BÀI TẬP YOGA ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Yoga luôn giúp cho con người cảm thấy trở nên khỏe khoắn nhưng cũng tràn đầy năng lượng. Dù là những động tác chậm hơn những cách tập khác, nhưng hiệu quả của yoga thì chúng ta không thể phủ nhận. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn những bài tập yoga đơn giản cho người mới tập nhé!

Những bài tập yoga đơn giản nhất tại nhà cho người mới bắt đầu

 

Bài tập 1: Tư thế quả Núi

Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất.

- Đứng thẳng trên sàn nhà, lưng và đầu thẳng, mát nhìn về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.

- Hít thở nhẹ nhàng.

- Bạn hãy thử tập động tác này trước gương tại nhà, khi nhìn vào gương bạn sẽ thấy cơ thể mình chổ nào chưa cân đối và cần phải hoàn thiện.

 

Bài tập 2: Tư thế cái cây

 

Bài tập Yoga này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, giúp tâm trạng được yên tĩnh và ôn hoà cũng như tăng tính đàn hồi của xương của cột sống được nâng cao cùng với khả năng tập trung chú ý.

- Bước 1: Đứng thẳng hai chân trên thảm, lung thẳng.

- Bước 2: Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện, rồi từ từ nâng lên cao khỏi đầu, cảm giác cơ thể và xương sống được kéo căng.

- Bước 3: Co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái.

Sau đó bạn giữ thăng bằng trong 8-10 nhịp và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 3: Tư thế chân giơ lên tường

 

Bài tập này giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn toàn cơ thể. Bạn có thể dùng một chiếc gối mềm kê dưới lưng để thoải mái hơn.

- Bước 1: Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường trống.

- Bước 2: Nâng hông và đặt bên lung dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp phần lung của bạn được thư giãn.

- Bước 3:  Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt.

- Bước 4: Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

 

Bài tập 4: Tư thế con mèo

 

Bài tập này giúp mềm mại vùng cột sống và tạo cho cơ thể có cảm giác nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.

- Bước 1: Bắt đầu tập bằng cách chống 2 tay về phía trước, hai tay cách rộng bằng vai đồng thời quỳ gối, hai đầu gối cách rộng bằng vai, chống mũi chân lên.

- Bước 2: Hít vào, võng sâu lưng xuống, hai cánh tay và hai chân giữ thẳng, nghoảnh mặt lên.

- Bước 3: Từ từ thở ra, cong lưng lên, cuối đầu, thở hết khi đầu đã cúi hết cỡ.

Bạn thực hiện động tác này khoảng 10 lần, lúc này bạn sẽ cảm thấy cột sống được thư giản, mềm mại và nhẹ nhàng.

- Bước 4: Đưa cơ thể về trung tâm, từ từ khép 2 đầu gối lại, mũi chân vươn dài về phía sau, hạ mong xuống ngồi trên gót chân, cúi người sát xuống, hai tay đưa thẳng về trước, thư giản ở tư thế em bé

- Bước 5: Hít vào, nhấc tay và nhẹ nhàng nâng cơ thể lên, thở ra, thả lỏng 2 tay và duỗi thẳng lưng lên.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!