ĐỌC ĐỂ KIỂM TRA NGAY NẾU BẠN ĐANG NGHI NGỜ BẢN THÂN THIẾU HỤT VITAMIN B

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao các bác sĩ luôn nói với bạn rằng, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng? Lý do là các khối xây dựng sức khỏe tốt đến từ nhiều loại thực phẩm. Chẳng hạn như vitamin B, một nhân tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tế bào và giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.

1. Triệu chứng thiếu vitamin B

Không phải tất cả các loại vitamin B đều có chức năng tương tự nhau. Bên cạnh đó, các loại vitamin B khác nhau đều đến từ các loại thực phẩm khác nhau. Chẳng hạn như vitamin B12 được tìm thấy chủ yếu trong thịt và các sản phẩm từ sữa, B-7 và B-9 được tìm thấy trong trái cây và rau quả.

Sự thiếu hụt của bất kỳ loại vitamin B nào đều có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Với một số trường hợp, bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung vitamin B cho bạn khi bạn được chẩn đoán thiếu hụt vitamin B.

Một số đối tượng, chẳng hạn như người lớn tuổi và phụ nữ mang thai, cần hấp thụ một số loại vitamin B với hàm lượng lớn hơn. Một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh Crohn, bệnh Celiac, HIV và lạm dụng rượu có thể dẫn đến việc hấp thụ kém vitamin B.

Các triệu chứng do thiếu hụt vitamin B gây ra phụ thuộc vào loại vitamin B mà bạn thiếu. Các dấu hiệu có thể là mệt mỏi và sa sút trí tuệ đến thiếu máu hoặc hệ thống miễn dịch bị tổn thương. Phát ban da cũng có thể xảy ra.

Dưới đây là danh sách các loại vitamin B phổ biến nhất và các tác động do thiếu hụt vitamin gây ra.

Vitamin B12

Vitamin B12 (cobalamin) giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh. Nó cũng đóng một vai trò trong sự tăng trưởng và hình thành tế bào hồng cầu.

Vitamin B-12 được tìm thấy chủ yếu trong thịt và các sản phẩm từ sữa, vì vậy bất cứ ai thực hiện chế độ ăn thuần chay nghiêm ngặt đều có nguy cơ bị thiếu hụt. Thực phẩm bổ sung chính là nguồn vitamin B12 chính cho những người ăn chay hoàn toàn.

Một số nguồn thực phẩm giàu hàm lượng vitamin B-12 bao gồm:

• Trứng
• Phô mai (một khẩu phần là kích thước của domino)
• Một ly sữa
• Cá
• Động vật có vỏ
• Gan
• Thận
• Thịt đỏ

Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin B12

Thiếu vitamin B-12 có thể dẫn đến tính trạng thiếu máu và nhầm lẫn ở người lớn tuổi.

Các tình trạng tâm lý như mất trí nhớ, hoang tưởng, trầm cảm và thay đổi hành vi có thể là do thiếu vitamin B-12. Tổn thương thần kinh đôi khi không thể phục hồi.

Thiếu vitamin B-12 có thể gây ra các triệu chứng sau:

• Ngứa ran ở bàn chân và bàn tay
• Cáu kỉnh hoặc trầm cảm
• Mệt mỏi

Vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxine) giúp cơ thể biến thức ăn thành năng lượng. Nó cũng có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Phụ nữ có thai và cho con bú cần hấp thụ vitamin B6 để giúp bộ não của trẻ phát triển bình thường.

Vitamin B-6 có thể được tìm thấy trong:

• Đậu xanh
• Cá ngừ
• Cá hồi
• Ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc
• Gan bò
• Thịt bò xay
• Ức gà
• Dưa hấu
• Khoai tây
• Rau bina

Lượng B-6 không đủ có thể dẫn đến thiếu máu cũng như rối loạn da, chẳng hạn như phát ban hoặc nứt quanh miệng.

Việc thiếu B-6 cũng có thể gây ra:

• Phiền muộn
• Lú lẫn
• Buồn nôn
• Thiếu máu
• Dễ bị nhiễm trùng
• Phát ban da ( viêm da )

Vitamin B1 và B2

Vitamin B1 và B2 giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Vitamin B-1 có lợi ích cho hệ thần kinh, và vitamin B-2 giúp duy trì thị lực thích hợp.

Có thể tìm thấy vitamin B1 và B2 trong

• Các loại ngũ cốc
• Sữa
• Trứng
• Rau có màu xanh đậm

Sự thiếu hụt vitamin B1 và B2 thường không gây ra vấn đề gì. Điều này là do thực tế nhiều loại thực phẩm có chứa các loại vitamin này, chẳng hạn như sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, những người lạm dụng rượu có thể gặp tình trạng thiếu hụt vitamin B1 và B2.

Vitamin B1 có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt

Vitamin B3

Vitamin B3 (niacin) cũng giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, ngoài ra còn hỗ trợ tiêu hóa tốt và kích thích sự thèm ăn lành mạnh.

Vitamin B3 được tìm thấy trong:

• Thịt gà
• Cá
• Gan
• Thịt đỏ
• Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như lúa mì và lúa mạch
• Đậu phộng

Việc thiếu niacin có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn và đau quặn bụng. Thiếu hụt nghiêm trọng cũng có thể gây rối loạn tâm thần.

Vitamin B9

Vitamin B9 còn được gọi là folate hoặc axit folic. Folate được tìm thấy trong các thực phẩm tự nhiên. Axit folic là dạng tổng hợp, thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn. Giống như hầu hết các vitamin B, B-9 thúc đẩy sự phát triển của các tế bào hồng cầu. Nó cũng làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh khi phụ nữ mang thai.

Vitamin B-9 có thể được tìm thấy trong:

• Thịt
• Các loại ngũ cốc
• Củ cải
• Trái cây có múi
• Cá
• Ngũ cốc
• Cây họ đậu
• Các loại rau lá xanh
• Gan thận

Nguồn: Vinmec.com

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
--Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
--Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
--Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
Email: thucphamthethaocantho@gmail.com