hoạt động tốt và như thế nào. Có khoảng hơn hai mươi nghiên cứu mật (có nghĩa những người làm thí nghiệm và nhóm được thí nghiệm đều không biết nội dung của thí nghiệm họ làm) tới Creatine trong năm năm qua. Chúng chứng minh rằng Creatine tăng mức năng lượng, có kết quả tăng sức mạnh, độ bền bỉ, và mức độ phục hồi. Một lợi ích khác của Creatine cũng được phát hiện: Creatine đẩy nhanh quá trình mất mỡ trong khi tạo cơ khối lượng cơ nạc.

 

Protein SUP

Bổ sung đầy đủ protein là rất quan trọng để tăng cân cũng như khối lượng cơ bắp. Cụ thể, để đạt được cơ bắp, bạn cần tiêu thụ nhiều protein hơn lượng protein cơ thể bạn bị phá vỡ thông qua các quá trình tự nhiên và tập luyện. Trong khi một số người dễ dàng hấp thụ protein từ thực phẩm hàng ngày thì một số lại gặp khó khăn với điều đó. Nếu bạn thuộc trường hợp đó, bạn có thể xem xét bổ sung protein từ thức uống giàu protein.

Có nhiều chất bổ sung protein khác nhau, nhưng phổ biến nhất là whey, casein và protein đậu nành. Các chất bổ sung protein khác chứa protein được phân lập từ trứng, thịt bò, thịt gà hoặc các nguồn khác.

Bạn có thể tìm thấy nguồn protein nói trên dễ dàng  từ những sản phẩm như Nitrotech WheyGold, Nitrotech Casein Gold, AST-VP2, Elite Whey…..

 

 

Weight Gainers

Weight Gainers :là các dòng thực phẩm bổ sung được thiết kế để thuận tiện giúp bạn có thêm calo và protein. Chúng thường được sử dụng cho người gầy muốn tập luyện để phát triển cân nặng, cơ bắp. Mặc dù hàm lượng calo của các chất bổ sung tăng cân khác nhau, nhưng có điểm chung là chúng thường chứa hơn 1.000 calo mỗi khẩu phần. Nhiều người nghĩ rằng lượng calo này đến từ protein vì nó rất quan trọng đối với việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, hầu hết lượng calo thực sự đến từ carbs. Thường có 75- 300 gram carbs và 20- 60 gram protein cho mỗi khẩu phần bổ sung calo cao này.

Một số dòng Weight Gainers chất lượng cao phổ biến tại thị trường có thể kể đến như Masstech Extrem và Premium Mass Gainer của MuscleTech, Excel Mass Gainer,..

 

Beta-Alanine

Beta-alanine là một axit amin làm giảm mệt mỏi và có thể làm tăng hiệu suất tập luyện. Ngoài ra, beta-alanine có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp nếu bạn đang theo dõi một chương trình tập luyện. Một nghiên cứu cho thấy dùng 4 gram beta-alanine mỗi ngày trong 8 tuần giúp tăng khối lượng cơ thể nhiều hơn so với không sử dụng. Một nghiên cứu khác báo cáo rằng việc bổ sung beta-alanine vào chương trình đào tạo khoảng thời gian cường độ cao kéo dài sáu tuần đã tăng khối lượng cơ thể hơn khoảng 1 pound (0,45 kg) so với tập luyện thông thường.

 

 

Branched – Chain Amino Acids (BCAAs)

BCAAs bao gồm ba axit amin riêng biệt: leucine, isoleucine và valine. Chúng được tìm thấy trong hầu hết các nguồn protein, đặc biệt là những nguồn gốc động vật như thịt, gia cầm, trứng, sữa và cá. BCAA rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp và chiếm khoảng 14% lượng axit amin trong cơ bắp của bạn. Mọi người đều có thể hấp thụ BCAA từ thực phẩm hàng ngày, nhưng sẽ tuyệt với hơn nếu cung cấp thêm bằng thực phẩm bổ sung. Sau khi uống BCAA, nó sẽ nhanh chóng đi vào máu và bắt đầu quá trình phục hồi, xây dựng cơ bắp, bảo tồn glycogen trong cơ ở mức cao nhất và cần thiết để duy trì và phát triển cơ bắp.

 

 

HMB
Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB) là một phân tử được sản xuất khi cơ thể bạn xử lý axit amin leucine.HMB chịu trách nhiệm cho một số tác dụng có lợi của protein và leucine trong chế độ ăn uống. Nó có thể đặc biệt quan trọng để giảm sự phân hủy protein cơ bắp. Mặc dù HMB được cơ thể bạn sản xuất một cách tự nhiên, nhưng việc sử dụng nó như một chất bổ sung cho phép mức độ cao hơn và có thể có lợi cho cơ bắp của bạn. Đặc biệt HMB có hiệu quả rất cao đối với những người bắt đầu tập thể dục hoặc tăng cường độ tập luyện để tăng cân và cơ bắp.

 

Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung không thể đạt hiệu quả tối đa nếu không kết hợp với một chương trình tập luyện và dinh dưỡng tự nhiên. Để tăng cân và phát triển cơ bắp hiệu quả, bạn cần ăn đủ calo và protein, cũng như tập thể dục mỗi ngày.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
Email: thucphamthethaocantho@gmail.com