TOP 11 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP BẠN BỔ SUNG OMEGA-3

Có 3 loại axit béo omega 3 phổ biến nhất đó là Eicosapentaenoic axit (EPA), Docosahexaenoic ( DHA) và Alpha lipoic acid (ALA)

Mọi người nên bổ sung thêm một lượng Omega-3 thông qua chế độ dinh dưỡng. Sau đây, hãy điểm mặt một số thực phẩm chứa hàm lượng EPA và DHA rất cao

1. Cá thu (4107 mg/khẩu phần)

Cá thu là một loại cá béo nhỏ.

Ở các nước phương Tây, chúng thường được hun khói và được ăn cả miếng philê trong bữa sáng.

Chúng vô cùng giàu chất dinh dưỡng, một miếng cá thu 3.5 oz (100 g) cung cấp tới 200% vitamin B12 và 100% selen cần cho một ngày.

Loại cá này không chỉ rất ngon, mà còn gần như không cần phải sơ chế nhiều.

Hàm lượng Omega-3: 4107 mg trong một lát hoặc 5134 mg/100 gram (3.5 oz).

2. Cá hồi (4023 mg/khẩu phần)

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất trên hành tinh.

Nó là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và đa dạng các loại chất dinh dưỡng khác bao gồm magiê, kali, selen và vitamin B.

Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn cá béo như cá hồi có nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, mất trí và chứng trầm cảm thấp hơn.

Hàm lượng omega-3: 4023 mg trong nửa miếng phi lê hoặc 2260 mg trong 100 gram (3.5 oz).

3. Dầu gan cá tuyết (2664 mg/khẩu phần)

Dầu gan cá tuyết giống thực phẩm chức năng hơn là thức ăn.

Đúng như tên của nó, loại dầu này được chiết xuất từ ​​gan của cá tuyết.

Loại dầu này không chỉ chứa nhiều axit béo omega-3 mà còn chứa Vitamin D (338% RDI) và vitamin A (270% RDI).

Chỉ cần dùng một muỗng canh dầu gan cá tuyết là đã có đủ 3 loại chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng cần thiết cho chúng ta.

Tuy nhiên hãy chắc chắn là không uống nhiều hơn một muỗng canh bởi vì quá nhiều vitamin A có thể gây hại.

Hàm lượng Omega-3: 2664 mg trong một muỗng canh.

4. Cá trích (3181 mg/khẩu phần)

Cá trích là loại cá dầu có kích thước trung bình. Chúng thường được hun khói lạnh sau đó được bán như một món ăn nhẹ đóng hộp.

Cá trích hun khói là một loại thực phẩm ăn sáng phổ biến ở nhiều nước như Anh, ở đó nó được ăn cùng với trứng và được gọi là cá thu đao.

Một miếng phi lê hun khói đạt tiêu chứa gần 100% vitamin D và selen RDI, cùng với 50% vitamin B12 RDI.

Hàm lượng Omega-3: 3181 mg trong mỗi miếng phi lê hoặc 1729 mg/100 gram (3.5 oz).

5. Hàu (565 mg/phần ăn)

Động vật giáp xác là những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất mà chúng ta có thể ăn.

Động vật giáp xác là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng. Trên thực tế, Hàu chứa nhiều kẽm hơn bất cứ một loại thực phẩm nào khác. Với 6 con hàu sống ( 100g hàu) chứa 600% RDI kẽm, 200% RDI đồng, 300% RDI vitamin B12.

Hàu thường được dùng như một món khai vị, món ăn nhẹ hoặc có thể dùng làm món ăn chính. Ở nhiều nước, hàu sống được coi như một món ăn ngon.

Hàm lượng Omega-3: 565 mg trong 6 con hàu hoặc 672 mg/100 gram (3.5 oz).

6. Cá mòi (2205 mg/khẩu phần)

Cá mòi chứa hầu hết từng loại chất dinh dưỡng mà chúng ta cần

Cá mòi là loài cá dầu rất nhỏ. Chúng thường được đóng hộp thiếc hoặc lọ và ăn như món khai vị, món ăn nhẹ hay một món ăn ngon.

Cá mòi có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, đặc biệt là khi ăn nguyên con. Chúng chứa hầu hết từng loại chất dinh dưỡng mà chúng ta cần.

