TOP CÁC LOẠI TRÁI CÂY CÓ NHIỀU ĐƯỜNG VÀ ÍT ĐƯỜNG
Mỗi loại trái cây đều chứa một lượng đường nhất định. Vì vậy bạn cần phải biết loại hoa quả, trái cây nào chưa ít đường, nhiều đường để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng một cách phù hợp
Các loại trái cây nhiều đường
Xoài
Trái cây cung cấp cho cơ thể bạn chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết. Trái cây cũng ít calo, natri và chất béo. Nhưng các loại trái cây khác nhau có lượng đường khác nhau , vì vậy điều quan trọng là phải lưu ý đến điều đó. Một quả xoài có 46 gam đường, vì vậy hãy bỏ qua loại quả này nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc giảm lượng đường ăn vào. Nếu bạn muốn nếm thử, hãy chọn một vài lát để giữ lượng đường thấp.
Nho
Nho xếp gần đầu chùm trong danh sách hàm lượng đường trong trái cây. Một cốc nho chứa khoảng 23 gam đường. Hãy lưu ý đến lượng đường trong nho khi bạn ăn chúng. Một mẹo hay khác là cắt đôi chúng và để đông lạnh. Bằng cách đó, bạn sẽ ăn chúng chậm hơn. Phần thưởng: Nho đông lạnh làm món giải nhiệt mùa hè.
Lê
Lê đóng gói một lượng đường kha khá. Một quả lê trung bình có khoảng 17 gam đường. Nếu bạn không muốn ăn cả cái, chỉ cần thái vài lát và cho phần còn lại vào tủ lạnh để ăn sau.
Dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều nước và chất điện giải như kali, nhưng một miếng dưa vừa phải có 18 gam đường. Bạn cần nhiều chất điện giải hơn khi đổ mồ hôi, khi trời ấm ngoài trời và khi tập thể dục. Để giảm lượng đường tiêu thụ, bạn chỉ nên thưởng thức nhiều nhất một hoặc hai lát.
Chuối
Chuối là loại quả được yêu thích lâu năm nhưng lại chứa nhiều đường. Một quả chuối vừa chứa 14 gam đường. Nếu nhiều hơn mức bạn muốn, chỉ cần thêm vài lát chuối vào bánh mì yến mạch hoặc bơ đậu phộng thay vì ăn toàn bộ.
Các loại trái cây ít đường
Bơ
Tin hay không thì tùy, về mặt kỹ thuật thì bơ là một loại trái cây. Một quả bơ chỉ chứa một gam đường. Mọi người thích bánh mì nướng bơ, guacamole, hoặc thêm bơ vào món salad. Tuy nhiên, hãy cẩn thận vì tuy ít đường nhưng bơ lại có hàm lượng calo cao. Thả lỏng hàng ngày có thể không tốt cho vòng eo của bạn.
Ổi
Khi kiểm tra hàm lượng đường trong trái cây, ổi được xếp vào loại thấp nhất trong danh sách. Một quả ổi cung cấp khoảng 5 gam đường và có nhiều chất xơ hơn một phần ngũ cốc nguyên hạt. Một quả ổi có 3 gam chất xơ. Vỏ ổi có một lượng chất xơ dồi dào, vì vậy không nên gọt vỏ trái cây trước khi cho vào sinh tố.
Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới được yêu thích. Bạn có thể thưởng thức chúng mà không cần ăn nhiều đường. Một nửa quả đu đủ nhỏ chỉ chứa 6 gam đường. Đu đủ nhỏ có kích thước vừa phải, vì vậy một nửa quả là một khẩu phần phong phú. Nhiều người thưởng thức đu đủ với chanh và muối. Đu đủ cũng làm lớp phủ thơm ngon cho sữa chua đông lạnh
Dâu tây
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại quả mọng ít đường để thưởng thức, hãy chọn những quả dâu tây chỉ có 7 gam đường trong một cốc. Nhiều người thích thêm dâu tây cắt lát vào món salad mùa hè.
-------------------------------------------------------------------
Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.
Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!
Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com
Hồ Chí Minh
Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1
Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646
Email: thucphamthethao11@gmail.com
Hà Nội
Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình
Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500
Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com
Cần Thơ
Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều
Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501
