TOP 11 LOẠI THỰC PHẨM THIẾT YẾU GIÚP TĂNG CÂN

1.SỮA

Sữa được dùng như một thực phẩm trong việc tăng cân và phát triển cơ bắp từ xưa tới nay. Sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt bằng việc cân bằng giữa Protein, carbs và chất béo. Ngoài ra sữa còn cung cấp một lượng Canxi, Vitamin và khoáng chất khác.

Đối với người muốn tăng thêm cơ bắp, sữa là nguồn protein tuyệt với cung cấp cả Whey và Casein. Hãy thử dùng sữa như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính hay trước và sau khi tập luyện.

 

 

2.GẠO

Gạo là một nguồn carb tiện lợi với chi phí thấp để giúp bạn tăng cân. Chỉ cần 1 chén (165 gram) gạo nấu chín cung cấp 190 calo, 43 gram carbs và rất ít chất béo. Gạo cung cấp một lượng lớn calo “ đậm đặc “ nên bạn có thể dễ dàng thu nạp được một lượng carbs và calo từ một phần ăn.

Tuy nhiên, ăn nhiều gạo cũng không phải là tốt do hàm lượng asenic và acid phytic trong gạo có thể làm giảm sự hấp thụ Kẽm và Sắt trong cơ thể.

 

 

3.HẠT VÀ CÁC LOẠI BƠ, DẦU TỪ HẠT (NUTS)

Các loại hạt chứa nhiều dầu như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, mè….là một lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang muốn tăng cân. Chỉ cần một nắm hạnh nhân nhỏ sẽ cung cấp hơn 7 gram protein và 18 gram chất béo lành mạnh, chính vì vậy chỉ cần 2 nắm hạt mỗi bữa ăn phụ bạn có thể bổ sung thêm tới vài trăm calo.

 

 

4.THỊT ĐỎ

Thịt đỏ có lẽ là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất hiện có. Ví dụ: mỗi mỗi 200gr beefsteak chứa khoảng 3 gram leucine. Leucine là axit amin quan trọng mà cơ thể bạn cần để kích thích tổng hợp protein cơ bắp và thêm mô cơ mới. Ngoài ra, thịt đỏ là một trong những nguồn tự nhiên tốt nhất áp dụng trong chế độ ăn kiêng. Cả thịt nạc và thịt mỡ đều là một nguồn protein tuyệt vời, mặc dù thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn, có thể giúp bạn tăng cân tốt hơn.

 

 

5.KHOAI TÂY VÀ CÁC THỰC PHẨM GIÀU TINH BỘT KHÁC

Khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột khác là một cách rất dễ dàng và hiệu quả để bổ sung thêm calo.Cố gắng chọn một trong những nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe này:

  • Quinoa
  • Yến mạch
  • Ngô
  • Khoai tây và khoai lang
  • Bí đao
  • Đậu và các loại đậu

Không chỉ khoai tây và các loại tinh bột khác bổ sung carbs và calo để giúp bạn tăng cân - chúng còn làm tăng lượng dự trữ glycogen cơ bắp của bạn. Glycogen là nguồn nhiên liệu chủ yếu cho hầu hết các hoạt động thể thao và hoạt động. Nhiều nguồn carb này cũng cung cấp các chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng, cũng như tinh bột kháng, có thể giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột của bạn.

 

 

6.CÁ HỒI & CÁC LOẠI CÁ NHIỀU DẦU

Giống như thịt đỏ, cá hồi và cá có dầu là nguồn protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh quan trọng. Trong số tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và cá có dầu cung cấp, axit béo omega-3 là một trong những chất quan trọng nhất và được biết đến. Chúng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và chống lại bệnh tật. Chỉ cần một miếng cá hồi 170gram cung cấp khoảng 350 calo và 4 gram chất béo omega-3kèm theo 34 gram protein chất lượng cao, giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân.

 

 

7.TRÁI CÂY SẤY

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao cũng cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng .Bạn có thể nhận được nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau. Trái cây sấy có hàm lượng đường rất cao, điều này rất tuyệt vời để tăng cân, đặc biệt là vì chúng thuận tiện để ăn và có hương vị tuyệt vời. Trái cây sấy khô chứa nhiều chất xơ và hầu hết các vitamin, khoáng chất của chúng vẫn còn nguyên sau sấy.

Hãy thử kết hợp một số trái cây khô với một nguồn protein, chẳng hạn như cắt thịt hoặc lắc protein whey. Họ cũng trộn tốt với các loại hạt và sữa chua tự nhiên, cung cấp một hỗn hợp chất béo lành mạnh, protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

 

 

8.BÁNH MỲ NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT

Bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn Carb tốt khác để bạn tăng cân. Bạn có thể thực hiện một số bữa ăn rất đơn giản, nhiều calo và cân bằng bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và phô mai. Khi mua bánh mì, hãy nhắm đến bánh mì nguyên hạt và hạt tự nhiên. Các phiên bản tốt cho sức khỏe, như bánh mì lúa mạch đen, bánh mỳ ngũ cốc, có sẵn ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa và siêu thị.

 

 

9.TRÁI BƠ

Bơ chín chứa chất béo lành mạnh. Không giống như các loại trái cây khác, bơ cung cấp nhiều calo calo và do đó là một loại thực phẩm tuyệt vời giúp bạn tăng cân.Chỉ cần một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29 gram chất béo và 17 gram chất xơ .Bơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác nhau.Hãy thử thêm bơ vào các bữa ăn chính của bạn và các món ăn khác như trứng ốp la hoặc bánh sandwich.

 

10.TRỨNG

Trứng là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp lành mạnh nhất. Trứng là sự kết hợp tuyệt vời của protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh.Chúng ta nên ăn toàn bộ quả trứng vì hầu như tất cả các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng đều được tìm thấy trong lòng đỏ.Miễn là bạn không dị ứng hay không dung nạp được các thành phần trong nó thì bạn không cần hạn chế tiêu thụ trứng - bạn có thể dễ dàng ăn ba quả trứng mỗi ngày nếu muốn.Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ ăn sáu hoặc nhiều hơn mỗi ngày.

 

 

11.THỰC PHẨM THỂ THAO

Sử dụng bổ sung protein rất phổ biến cho các vận động viên và người tập thể hình muốn tăng cân. Bổ sung whey protein vào như một phần ăn hàng ngày có thể là giúp việc tăng cân và phát triển cơ bắp dễ dàng và hiệu quả hơn, đặc biệt là khi kết hợp với tập luyện thiên về sức mạnh (gym, cử tạ, …) . Một số người nghĩ rằng whey protein là không lành mạnh hoặc không tự nhiên, nhưng điều này là sai. Whey protein được làm từ sữa và đã được chứng minh là cải thiện các dấu hiệu về sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật. Nó có thể còn quan trọng hơn nữa nếu bạn tập luyện nặng vì nhu cầu protein hàng ngày của bạn sẽ  tăng lên. Giống như thịt và các sản phẩm động vật khác, whey protein chứa tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết để kích thích tăng trưởng cơ bắp. Bạn có thể sử dụng nó trước hoặc sau khi tập luyện và tại bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày.Nếu bạn muốn thử bổ sung protein, có rất nhiều loại có sẵn trên www.thucphamthethao.com

 

 

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.
- HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1
 028.38206067 - 0931.341.646
- HN : 181B Đội Cấn, Q.Ba Đình.
0869.607.147 - 0981.950.518
- Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều
0868.048.255 - 0962.622.501