DINH DƯỠNG TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN

Các vận động viên và những người đam mê thể dục luôn tìm cách để cải thiện hiệu suất và đạt được mục tiêu của họ. Chế độ dinh dưỡng tốt có thể giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và phục hồi nhanh hơn sau mỗi lần tập luyện. Việc hấp thụ chất dinh dưỡng tối ưu trước khi tập luyện sẽ không chỉ giúp bạn tối đa hóa hiệu suất của mình mà còn giảm thiểu tổn thương cơ bắp trong quá trình và sau khi tập luyện.

Cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng phù hợp trước khi tập luyện sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và sức mạnh cần thiết để thực hiện tốt hơn. Mỗi chất dinh dưỡng đa lượng có một vai trò cụ thể trước khi tập luyện. Tuy nhiên, tỷ lệ bạn cần tiêu thụ chúng khác nhau tùy theo từng cá nhân và loại hình tập thể dục.

•  
• Carb: Cơ bắp của bạn sử dụng glucose từ carbs để làm nhiên liệu. Đối với các bài tập cường độ cao và ngắn, dự trữ glycogen là nguồn năng lượng chính của cơ bắp. Nhưng đối với các bài tập dài hơn, mức độ sử dụng carbs phụ thuộc vào một số yếu tố. Chúng bao gồm cường độ, loại hình đào tạo và chế độ ăn uống tổng thể của bạn. Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng carbs có thể làm tăng dự trữ và sử dụng glycogen đồng thời thúc đẩy quá trình oxy hóa carb trong quá trình tập thể dục. Nạp carb, bao gồm việc thực hiện chế độ ăn nhiều carb trong ngày, là một phương pháp nổi tiếng để tối đa hóa lượng glycogen dự trữ

• Chất đạm: Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận tiềm năng của việc tiêu thụ protein trước khi tập luyện để cải thiện hiệu suất thể thao. Ăn protein (một mình hoặc với carbs) trước khi tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng tổng hợp protein cơ bắp. Một nghiên cứu cho thấy phản ứng đồng hóa tích cực sau khi những người tham gia tiêu thụ 20 gram whey protein trước khi tập thể dục. Các lợi ích khác của việc ăn protein trước khi tập thể dục bao gồm: đồng hóa tốt hơn hoặc tăng trưởng cơ bắp, cải thiện phục hồi cơ bắp, tăng sức mạnh và khối lượng cơ thể nạc, tăng hiệu suất cơ bắp,…

​​​

• Chất béo: Trong khi glycogen được sử dụng để tập thể dục cường độ ngắn và cường độ cao, chất béo là nguồn cung cấp năng lượng cho các bài tập cường độ dài hơn và trung bình đến thấp. Một số nghiên cứu đã điều tra tác động của việc tiêu thụ chất béo đối với hoạt động thể thao. Tuy nhiên, những nghiên cứu này đã xem xét chế độ ăn giàu chất béo trong một thời gian dài, thay vì trước khi tập thể dục. Ví dụ, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống trong 4 tuần bao gồm 40% chất béo đã làm tăng thời gian chạy bền bỉ ở những người chạy bộ khỏe mạnh, được đào tạo như thế nào.
• Carb giúp tối đa hóa lượng glycogen dự trữ cho các bài tập cường độ cao, trong khi chất béo giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn để tập luyện lâu hơn, ít cường độ hơn. Trong khi đó, protein cải thiện sự tổng hợp protein của cơ và hỗ trợ phục hồi.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
Email: thucphamthethaocantho@gmail.com