HÃY ĐỌC NGAY BÀI VIẾT NÀY NẾU SỢ NGƯNG TẬP SẼ BỊ MẤT CƠ

Nghỉ tập có bị mất cơ ???

• Sau 1-2 tuần nghỉ tập: Lượng cơ bắp của bạn vẫn giữ nguyên mà không hề mất đi. Có nhiều người nhận thấy rằng tay chân của họ trở nên lỏng lẻo thấy rõ chỉ sau một tuần không tập luyện. Đó là do sự sụt giảm của glycogen – một thành phần quan trọng khác ngoài cơ bắp tạo nên khối lượng nạc của cơ thể. Sau 1 tuần không có tác động từ tập luyện, lượng glycogen sẽ giảm đi khoảng 20% so với mức thông thường, làm giảm khối lượng nạc khiến người bạn trở nên kém săn chắc. Tuy nhiên khi đó, lượng cơ vẫn được bảo toàn.

• Sau 3 tuần nghỉ tập, bạn sẽ bị hao hụt một lượng cơ nhất định, nhưng vẫn chưa đáng kể để có thể nhìn thấy bằng mắt thường.

• Sau 4 tuần nghỉ tập, quá trình mất cơ sẽ bắt đầu diễn ra với tốc độ tăng dần theo thời gian.

Nhưng đừng lo lắng vấn đề này quá, lượng glycogen và nước này sẽ nhanh chóng quay lại khi chúng ta tập luyện trở lại và ăn nhiều carbohydrat (tinh bột).

Nghỉ tập gym bao lâu bị mất cơ bắp? Đọc ngay trước khi quá muộn | Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người

Cơ bắp mất rồi có lấy lại được không?

Nếu bạn đã bỏ tập gym lâu ngày đến mức mất cơ, thì một tin vui là bạn có thể lấy lại những gì đã mất bằng cách tập luyện trở lại. Việc khôi phục lại cơ bắp cũng sẽ không khó khăn như những ngày đầu tiên xây dựng nên chúng. Đó là do tế bào cơ của bạn là một tế bào đa nhân. Trong khi tập luyện, các nhân tế bào mới sẽ được bổ sung vào giúp cơ bắp tăng trưởng. Khi bạn ngưng tập, các nhân mới được tăng thêm trong lúc tập sẽ được giữ lại trong tế bào ít nhất 3 tháng hoặc lâu hơn. Để khi bạn quay trở lại phòng tập, tốc độ tăng cơ sẽ diễn ra nhanh hơn chứ không hoàn toàn quay về điểm xuất phát.

Sau khi biết được nghỉ tập 1-2 tuần sẽ không xảy ra vấn đề đáng lo ngại nào đối với cơ bắp, hẳn nhiều người sẽ nghĩ đến việc vô tư trốn tập vài ngày cũng chẳng sao. Việc tập luyện không đều đặn sẽ gây ra nhiều tác hại hơn bạn nghĩ:

• Gây tăng cân: Ngừng tập gym có tăng cân không? Tăng cân, hay đúng hơn là tăng mỡ xấu là một tác hại đi đôi với việc giảm cơ. Không hoạt động kèm theo một chế độ ăn uống thất thường khiến bạn có nguy cơ tăng cân sau khoảng 2 tuần ngưng tập.

• Đau nhức khi tập luyện trở lại: Các cơ đang trong trạng thái nghỉ ngơi, khi bị tác động đột ngột trở lại sẽ không tránh khỏi tình trạng đau nhức dữ dội như khi bạn vừa mới làm quen với gym. Đọc thêm bài viết đau cơ khi tập gym để tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục.

• Mất thói quen luyện tập: Quá trình tập bị gián đoạn khiến cơ thể bạn trở nên lười biếng, ngại vận động. Đó cũng chính là lý do các gymer khuyên nhau không nên nghỉ một ngày nào để không chán nản và bỏ cuộc.

Làm gì khi nghỉ để tránh mất cơ?

Nếu không phải vì lý do đặc biệt hay bất khả kháng, hãy cố gắng thu xếp đi tập đều đặn nhất có thể và đừng tập tành theo hứng.

Nếu vì lý do sức khỏe hoặc công việc bận rộn chẳng hạn như đi công tác xa mà bạn không thể đến phòng tập trong một thời gian, hãy lưu ý những điều sau để không ảnh hưởng xấu đến cơ bắp, sức khỏe cũng như vóc dáng.

• Vận động tại nhà: Việc cơ bắp bị sụt giảm là do không nhận được kích thích từ vận động. Không cần phải đến phòng gym, bạn vẫn có thể tạo ra những tác động khác đến các nhóm cơ của mình. Hãy tạo điều kiện vận động cho mình bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như chạy bộ, leo cầu thang, tập một số động tác không cần dụng cụ ngay tại nhà, vv… Việc này không chỉ giúp bạn duy trì lượng cơ mà còn ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Rời xa phòng tập đâu có nghĩa là bạn phải ngồi bất động cả ngày đúng không nào?

• Chú ý đến việc ăn uống: Ngưng tập gym không đồng nghĩa với việc bạn cho phép bản thân được ăn uống vô độ. Nếu không muốn cơ sụt giảm không phanh, hãy tránh xa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo không bão hòa như thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo ngọt, các chất kích thích như rượu, bia… Việc lấy lại cơ bắp sau thời gian nghỉ ngơi có thể không quá khó khăn, nhưng việc giảm béo, giảm mỡ thì lại gian nan hơn rất nhiều.

• Sinh hoạt lành mạnh: Ăn ngủ thất thường, thức khuya, stress cũng là những nguyên nhân phá hủy cơ bắp nhanh không ngờ.

• Cung cấp đủ protein: Protein là dưỡng chất quan trọng nhất giúp duy trì và nuôi dưỡng lượng cơ bắp. Hãy tăng cường các thực phẩm chứa nhiều đạm trong bữa ăn của bạn.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethao11@gmail.com

Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

Cần Thơ