3 BÍ QUYẾT GIÚP TĂNG CÂN LÀNH MẠNH

Đối với người gầy, việc tập thể dục kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh. Tuy nhiên, tập thể dục tăng cân như thế nào là đúng cách và những lưu ý quan trọng khi tập để đạt kết quả cao nhất? Bài viết sau sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác và đúng đắn nhất.

1.Tập aerobic (bài tập tăng nhịp tim) thường xuyên.

Ngay cả khi bạn đang muốn tăng cân, thì luyện tập aerobic thường xuyên cũng giúp thể trạng khỏe mạnh và mang lại nhiều lợi ích cho đời sống hàng ngày của bạn. Bài tập giúp tăng nhịp tim này sẽ tăng cường bổ trợ cho tim, cải thiện hay kiểm soát tình trạng bệnh cấp tính, ví dụ như huyết áp cao hay tiểu đường, cũng như giúp bạn có sức chịu đựng cao trong suốt một ngày dài. Một số bài tập tăng nhịp tim tốt cho sức khỏe bao gồm:

 Chạy bộ hoặc đi bộ, đạp xe, bơi lội, hay đi bộ đường dài.

       Luôn luôn theo dõi lượng calo xấp xỉ mà bạn đốt cháy là bao nhiêu trong quá trình tập thể dục. Bạn nên tính toán bằng con số cụ thể cho mục tiêu tổng thể.

Nếu bạn đang tập thể dục aerobic, và gặp chút rắc rối trong việc duy trì trọng lượng cơ thể hay bạn vẫn tiếp tục sụt cân, việc cần thiết ngay lúc này là giảm cường độ, tần số, và khoảng thời gian tập lại.

2.Thử bài tập tăng cường giúp cơ chắc khỏe.

Loại bài tập này có thể hỗ trợ bạn nhiều trong việc tăng cân. Khi khối lượng cơ bắp từ từ hình thành, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy trọng lượng cơ thể đang tăng lên. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc nỗ lực tăng cân. Nhiều người thậm chí không nhận ra rằng tập thể dục cũng rất cần thiết trong việc tăng cân, chứ không phải chỉ có tác dụng duy nhất trong việc giảm cân.

Một số bài tập tăng cường giúp cơ chắc khỏe bao gồm: Tập cử tạ, tập đẳng trường (chống đẩy hay gập bụng) và tập Pilates.

Bài tập tăng cơ có thể làm đốt cháy lượng calo trong cơ thể, nhưng lượng calo này không bị tiêu hao nhiều như bài tập aerobic. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây vẫn là bạn nên ý thức được lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy trong quá trình tập có ảnh hưởng như thế nào đối với trọng lượng cơ thể bạn.

3.Tập cùng HLV cá nhân

Việc trò chuyện với huấn luyện viên có thể giúp bạn tìm ra được kế hoạch luyện tập thích hợp cho riêng bạn. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn làm quen với bài tập hoặc chế độ tập cụ thể có thể giúp cơ thể khỏe mạnh đồng thời duy trì hay tăng cân nặng.

Đến phòng tập gym để tìm huấn luyện viên phù hợp. Hầu hết bạn có thể tìm thấy họ ở nơi này, và tất nhiên họ sẽ tư vấn cho bạn với giá ưu đãi nhất trong lần trò chuyện đầu tiên.

Thảo luận với huấn luyện viên về trọng lượng cơ thể bạn hiện tại và mục tiêu của bạn. Hãy chắc chắn là họ hiểu bạn rất quan tâm đến việc tăng cân một cách lành mạnh.