Một chén cá mòi khô cung cấp hơn 200% vitamin B12 và hơn 100% vitamin D và selen RDI.

Hàm lượng Omega-3: 2205 mg/chén và 1480 mg/100 gram (3.5 oz).

Hàm lượng Omega-3: 951 mg/lon (56.7 gram) và 2113 mg/100 gram (3.5 oz).

7. Trứng cá muối (1086 mg/khẩu phần)

Trứng cá muối được làm từ trứng cá. Nó được xem như là một món ăn sang trọng và thường được dùng với một lượng nhỏ như món khai vị, một miếng nhỏ để thưởng thức hương vị hoặc để trang trí.

Trứng cá muối có hàm lượng choline cao và đặc biệt ít axit béo omega-6.

Hàm lượng Omega-3: 1086 mg/muỗng canh hoặc 6789 mg/100 gram (3.5 oz).

8. Hạt lanh (2338 mg/khẩu phần)

Hạt lanh là nguồn chứa nhiều omega 3 nhất

Hạt lanh là loại hạt nhỏ có màu nâu hoặc vàng. Chúng thường được nghiền nhỏ, xay hoặc dùng để làm dầu.

Trong số các nguồn thực phẩm chứa omega-3 hay còn được gọi là axit alpha-linolenic (ALA), hạt lanh là loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 nhất. Ngoài ra dầu hạt lanh còn được dùng làm thực phẩm chức năng chứa omega-3.

Hạt lanh cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin E, magiê và các chất dinh dưỡng khác. Tỉ lệ omega-6:omega-3 trong hạt lanh rất tuyệt vời so với hầu hết các loại hạt cho dầu khác.

Hàm lượng Omega-3: 2338 mg/muỗng canh hạt và 7196 mg/1 muỗng canh dầu.

9. Hạt chia (4915/khẩu phần)

Hạt chia cực kì bổ dưỡng. Chúng giàu mangan, canxi, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác.

Khẩu phần hạt lanh tiêu chuẩn 1 oz (28 gram) hạt chia cung cấp 4 gram chất đạm cùng với 8 loại axit amin thiết yếu.

Hàm lượng Omega-3: 4915 mg/1 oz (28 gram).

10. Quả óc chó (2542 mg/khẩu phần)

Quả óc chó rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều đồng, mangan, vitamin E và các hợp chất thực vật quan trọng.

Tuy nhiên, không được bỏ vỏ vì hầu hết các chất chống oxy hóa phenol tìm thấy trong quả óc chó là ở vỏ.

Hàm lượng Omega-3: 2542 mg/1 oz, tương đương 7 quả óc chó.

11.Thực phẩm bổ sung OMEGA 3 EXTREME (60v) của Prozis

Tuy nhiên nếu bạn không ăn những loại thực phẩm trên nhiều vì giá quá cao hoặc không có thời gian để bổ sung chúng vào thực đơn đi làm của bạn hay để Prozis ra tay

Omega 3 Xtreme EPA không phải là một chất bổ sung Omega-3 bình thường. Xcore đã thiết kế một công thức EPA và DHA mạnh mẽ hơn, cực kỳ tinh khiết và có sự tập trung cao độ, hoàn hảo cho những người không ngừng vươn tới sức mạnh của bản thân.

Omega 3 được đề cập đến các axit béo không bão hòa đa, được phân loại là thiết yếu, vì cơ thể con người không thể tự tổng hợp chúng. Trong nhóm Omega 3 , EPA (eicosapentaenoic acid) và DHA (docosahexaenoic acid) là hai trong số các axit béo quan trọng nhất , chủ yếu chiết xuất từ cá và do đó được gọi là dầu cá.

Dầu cá siêu tinh khiết

• EPA và DHA bổ sung đầy đủ

• Đóng góp cho chức năng bình thường của tim

• Hỗ trợ duy trì huyết áp bình thường

• Góp phần duy trì chức năng não bình thường

• Thành phần được khoa học kiểm nghiệm

• Được chứng nhận phòng thí nghiệm

Bài viết tham khảo nguồn: Healthline.com, buaanhoanhao.vn

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.

Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethao11@gmail.com

Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

Cần Thơ

Địa chỉ: 131 Đường 3/2, P. Hưng Lợi, Q. Ninh Kiều

Tel: 0868.048.255 - Hotline: 0962.622.501

Email: thucphamthethaocantho@gmail.com