6 THỰC PHẨM GIÚP CẢI THIỆN CHIỀU CAO CỦA BẠN

Theo các nghiên cứu thì chiều cao của một người đa phần là phụ thuộc vào Gen di truyền. Nhưng đừng quá lo lắng bởi vì việc nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì chiều cao của bạn cũng cải thiện được đáng kể.

Những vi chất như Canxi, Vitamin D3, Magnesium và Phốt pho đóng 1 vai trò quan trọng khi tham gia vào quá trình xây dựng và phát triển xương.

Dưới đây là 6 thực phẩm có thể giúp cải thiện chiều cao và duy trì sức khỏe của bạn.

1.Các loại đậu

Đậu là 1 trong những nguồn dinh dưỡng và nguồn protein tốt nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra Protein làm gia tăng nồng độ Insulin, là một loại hoc-mon tăng trưởng ở trẻ em

Đậu chứa rất nhiều Sắt và Vitamin B giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, bởi việc thiếu những hồng cầu khỏe mạnh trong cơ thể.

12 nguồn đạm thực vật tuyệt vời thay thế đạm động vật - KhoaHoc.tv

Sắt không chỉ đóng góp cho sự phát triển của tế bào mà việc thiếu sắt cũng gây ra sự kiềm hãm sự phát triển của trẻ em.

Hơn nữa, đậu cũng rất giàu những dưỡng chất khác như chất xơ, đồng, magiê, mangan và kẽm

2.Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa đầy những Vitamin và khoáng chất cấn thiết cho sự phát triển chiều cao.

Bên cạnh việc mang lại một loạt những chất béo tốt cho sức khỏe, hạnh nhân còn giàu chất xơ, mangan và magie. Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E, một loại vitamin tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa.

Mua Hạt Hạnh Nhân Mỹ Tự Nhiên Vị Mộc Chất Lượng Cao Tại Đây

Sự thiếu hụt vitamin quan trọng này có thể đi kèm với các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm cả sự phát triển còi cọc ở trẻ em. Hạnh nhân cũng có thể giúp nuôi dưỡng sức khỏe xương. Trong một nghiên cứu nhỏ ở 14 người, tiêu thụ hạnh nhân đã được tìm thấy để ức chế sự hình thành các nguyên bào xương, đây là một loại tế bào phá vỡ mô xương.

3. Rau xanh

Các loại rau lá xanh, như rau bina, cải xoăn và bắp cải, là những siêu sao khi nói đến dinh dưỡng.

Mặc dù lượng chất dinh dưỡng chính xác dao động giữa các loại khác nhau, nhưng rau xanh thường cung cấp một lượng vitamin C, canxi, sắt, magiê và kali tập trung.

6 Loại Thực Phẩm Thải Độc, Đẹp Da Đẹp Dáng Tốt Cho Cơ Thể Phụ Nữ

Chúng cũng rất giàu vitamin K, một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mật độ xương để hỗ trợ tăng trưởng và giúp duy trì chiều cao của bạn. Một nghiên cứu ở 103 phụ nữ thậm chí còn cho thấy rằng việc ăn rau xanh thường xuyên có liên quan đến nguy cơ giảm khối lượng xương thấp hơn đáng kể.

4. Trứng

Trứng đặc biệt giàu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng, bao gồm vitamin D, có thể làm tăng sự hấp thụ canxi để giúp duy trì sức khỏe của xương.

Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc cho trẻ em có lượng vitamin D thấp thì việc bổ sung vitamin D dẫn đến tăng trưởng trong thời gian 6 tháng.

Ai có thể bị dị ứng trứng? Dấu hiệu và cách xử trí | Vinmec

Hơn nữa, một nghiên cứu trên 874 trẻ quan sát thấy rằng thường xuyên ăn trứng có liên quan đến việc tăng chiều cao hàng tháng.

5. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo mà có chứa axit béo omega-3.

Axit béo omega-3 là một loại chất béo có lợi cho tim, rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng axit béo omega-3 có thể liên quan đến sức khỏe của xương và có thể thúc đẩy doanh thu xương để tối đa hóa sự phát triển.

Cá hồi: 'Góc khuất' hại sức khỏe không phải ai cũng biết | Sức ...

Ngoài ra, nồng độ axit béo omega-3 thấp có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em, điều này cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng.

Ngoài ra, cá hồi có nhiều protein, vitamin B, selen và kali.

6. Sữa

Sữa thường được coi là thành phần chính của chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ.

Nó cũng có thể giúp hỗ trợ tăng trưởng bằng cách cung cấp một số chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của xương, bao gồm canxi, phốt pho và magiê.

10 Tác dụng của Sữa tươi không đường với Sức khỏe & Làm đẹp

Ngoài ra, sữa rất giàu protein, với gần 8 gram chất dinh dưỡng trong một cốc duy nhất (244 ml).

Không chỉ vậy, nhưng nghiên cứu cho thấy sữa bò có thể kích thích tăng trưởng ở trẻ em và có thể giúp hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp

Tuy nhiên, nên tránh sữa nếu có tình trạng dị ứng hoặc không dung nạp.

Nguồn: Healthline.com

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.
- HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1
 028.38206067 - 0931.341.646
- HN : 181B Đội Cấn, Q.Ba Đình.
0869.607.147 - 0981.950.518
- Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều
0868.048.255 - 0962.622.501