THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG CẦN THIẾT CHO GYMER

Tập thể hình tập trung vào việc xây dựng cơ bắp của cơ thể bạn thông qua cử tạ và dinh dưỡng. Cho dù là giải trí hay cạnh tranh, tập thể hình thường được coi là một lối sống lành mạnh, và nó liên quan đến cả thời gian bạn ở trong và ngoài phòng tập thể dục.

Để tối đa hóa kết quả từ việc tập gym, bạn phải tập trung vào chế độ ăn uống của mình, vì ăn sai thực phẩm có thể gây hại cho mục tiêu thể hình của bạn.

**Menu mẫu một tuần

Chế độ ăn kiêng của những người tập thể hình thường được mô tả là hạn chế, lặp đi lặp lại và nhàm chán.

Chế độ ăn kiêng thể hình truyền thống thường có sự lựa chọn thực phẩm hạn chế và ít đa dạng giữa và trong các nhóm thực phẩm, điều này có thể dẫn đến việc hấp thụ không đủ các khoáng chất và vitamin cần thiết.

Vì lý do này, điều quan trọng là phải kết hợp đa dạng vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn - đặc biệt là trong giai đoạn cắt giảm khi bạn ăn lượng calo hạn chế.

Mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ nên chứa 20–30 gam protein để hỗ trợ tối ưu việc xây dựng cơ bắp.

Khi bạn đang trong giai đoạn ăn nhiều, lượng thức ăn của bạn sẽ nhiều hơn so với khi bạn đang trong giai đoạn cắt giảm.

Bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm tương tự trong giai đoạn cắt nhỏ mà bạn sẽ làm khi làm phồng - chỉ với các phần nhỏ hơn.

Dưới đây là thực đơn mẫu cho một tuần tập thể hình:

Chia sẻ] Thực đơn cho người tập gym đầy đủ 7 ngày trong tuần

*Thứ hai

- Bữa sáng: Trứng bác với nấm và bột yến mạch.

- Ăn nhẹ: Phô mai ít béo với quả việt quất.

- Bữa trưa: Burger thịt bò, cơm trắng và bông cải xanh.

- Ăn nhẹ: Protein lắc và một quả chuối.

- Bữa tối: Cá hồi, hạt diêm mạch và măng tây.

*Thứ ba

- Bữa sáng: Bánh kếp protein với xi-rô nhẹ, bơ đậu phộng và quả mâm xôi.

- Ăn nhẹ: Trứng luộc và một quả táo.

- Bữa trưa: Bít tết thăn, khoai lang và salad rau bina với dầu giấm.

- Ăn nhẹ: Protein lắc và quả óc chó.

- Bữa tối: Gà tây xay và sốt marinara trên mì ống.

*Thứ tư

- Bữa sáng: Xúc xích gà với trứng và khoai tây nướng.

- Ăn nhẹ: sữa chua Hy Lạp và hạnh nhân.

- Bữa trưa: Ức gà tây, cơm basmati và nấm.

- Ăn nhẹ: Protein lắc và nho.

- Bữa tối: Cá thu, cơm gạo lứt và salad trộn dầu giấm.

*Thứ năm

- Bữa sáng: Gà tây xay, trứng, pho mát và salsa với bánh tortilla nguyên hạt.

- Ăn nhẹ: Sữa chua với granola.

- Bữa trưa: Ức gà, khoai tây nướng, kem chua và bông cải xanh.

- Ăn nhẹ: Protein lắc và dâu trộn.

- Bữa tối: Xào với thịt gà, trứng, gạo lứt, bông cải xanh, đậu Hà Lan và cà rốt.

*Thứ sáu

- Bữa sáng: Quả việt quất, dâu tây và sữa chua Hy Lạp vani với yến mạch qua đêm.

- Ăn nhẹ: Khô và các loại hạt hỗn hợp.

- Bữa trưa: Phi lê cá rô phi với nước chanh, đậu đen và đậu pinto và rau theo mùa.

- Ăn nhẹ: Protein lắc và dưa hấu.

- Bữa tối: Thịt bò xay với ngô, gạo lứt, đậu xanh và đậu xanh.

*Thứ bảy

- Bữa sáng: Gà tây xay và trứng với ngô, ớt chuông, pho mát và salsa.

- Ăn nhẹ: Hộp cá ngừ với bánh quy giòn.

- Bữa trưa: Phi lê cá rô phi, khoai tây và ớt chuông.

- Ăn nhẹ: Protein lắc và lê.

- Bữa tối: Thịt bò thái hạt lựu với cơm, đậu đen, ớt chuông, pho mát.

*Chủ nhật

- Bữa sáng: Trứng tráng nắng và bánh mì nướng bơ.

- Bữa ăn nhẹ: Bánh protein và bơ hạnh nhân.

- Bữa trưa: Thịt thăn lợn thái sợi với khoai tây tỏi nướng và đậu xanh.

- Ăn nhẹ: Protein lắc và dâu tây.

- Bữa tối: Thịt viên gà tây, sốt marinara và pho mát parmesan trên mì ống.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethao11@gmail.com

Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

Cần Thơ