XÂY DỰNG THÓI QUEN LÀNH MẠNH VÀO BUỔI SÁNG ĐỂ GIẢM CÂN

Một hoặc hai ly nước nóng trước khi bạn ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân. Nước không có calo, nhưng nó thỏa mãn và hạn chế sự thèm ăn của bạn, vì vậy bạn có thể không muốn ăn một bữa sáng thịnh soạn như vậy sau đó. Nó cũng kích thích sự trao đổi chất của bạn để giúp bạn đốt cháy calo.

Tập thể dục vừa phải trước khi ngồi ăn vào buổi sáng. Tập thể dục khi bụng đói thực sự giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn từ việc tập thể dục. Các buổi tập đổ mồ hôi trước khi bắt đầu có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể để lấy nhiên liệu.

Mỗi buổi sáng, hãy viết nhanh danh sách những gì bạn sẽ ăn trong ngày hôm đó. Lên kế hoạch cho bữa ăn trước thời hạn có thể giúp bạn chọn thực phẩm ít calo hơn. Nếu bạn đã quyết định ăn gì cho các bữa ăn nhẹ và bữa chính trong ngày của mình, bạn có thể ít tiếp cận với các loại thực phẩm tiện lợi có hàm lượng calo cao như bánh mì kẹp thịt hoặc khoai tây chiên ăn nhanh.

Việc tắm nắng thực sự có thể giúp bạn đốt cháy thêm một chút chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người ngâm mình trong một vài tia nắng vào buổi sáng có xu hướng có chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc vóc dáng gầy, mảnh mai hơn so với những người bước ra nắng muộn hơn trong ngày.

Thật dễ dàng để thay thế các khẩu phần chứa nhiều calo hơn bạn cần mà không hề hay biết. Giữ cốc và thìa đong ở nơi bạn thường dọn bữa sáng. Đong các loại thực phẩm như ngũ cốc hoặc sữa trước khi cho vào bát để bạn tự phục vụ đúng lượng.

Các loại cà phê đặc biệt có thêm đường, kem hoặc xi-rô có hương vị có thể lên đến hơn 500 calo mỗi loại. Thay vào đó, hãy sử dụng sữa tách béo hoặc sữa không đường. Hoặc thử dùng trà xanh để thư giãn vào buổi sáng. Nó có catechin, chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy giảm cân.

Ngủ quá ít mỗi đêm có thể thúc đẩy cảm giác thèm ăn của bạn suốt cả ngày, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Hãy tuân thủ một giờ đi ngủ đều đặn và tìm cách kiểm soát căng thẳng để bạn có thể thư giãn và báo lại cho đến khi thức dậy.