10 BÀI TẬP BUỔI SÁNG ĐƠN GIẢN GIÚP BẠN TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG
Điều bất ngờ rằng, ngoài những tác động tốt tới sức khỏe thể chất, luyện tập thể thao mang lại cho chúng ta một tinh thần sảng khoái, năng lượng tràn đầy.
Thông qua các hoạt động rèn luyện thể chất, chúng ta có thể loại bỏ những tế bào T không còn có ích cho cơ thể và tạo không gian cho những tế bào T thực sự có tác dụng bổ trợ hệ miễn dịch”.
Có một phương pháp thực hành của Trung Quốc sẽ thay đổi cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn.
Khí công là “tu luyện năng lượng sống”. Đó là một hệ thống tổng thể của tư thế cơ thể được phối hợp và chuyển động, thở và thiền được sử dụng để rèn luyện sức khỏe, tâm linh và võ thuật.
Hãy xây dựng một lối sống lành mạnh ngay hôm nay bằng những bài tập buổi sáng đơn giản giúp bạn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Động tác 1: Đứng thẳng và ngồi xổm xuống
Bạn hãy đứng thẳng và ngồi xổm xuống, thực hiện 10 lần mỗi ngày với người mới bắt đầu. Sau đó, lắng nghe cơ thể và bắt đầu tăng dần nhịp độ.
Bài tập này tốt cho vùng cột sống và thắt lưng. Ngoài ra, nó còn làm giảm các rối loạn tâm lý và cải thiện chức năng thận.
Động tác 2: Tăng sức chịu đựng cho chân
Thời trung cổ, các nhà sư người Hoa thực hiện bài tập này để tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh cho đôi chân.
Bạn hãy chùng đầu gối một chút và bắt đầu lắc nhẹ phần tay, chân và quan trọng là tránh lắc lưng nhé.
Động tác 3: Đứng thăng bằng trên 1 chân
Bạn chỉ cần co một chân và đứng thẳng kết hợp giơ 2 tay hay ngang vai để giữ thăng bằng. Thực hiện ít nhất 5 lần với mỗi bên chân.
Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển sự nhanh nhẹn và tập căng dây chằng ở mức độ nhẹ, cải thiện tuần hoàn và cột sống.
Động tác 4: Đứng vững và hít vào
Khi thực hiện, bạn đứng thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, 2 tay để ngang ngực và bắt đầu hít vào từ từ. Thực hiện mỗi ngày trong 2-5 phút.
Bài tập thiền này cải thiện hơi thở của bạn và khuyến khích cơ thể bạn co lại và mở rộng để tạo ra sức sống. Hình dung hơi thở của bạn đang phồng lên như một quả bóng bên trong. Trong khi đó, hãy tưởng tượng bạn đang kéo năng lượng về phía cốt lõi của cơ thể.
Quan trọng: Cánh tay của bạn nên giữ nguyên vị trí trong suốt bài tập.
Động tác 5: Tập khí công
Khi thực hiện, bạn hơi chùng 2 chân, 1 tay chống hông, tay còn lại đặt ngang vai. Sau đó, đưa tay từ vai vòng xuống phần eo và tiếp tục đưa tay về vị trí ngang vai.
Bài tập này hoàn hảo như một bài tập độc lập hoặc như một bài khởi động để tiếp thêm sinh lực. Khí công liên quan đến việc sử dụng bàn tay để định hướng năng lượng, thường theo mô hình xoắn ốc. Nó giúp phát triển năng lượng, sức mạnh và hạnh phúc.
Động tác 6: Xoay nhẹ người và giơ tay
Đây là một bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Cố gắng nâng cánh tay của bạn lên cao qua đầu và vươn lên phía trên giống như bạn đang hái quả trên cây. Đây là một trong những chuyển động lâu đời nhất của loài người và nó kích hoạt thận, lá lách và tuyến tụy. Các cơ quan này đều được kích hoạt và các khớp được nâng lên.
Động tác 7: Chùng gối và giơ tay qua đầu
Chùng gối thật sâu sao cho 2 bàn tay ngang đầu gối. Sau đó, bạn từ từ đứng dậy và giơ tay song song qua đầu như đang nâng đồ vật.
Bài tập này giúp cải thiện độ ổn định của khớp gối và dạy bạn cách nâng vật mà không bị thương.
Quan trọng: Cúi ở đầu gối và thắt lưng của bạn. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không kéo dài qua các ngón chân và cột sống của bạn thẳng.
Động tác 8: Xoay đầu gối
Đây là phương pháp khởi động phổ biến trong võ thuật tăng sự linh hoạt cho khớp gối.
Đứng cúi người và đặt 2 tay vào đầu gối rồi bắt đầu xoay khớp đầu gối theo vòng tròn, đảm bảo không để đầu gối dài qua ngón chân. Lặp lại nhiều lần khi thực hiện.
Động tác 9: Mở chân bằng vai, hạ tay
Để thực hiện, bạn mở 2 chân bằng vai, bàn tay xòe ra và để ngang vai rồi từ từ hạ tay xuống phần eo và tiếp tục giơ tay ngang vai. Lặp lại bài tập này 8 lần một hiệp rồi nghỉ.
Động tác này giúp mở các khớp và thư giãn các cơ. Bài tập này cũng dạy cho sự hòa nhập toàn bộ cơ thể và cho phép bạn tham gia vào các gân và dây chằng của bạn thay vì dựa vào sức mạnh cơ bắp thuần túy.
Động tác 10: Đứng mở chân, đặt hai tay trước ngực
Đứng mở 2 chân thật to, hai tay đặt trước lồng ngực sao cho mu bàn tay chạm nhau, sau đó từ từ giơ 2 tay qua đầu. Tiếp theo, mở cánh tay hạ xuống ngang đùi và tiếp tục đưa 2 tay qua đầu rồi thu về vị trí như ban đầu.
Mục đích chính của bài tập này giúp bạn tăng năng lượng và tinh thần đáng kể.
Lời kết
Các hoạt động thể dục thể thao có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và có tiềm năng trong việc giúp con người tầm soát bệnh ung thư hiệu quả hơn, “chúng ta có thêm một lý chính đáng và thiết thực để thuyết phục người dân tham gia các hoạt động rèn luyện thể chất nhiều hơn nữa, thậm chí xem chúng như một trong những ưu tiên hàng đầu của cuộc sống”.
-------------------------------------------------------------------
Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.
Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!
Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
Email: thucphamthethaocantho@gmail.com
