CÓ NÊN ĂN CHUỐI TRƯỚC KHI NGỦ KHÔNG
Chuối là một loại quả giàu magie và chứa tryptophan dồi dào, vì thế chuối có thể mang lại giấc ngủ ngon nhờ tác dụng làm dịu các hormone gây căng thẳng. Ngoài ra, chuối cũng được tạo thành từ các loại carbs tiêu hóa nhanh, giàu chất xơ, do đó ăn chuối trước khi đi ngủ được xem là sự lựa chọn an toàn.
1. Bữa ăn trước khi đi ngủ
Có được giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, giúp làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, giữ cho não và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, cũng như làm tăng cường miễn dịch. Nhìn chung, chúng ta nên ngủ từ 7 - 9 giờ liên tục mỗi đêm, song thực tế nhiều người thường không ngủ đủ giấc theo khuyến cáo này. Theo đó, thay đổi chế độ ăn uống là một trong nhiều cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Mặc dù việc ăn trước khi đi ngủ không đóng vai trò chính làm tăng cân, nhưng ăn bữa ăn nhẹ sai cách trước khi ngủ có thể ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Nguyên tắc đầu tiên của việc ăn khuya là không nên ăn quá nhiều.
Bác sĩ tiêu hóa khuyến cáo không nên ăn 3 tiếng trước khi đi ngủ, đặc biệt là bữa ăn lớn. Bởi dạ dày phải mất khoảng 3 giờ để phá vỡ thức ăn và chuyển đến ruột dưới. Nằm trên giường và ngủ trước khi dạ dày hoàn thành công việc này có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa.
Khi đó, thay vì nghiền nát thức ăn một cách hiệu quả, dạ dày chỉ cố gắng quét sạch mọi thứ. Thức ăn rắn hoặc chưa tiêu hóa sẽ đi vào ruột non, cản trở khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Dù không nhận ra sự khó chịu hoặc không bị thức giấc, trằn trọc, nhưng thực tế hệ tiêu hóa đang phải tiếp tục hoạt động sẽ làm gián đoạn giấc ngủ. Những món đã ăn tối hôm trước có thể khiến bạn cảm thấy hơi lảo đảo hoặc mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Hơn nữa, ăn ngay trước khi đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa khác, chẳng hạn như trào ngược dạ dày. Để đạt được những lợi ích giúp tăng chất lượng giấc ngủ, tốt nhất nên tiêu thụ đúng loại thực phẩm 2 - 3 giờ trước khi lên giường.
Trào ngược dạ dày có thể xảy ra khi bạn ăn ngay trước khi đi ngủ
2. Có nên ăn chuối trước khi đi ngủ?
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ không phải việc làm xấu. Một số loại thực phẩm chứa hormone điều hòa giấc ngủ và hóa chất não (melatonin và serotonin), sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và magiê, điển hình là chuối, cũng có đặc tính thúc đẩy giấc ngủ, khiến bạn ngủ nhanh hơn hoặc lâu hơn.
Chuối là một nguồn magiê tốt, đáp ứng 8% nhu cầu hàng ngày trên mỗi khẩu phần. Magie là một khoáng chất rất quan trọng, hàng trăm quá trình khác nhau diễn ra trong cơ thể cần magie để hoạt động. Một lượng lớn magie có thể hỗ trợ chống lại các tình trạng mãn tính, bao gồm huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường. Ngoài ra, magie cũng đóng vai trò có lợi cho sức khỏe của xương. Đặc biệt, khoáng chất này còn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Không chỉ dễ tiêu hóa nhờ thành phần carbs đơn, chuối còn mang lại lợi ích cho sức khỏe hệ đường ruột. Chuối xanh chưa chín rất giàu tinh bột kháng và pectin, hoạt động như prebiotic để nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa. Những dưỡng chất này được lên men bởi các lợi khuẩn trong ruột kết, tạo ra butyrate. Butyrate là một axit béo chuỗi ngắn, góp phần vào sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Ngoài ra, chuối có chứa các hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa có lợi khác, bao gồm dopamine và catechin.
Như vậy, trả lời cho câu hỏi “Ăn chuối trước khi đi ngủ có tốt không?”, các chuyên gia cho biết ăn chuối trước khi đi ngủ sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn no bụng, dễ tiêu hóa, ngủ sâu và lâu hơn.
Ăn chuối trước khi đi ngủ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ
3. Ăn chuối trước khi đi ngủ có béo không?
Bên cạnh thắc mắc có nên ăn chuối trước khi đi ngủ, nhiều người cũng lo ngại ăn chuối trước khi đi ngủ có béo không. Mặc dù không có nghiên cứu chứng minh tác dụng giảm cân của chuối, nhưng đã có báo cáo cho thấy uống 24 gram tinh bột chuối mỗi ngày trong 4 tuần sẽ giúp giảm 1,2 kg ở người béo phì, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin ở bệnh nhân tiểu đường.
Ngoài ra, chuối cũng chứa một lượng chất xơ đáng kể, lại rất ít protein và chất béo. Các nghiên cứu khác cho biết người ăn nhiều trái cây có giàu chất xơ thường có trọng lượng cơ thể thấp hơn. Hơn nữa, tinh bột kháng trong chuối chưa chín được xem như một thành phần hỗ trợ giảm cân, nhờ tăng cảm giác no và giảm thèm ăn, giúp mọi người nạp ít calo hơn. Tuy nhiên, chuối không phải là một thực phẩm tốt cho chế độ ăn kiêng low-carb, vì một quả chuối cỡ trung bình chứa đến 27 gram carbs.
Xung quanh vấn đề ăn chuối trước khi đi ngủ có béo không, các chuyên gia cho biết hàm lượng chất xơ trong chuối có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Mặc dù không có nghiên cứu nào chứng minh chuối trực tiếp giúp giảm cân, nhưng loại trái cây này có một số đặc tính thân thiện với duy trì cân nặng hợp lý. Tuy nhiên, hàm lượng carb cao của chuối không phù hợp với chế độ ăn kiêng low-carb.
Nguồn: Vinmec
-------------------------------------------------------------------
Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.
Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!
Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
