THỰC ĐƠN DÀNH CHO NHỮNG AI MUỐN TĂNG CƠ GIẢM MỠ

Tùy vào mục tiêu cũng như thể trạng của mỗi người mà xây dựng chế độ ăn uống khác nhau

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ dành cho cả nam và nữ trong quá trình tập gym nên chia thành nhiều bữa, cụ thể là 7 - 8 bữa ăn trong 1 ngày để thúc đẩy quá trình hấp thụ protein và các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn cũng như đẩy nhanh quá trình tăng cơ giảm mỡ của cơ thể. Dưới đây là thực đơn hỗ trợ cho mục tiêu tăng cơ giảm mỡ của bạn

- Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám,2–3 quả trứng.

- Bữa phụ 1: 2 quả chuối, 2 lòng trắng trứng

- Bữa trưa: 100–150gr thịt heo, rau xanh, trái cây, cơm

- Bữa phụ 2: 100gr thịt bò, bánh mì nguyên cám, 2 trái táo và Vapor X5 (uống trước khi tập)

Sau khi tập uống 1 muỗng Iso Zero để phục hồi và phát triển cơ của bạn

- Bữa tối: 100gr thịt bò, rau xanh, cơm. (nên ăn sau khi tập gym).

- Bữa phụ 3: Trái cây (nho)

-Trước khi ngủ: 1-2 muỗng Casein Gold với (300ml – 600ml) nước lạnh để cung cấp protein tiêu hóa chậm,  cung cấp 24g Protein chất lượng cao được lấy từ nhiều nguồn cao cấp khác nhau và chứa các amino acid được kéo dài để giữ cơ bắp của bạn lên đến 8 giờ

Nên thay đổi thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam nữ tập gym, và dưới đây là một gợi ý cho bạn:

- Bữa sáng: Bún hoặc phở

- Bữa phụ 1: 200gr thịt bò, rau cải, 1 muỗng Nitro Tech

- Bữa trưa: Ăn trưa bình thường.

- Bữa phụ 2: 300gr ức gà, 100gr khoai lang luộc, trái cây.

Trước khi tập 30p (giúp chống dị hóa trong lúc tập cường độ cao, liên tục đồng hóa phát triển cơ bắp nhờ Leucine cao)

Sử dụng Amino Build Next Gen trong khi tập

- Bữa tối: Ăn tối như bình thường.

- Bữa phụ 3: 100gr khoai luộc, 5 quả trứng gà.

-Trước khi ngủ: 1 muỗng Phase 8 với 210ml nước lạnh

Trong quá trình luyện tập gym hay thể hình, quan trọng nhất là đảm bảo chế độ ăn uống dinh dưỡng để vừa giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, mà không khiến bạn cảm thấy chán.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.
- HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1
 028.38206067 - 0931.341.646
- HN : 181B Đội Cấn, Q.Ba Đình.
0869.607.147 - 0981.950.518
- Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều
0868.048.255 - 0962.622.501