Khuyến mãi Khuyến mãi

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 80-20 CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

CN CT
Thứ Sáu, 22/04/2022

Chế độ ăn kiêng 80 – 20 là gì?

Ý tưởng rất đơn giản: 80% thời gian ăn các bữa ăn lành mạnh và tự do hơn với 20% còn lại. Nhưng cách thực hiện và ảnh hưởng đến cân nặng của bạn có thể khác nhau ở mỗi người.

Chế độ 80%

Hướng dẫn chế độ ăn uống liên bang của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ có thể giúp bạn xây dựng danh sách các bữa ăn "lành mạnh". Nguyên tắc cơ bản là hãy chế biến một nửa đĩa của bạn là trái cây và rau, và thay đổi chúng thường xuyên. Phần còn lại trong đĩa của bạn nên là ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc với một phần sữa ít béo, như sữa hoặc sữa chua, ở bên cạnh. Cố gắng hạn chế chất béo bão hòa và đường bổ sung.

80%: Rau

Thêm các loại tươi, đóng hộp hoặc đông lạnh vào món salad, hoặc có chúng như món ăn phụ hoặc thậm chí là món khai vị. Tìm nhiều màu sắc khác nhau, có nghĩa là nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Bạn có thể hấp, xào, rang hoặc nướng chúng để thay đổi hương vị và tìm món bạn thích nhất. Chỉ cần xem lượng calo và muối bổ sung trong dầu và nước sốt. Hầu hết người lớn nên uống khoảng 2 ½ đến 3 cốc mỗi ngày.

Bao gồm nhiều loại rau trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

80%: Ngũ cốc nguyên hạt

Hãy tìm những thứ này được liệt kê đầu tiên trên thực phẩm chế biến sẵn như bánh mì. Hoặc đi thẳng đến nguồn với bột yến mạch, bỏng ngô, bánh mì xa xỉ, hạt diêm mạch hoặc gạo lứt. Tuy nhiên, hãy cố gắng hạn chế đồ ăn nhẹ, bánh ngọt và bánh quy làm từ ngũ cốc tinh chế như bột mì trắng. Chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn . Người lớn nên ăn khoảng 3 ounce ngũ cốc mỗi ngày (khoảng 3 lát bánh mì hoặc 1 ½ chén cơm).

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bột yến mạch, bỏng ngô, farro và quinoa là những thực phẩm bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn.

80%: Sữa

Dùng sữa không béo, sữa chua, đậu nành và sữa hạt để cắt giảm lượng chất béo bão hòa. Khi bạn có chất béo từ sữa, hãy giữ nó ở mức tối thiểu với các phiên bản ít chất béo của kem chua và pho mát. Hầu hết người lớn nên ăn khoảng 3 cốc sữa mỗi ngày.

Bao gồm các sản phẩm sữa ít béo và không có chất béo và các sản phẩm thay thế sữa trong chế độ ăn uống của bạn.

80%: Protein

Thịt bò, thịt gà và thịt lợn đều tốt, đặc biệt là khi chúng ít chất béo, nhưng tốt hơn hết là bạn nên trộn lẫn một chút. Cá, đậu, đậu Hà Lan, các loại hạt, đậu nành, trứng bổ sung nhiều vị cho hợp khẩu vị và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Người lớn nên cung cấp 5 đến 6 ounce protein mỗi ngày, bao gồm khoảng 8 ounce hải sản mỗi tuần.

Nhận protein của bạn từ thịt nạc, cá, đậu Hà Lan, đậu, quả hạch, hạt, trứng và đậu nành.

Chế độ 20%

Sau khi bạn đã ăn uống lành mạnh gần như cả tuần, đã đến lúc tận hưởng bản thân. Bạn có thể ăn khoai tây chiên vào bữa trưa, một ly rượu vang vào bữa tối hoặc một món kem cho món tráng miệng. Nhưng hãy nhớ rằng lạm dụng nó có thể khiến tất cả quá trình giảm cân của bạn không hiệu quả.

Nếu hầu hết thời gian bạn ăn uống lành mạnh, bạn có thể thỉnh thoảng thưởng thức một món ăn như một ly rượu vang, hành tây hoặc kem.

Phương pháp tiếp cận 'Ngày gian lận'

Với điều này, bạn chỉ định một vài ngày mỗi tuần để thưởng thức một chút. Nhưng đừng nghĩ bữa ăn nó là "hình phạt" hay "phần thưởng". Tốt nhất bạn nên thưởng thức và đón nhận cả bữa ăn lành mạnh và những món ăn đặc biệt của bạn.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và các món ăn đặc biệt để giữ cân bằng.

Phương pháp tiếp cận calo

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể muốn cụ thể hơn một chút và tiết kiệm 20% lượng calo khuyến nghị hàng ngày. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là 1.800 calo mỗi ngày, bạn có thể có thêm 360 calo hai ngày một tuần.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy hạn chế tổng lượng calo nạp vào nhưng hãy dành thêm 20% hai lần một tuần cho các bữa ăn nhẹ.

 

Chế độ 80-20 có thể giúp bạn giảm cân?

Bởi vì chế độ ăn uống 80-20 có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với một vài món ăn bổ sung, nó có thể giúp bạn giảm vài cân nếu bạn sử dụng chế độ này để cắt giảm thức ăn vỗ béo và theo dõi lượng calo của mình. Bất cứ lúc nào bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào, bạn đều có khả năng giảm cân.

Một cách tiếp cận hỗn hợp bao gồm việc kết hợp các món ăn vặt vào kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn.

Tập thể dục cũng rất quan trọng

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, ăn kiêng một mình thường không đủ để đưa bạn đến nơi bạn muốn. Để giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào, hãy tập thể dục 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Tập tạ hoặc chống đẩy giúp xây dựng cơ bắp, giúp đốt cháy calo cả ngày. Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, đi dạo quanh khu nhà vào bữa trưa là một cách tốt để vận động.

Bạn cần phải tập thể dục nếu bạn muốn giảm cân và bạn không thể chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng.

 

Điều kiện y tế

Một lý do khác để nói chuyện với bác sĩ của bạn: Chế độ ăn uống 80-20 không phù hợp với tất cả mọi người. Một số bệnh có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn ăn nhiều muối, chất béo hoặc đường, ngay cả khi thỉnh thoảng, vì vậy các bữa ăn chia nhỏ có thể là một ý tưởng tồi đối với một số người. Ví dụ, nếu bạn bị tiểu đường , lượng đường tăng đột biến có thể gây hại cho mắt, thận, thần kinh hoặc tim của bạn

Chọn phiên bản của chế độ ăn uống 80-20 phù hợp với bạn.

Nguồn: onhealth.com

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethao11@gmail.com

Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

Cần Thơ

Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501

Email: thucphamthethaocantho@gmail.com