3 KIỂU TÍCH MỠ BỤNG THƯỜNG GẶP Ở PHỤ NỮ

Với mỗi kiểu sẽ thường gặp ở những đối tượng có tạng người khác nhau, nên cách tiếp cận cũng sẽ khác nhau, dưới đây chúng ta sẽ đi sâu vào từng kiểu nhé:

TÍCH MỠ BỤNG TRÊN
Kiểu tích m.ỡ này thường gặp ở 80% phụ nữ, và NGUYÊN NHÂN chính là do:
- Ngồi nhiều, lười vận động
- Chế độ ăn không lành mạnh, nghiệ.n các món chiên xào, đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga
- Thói quen sinh hoạt không có giờ giấc
Chính vì các thói quen trên, dẫn tới khả năng tiêu thụ năng lượng của các chị em sẽ kém đi nhiều, thay vào đó là xu hướng tích MỠ BỤNG TRÊN

GIẢI PHÁP:
Thâm hụt Calo và tăng cường vận động là điều tiên quyết nên làm, ngoài ra, chị em hãy đảm bảo các thói quen lành mạnh sau:
- Giảm đồ ngọt, đường và muối trong chế độ ăn hàng ngày
- Duy trì TINH BỘT ở ngưỡng thấp, khoảng dưới 30% tổng Calo nạp vào
- Chọn lọc CHẤT BÉO, hãy hạn chế các nguồn chất b.éo chuyển hóa, thay vào đó là ưu tiên các nguồn chất béo từ thực vật và một chút từ động vật (khoảng dưới 5% tổng Fat hàng ngày)
CÁCH TẬP LUYỆN:
- Ưu tiên bài tập SQUAT và DEADLIFT
- Bổ sung các bài tập TRỰC TIẾP VÙNG BỤNG như Plank, Crunch, Hanging Leg raises vào 5-10 phút cuối buổi tập

PHÌNH BỤNG DƯỚI
Một phần nguyên nhân ở đây là do thói quen nạp các loại thực phẩm khó tiêu như:
- Thịt mỡ hoặc ăn quá nhiều mỡ động vật
- Các loại đồ uống có đường, nhiều ga
- Lười ăn RAU
- Ăn đêm nhiều và hay thức khuya

GIẢI PHÁP:
Bên cạnh các thói quen lành mạnh giống như kiểu số 1, các chị em cần lưu ý thêm:
- Bổ sung chất xơ, đặc biệt từ rau xanh để kích thích tiêu hóa
- Đa dạng hóa các nguồn tinh bột và chất béo, ví dụ như ngũ cốc, lạc, hạnh nhân
- Tăng cường đi lại trong ngày, hạn chế ngồi hoặc nằm một chỗ sau khi ăn no

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethao11@gmail.com

Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

Cần Thơ