LÀM NGAY 7 ĐIỀU NÀY NẾU LƯỢNG TESTOSTERONE CỦA BẠN THẤP

Nội tiết tố nam (Testosterone) là một hormone steroid từ nhóm androgen có vai trò quan trọng trong sự phát triển của các mô sinh sản ở nam giới như tinh hoàn và tuyến tiền liệt, sự phát triển cơ bắp, xương và tóc. Nếu bạn có mức testosterone cao thì khả năng tình dục và sự phát triển cơ bắp của bạn sẽ cực kỳ tốt. Ngược lại, mức testosterone thấp sẽ làm yếu sinh lý, mất cơ (hoặc chậm phát triển), stress, mệt mỏi,... Nếu bạn có dấu hiệu của mức testosterone thấp và muốn tăng mức testosterone của mình, hãy làm 7 điều sau đây:

 

1. Tập thể dục (đặc biệt là tập tạ).

Theo rất nhiều nghiên cứu và khảo sát, họ tìm ra được nồng độ testosterone của những người vận động thể thao thường xuyên sẽ cao hơn so với những người không/ít tập luyện. Đối với người cao tuổi, hoạt động thể thao mỗi ngày sẽ làm tăng nồng độ testosterone, giúp họ giữ được sự minh mẫn, khả năng phản ứng mặc dù lượng testosterone đã giảm do tuổi tác. So với tất cả cách tập luyện thể chất, tập tạ được cho là cách tốt nhất để tăng nồng độ testosterone trong cả thời gian ngắn hạn và dài hạn

2. Hạn chế stress.

Stress là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến mức testosterone của bạn tụt thê thảm dẫn đến hậu quả như yếu sinh lý, cơ bắp phát triển chậm,... Khi stress, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol, mức cortisol cao sẽ khiến ăn nhiều hơn, dẫn đến tăng cân và hình thành chất béo có hại cho cơ thể. Điều này có tác động tiêu cực đến hormone testosterone, kể cả insulin và sự phát triển của xương

3. Ngủ đủ.

Trong một đoạn TedTalk mang tựa đề “Ngủ là sức mạnh thần kì của bạn”, Matthew Walker - giáo sư về khoa Tâm Lý và Khoa học Thần Kinh của đại học Berkeley, California cho biết: “Nam giới ngủ 5 tiếng mỗi ngày sẽ có tinh hoàn nhỏ hơn so với nam giới ngủ trên 7 tiếng.” Để nói rõ hơn, tinh hoàn là cơ quan sản xuất tinh trùng, đồng thời là tuyến nội tiết (tiết ra nội tiết tố nam testosterone). Một nghiên cứu khác ra đời vào năm 2011 tìm hiểu về sự ảnh hưởng của giấc ngủ đối với quá trình phát triển cơ bắp, bằng cách chia làm 2 nhóm như sau: Một nhóm chỉ được ngủ 5,5 tiếng mỗi ngày; nhóm còn lại sẽ ngủ 8,5 tiếng. Nghiên cứu diễn ra trong 3 ngày và tất cả người tham gia thí nghiệm cùng có chung một chế độ dinh dưỡng. Khi kết thúc quá trình nghiên cứu, kết quả cho thấy khối lượng cơ bắp của những người ngủ 5,5 tiếng mỗi ngày giảm hơn 60% so với ban đầu, trong khi những người ngủ 8,5 tiếng lại có khối lượng cơ bắp tăng vượt trội 40%. Nếu bạn cảm thấy mặc dù mình tập rất nhiều, ăn đầy đủ chất nhưng cơ thể vẫn không có sự thay đổi hay khả năng sinh lý có vấn đề thì chứng tỏ bạn chưa ngủ đủ. Khái niệm “đủ” ở đâu sẽ khác với từng độ tuổi và giới tính, ví dụ như 6-13 tuổi thì nên ngủ 9-11 tiếng, 14-17 tuổi nên ngủ từ 8-10 tiếng, 18-64 tuổi nên ngủ 7-9 tiếng và nhóm người trên 65 tuổi thì nên ngủ 7-8 tiếng. Nếu mỗi đêm bạn chỉ cần ngủ thêm một giờ thì nồng độ testosterone sẽ tăng khoảng 15%.

4. Ăn đủ chất.

Duy trì một chế độ dinh dưỡng ổn định và lâu dài là cách giúp bạn tăng testosterone và thúc đẩy phát triển những hormone khác. Thay vì ăn vô tội vạ, ngày ăn ít ngày ăn nhiều và áng chừng lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì các bạn hãy bắt đầu tập thói quen track macro - theo dõi lượng pro, carb, fat nạp vào cơ thể. Cách này vừa giúp bạn xác định được hướng đi cụ thể (tăng/giảm cân) mà còn giúp cơ thể trở nên healthy hơn. Chi tiết về cách tính lượng pro/carb/fat các bạn cần nạp trong ngày thì mình sẽ để ở dưới phần bình luận

5. Phơi nắng nhiều hơn hoặc dùng vitamin D.

Vitamin D hoạt động như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Theo một nghiên cứu vào năm 2011, việc bổ sung khoảng 3.000 IU vitamin D3 mỗi ngày sẽ giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%. Ở người cao tuổi, vitamin D và canxi cũng cải thiện nồng độ testosterone, làm giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất cho cơ thể là ánh nắng mặt trời, ngoài ra vitamin D còn được tìm thấy trong các loại thịt cá, hoặc bạn có thể dùng những thực phẩm bổ sung vitamin D nếu cần thiết.

6. Nạp đủ vitamin và các khoáng chất.

Ngoài vitamin D ra thì các vitamin và khoáng chất khác như kẽm và vitamin B sẽ làm tăng chất lượng tinh trùng lên 74%. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy các khoáng chất như vitamin A, C, E sẽ thúc đẩy sex hormone và testosterone

7. Duy trì lối sống lành mạnh.

Một lối sống lành mạnh, không hút thuốc, rượu bia cùng với chế độ sinh hoạt tình dục tốt đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường nồng độ testosterone lên cao. Ngoài ra, những tâm trạng tích cực như vui vẻ, hạnh phúc cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của hormone này.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.
- HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1
 028.38206067 - 0931.341.646
- HN : 181B Đội Cấn, Q.Ba Đình.
0869.607.147 - 0981.950.518
- Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều
0868.048.255 - 0962.622.501