Beta Alanine là gì? Công dụng của Beta Alanine trong tập luyện.

Beta Alanine là khái niệm quen thuộc với giới gymer. Vậy Alanine là gì? Công dụng ra sao? Thường có ở đâu?...chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về Beta Alanine qua bài viết này nhé.

1. Beta Alanie là gì?

Beta-Alanine là một axit amin không thiết yếu của cơ thể, nó là một chất bổ sung an toàn và hiệu quả để tăng hiệu suất tập trong tập luyện thể thao, thể hình bằng cách tăng sức bền, sức mạnh, giảm cảm giác mệt mỏi rõ rệt trong tập luyện.

Cơ thể không thể dùng Beta Alanine để tổng hợp protein. Thay vào đó, Beta-alanine kết hợp cùng với histidine để tạo ra carnosine. Carnosine sẽ được lưu trữ trong cơ xương giúp cải thiện năng suất hoạt động người tập luyện, tăng sức bền hiệu quả.

2. Công dụng của Beata Alanie đối với người tập luyện là gì?

• Tăng sức chịu đựng

Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy rằng khi dùng thực phẩm bổ sung Beta Alanine thì khả năng chịu đựng của cơ thể tăng cao từ 13 - 14% trước khi kiệt sức, nhờ đó mà bạn có thể tăng năng suất khi tập các bài tập thể hình nặng.

• Giảm mỏi cơ

Beta-alanine cũng có thể trì hoãn sự mệt mỏi bằng cách tăng tốc độ lọc máu bằng oxy lên 13,9%. Một nghiên cứu trên người đi xe đạp cho thấy trong 4 tuần bổ sung beta-alanine đã tăng tổng số quãng đường hoàn thành thêm 13%, tăng thêm 3,2% sau 10 tuần

• Tăng khối lượng nạc trong cơ thể

Một số bằng chứng khác cũng cho thấy rằng Beta-alanine làm tăng khối lượng nạc trong cơ thể. Vì beta-alanine có thể giúp tăng khối lượng tập luyện và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

• Chống lão hóa và tăng khả năng miễn dịch

Beta-alanine cũng được chứng minh có đặc tính chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch và chống lão hóa rất hiệu quả cho cơ thể. Hơn nữa, carnosine làm tăng sản xuất oxit nitric. Điều này có thể giúp chống lại quá trình lão hóa và cải thiện chức năng miễn dịch cho cơ thể.

3. Cơ chế hoạt động của Beta Alanine

Bổ sung Beta Alanine sẽ tạo Carnosine trong cơ thể lên tới 80%. Quá trình này diễn ra như sau:

• Glycolysis được xem là nguồn nhiên liệu chủ yếu khi tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên khi tập luyện thì cơ bắp sẽ phân hủy glucose thành axit lactic và chuyển hóa thành lactate, từ đó tạo ra các ion hydro (H+).
• Các ion hydro này sẽ làm giảm độ pH, làm tăng tính axit, trong khi đó axit lại làm giảm glucose và giảm khả năng co duỗi của cơ bắp, khiến bạn mệt mỏi.
• Tuy nhiên, khi bổ sung Beta Alanine cho cơ thể sẽ làm tăng Carnosine giúp chống lại axit, từ đó giảm bớt nồng độ axit trong cơ và giảm mệt mỏi.

4. Beta Alanine có trong đâu?

• Nguồn thực phẩm tự nhiên chứa Beta-alanine bao gồm các loại thịt đỏ, gia cầm và các loại cá… So với người bình thường, những người theo chế độ ăn chay có ít hơn 50% carnosine trong cơ bắp (bởi chế độ ăn không sử dụng các loại thịt động vật)
• Tuy nhiên, ngày nay beta–alanine đã được tổng hợp dưới dạng thực phẩm bổ sung và được sử dụng rất phổ biến với những người có thói quen tập luyện thể hình – gym ở cường độ cao. Beta–alanine được bào chế dưới dạng bột và viên nang nén mềm. Thông thường, liều lượng khuyến khích của beta-alanine là 2 – 5 gam mỗi ngày. Tiêu thụ beta-alanine trong bữa ăn có thể làm tăng thêm mức độ carnosine cao hơn cho người sử dụng.

5. Beta Alanine có tác dụng phụ không?

Tuy rằng, Beta Alanine tốt cho cơ thể và an toàn khi uống. Việc dùng quá liều lượng cũng dễ gây ra các tác dụng phụ có thể xảy ra như bị ngứa, dị ứng, nổi mụn,...Tình trạng này sẽ chấm dứt khi cơ thể làm quen với thành phần và bổ sung hợp lý.

6. Cách sử dụng Beta Alanine hiệu quả

• Liều dùng của Beta-Alanine có thể khác nhau đối với người, nó dựa trên tuổi, tình trạng sức khỏe và một số vấn đề sức khỏe khác cần quan tâm khác đối với những người có bệnh lý… Đối với những người tập Gym -thể hình Beta alanine được sử dụng kết hợp cùng với các pre-workout.
• Thông thường bổ sung từ 1-3 gram Beta Alanine vào cả trước và sau tập luyện, đó là hai thời điểm tốt nhất tăng sức bền và giảm mệt mỏi cơ bắp cho người tập gym, thể hình.
• Ngoài ra để đạt hiệu quả cao hơn trong bổ sung có thể kết hợp Beta–alanine với các loại thực phẩm bổ sung khác như thực phẩm bổ sung Creatine: Creatine giúp ích cho hiệu suất tập luyện cường độ cao bằng cách tăng lượng ATP sẵn có. Khi được sử dụng với nhau, creatine và beta-alanine đã được chứng minh là có lợi cho hiệu suất thể thao, sức mạnh và khối lượng cơ nạc tuyệt vời

7. Lưu ý khi sử dụng Beta Alanine

Để sử dụng Beta Alanine hiệu quả, bạn cần phải nắm giữ các lưu ý sau đây để tránh xuất hiện những phản ứng phụ hay hiệu suất kém:

Nên sử dụng Beta Alanine hiệu quả nhất vào 20 phút trước và sau tập, chia thành 2 buổi/ngày và dùng tối thiểu 1g, tối đa là 5g/ngày.

Sẽ xuất một số cảm giác ngứa, râm ran khi vừa sử dụng và sẽ hết ngay khi bắt đầu tập luyện, điều này hoàn toàn bình thường.

Tiêu thụ quá nhiều Beta Alanine trên 5g cũng không có hiệu quả.

Có thể pha chế cùng đồ uống yêu thích (nước lọc, sữa tươi không đường, nước ép,...)

Những ai dùng lần đầu nên dùng 2g chia thành 2 lần/ngày để cơ thể quen dần với Beta Alanine, từ từ hãy tăng liều lượng của bạn lên 4g- 5g mỗi ngày.

Bên trên là một số thông tin về Beta Alanine, mong qua bài viết trên mọi người biết thêm một chất hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp không gây hại đến sức khỏe cũng như giúp tăng lực bền khi tập luyện.

===========================

+ Luôn có giá ưu đãi cho khách hàng thân thiết, khách hàng mua lần đầu.

+ GIAO HÀNG TRÊN TOÀN QUỐC - NHẬN HÀNG THANH TOÁN TẠI GIƯỜNG

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể để hỗ trợ cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng rất quan trọng và cần thiết

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình một sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

*Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethaohcm001@gmail.com

*Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

*Cần Thơ

Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501

Email: thucphamthethaocantho@gmail.com