ĂN CÁC LOẠI THỰC PHẨM NÀO ĐỂ PHÙ HỢP VỚI VIỆC TẬP THỂ DỤC

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn có được lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả tập thể dục thường xuyên. Khi nói đến việc ăn các loại để thúc đẩy hiệu suất tập thể dục của bạn, nó không đơn giản như việc chọn rau thay vì bánh rán. Bạn cần ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm trong ngày. Tìm hiểu về tầm quan trọng của bữa sáng lành mạnh, đồ ăn nhẹ tập luyện và kế hoạch bữa ăn.

Bữa ăn đầu tiên trong ngày của bạn là một bữa ăn quan trọng. Theo một bài báo đăng trên Harvard Health Letter, ăn sáng thường xuyên có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim . Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn lành mạnh có thể giúp bổ sung lượng đường trong máu, lượng đường mà cơ thể cần để cung cấp năng lượng cho cơ bắp và não bộ. Ăn một bữa sáng lành mạnh đặc biệt quan trọng vào những ngày bạn tập thể dục. Bỏ bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng hoặc lờ đờ trong khi tập thể dục. Chọn loại bữa sáng phù hợp là rất quan trọng. Quá nhiều người dựa vào carbohydrate đơn giản để bắt đầu ngày mới. Một chiếc bánh mì tròn hoặc bánh donut màu trắng trơn sẽ không giúp bạn no lâu. Trong khi đó, một bữa sáng giàu chất xơ và protein có thể chống lại cơn đói lâu hơn và cung cấp năng lượng cần thiết để bạn tiếp tục tập luyện. Thực hiện theo các mẹo sau để ăn sáng lành mạnh:

Thay vì ăn ngũ cốc chứa nhiều đường làm từ ngũ cốc tinh chế, hãy thử bột yến mạch, cám yến mạch hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác có nhiều chất xơ. Sau đó, bổ sung một số protein, chẳng hạn như sữa, sữa chua hoặc các loại hạt cắt nhỏ.
Nếu bạn đang làm bánh kếp hoặc bánh quế, hãy thay thế một số loại bột mì đa dụng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt. Sau đó, khuấy một ít pho mát nhỏ vào bột.
Nếu bạn thích bánh mì nướng, hãy chọn bánh mì nguyên hạt. Sau đó ghép nó với trứng, bơ đậu phộng hoặc một nguồn protein khác.

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể bạn. Theo Mayo Clinic, khoảng 45 đến 65 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày của bạn nên đến từ carbohydrate. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tập thể dục. Tiêu thụ đúng loại carbohydrate là quan trọng. Nhiều người dựa vào carbs đơn giản có trong đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn các loại carbs phức hợp có trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và đậu. Ngũ cốc nguyên hạt có nhiều sức sống hơn ngũ cốc tinh chế vì bạn tiêu hóa chúng chậm hơn. Chúng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Chúng cũng có thể giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Cuối cùng, những loại ngũ cốc chất lượng này có các vitamin và khoáng chất cần thiết để giữ cho cơ thể hoạt động tốt nhất.

Protein cần thiết để giúp cơ thể bạn phát triển, duy trì và sửa chữa. Ví dụ, Trung tâm y tế Đại học Rochester cáo rằng các tế bào hồng cầu chết sau khoảng 120 ngày. Protein cũng cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp, giúp bạn tận hưởng những lợi ích của quá trình tập luyện. Nó có thể là nguồn cung cấp năng lượng khi thiếu carbohydrate, nhưng nó không phải là nguồn nhiên liệu chính trong quá trình tập luyện. Người lớn cần ăn khoảng 0,8 gam protein mỗi ngày cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của họ, theo báo cáo của Harvard Health Blog. Điều đó tương đương với khoảng 0,36 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Người tập thể dục và người lớn tuổi có thể cần nhiều hơn. Để có những lựa chọn lành mạnh nhất, hãy chọn protein nạc ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn.

Trái cây và rau quả là nguồn giàu chất xơ tự nhiên, vitamin, khoáng chất và các hợp chất khác mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường. Chúng cũng ít calo và chất béo. Hãy cố gắng lấp đầy một nửa đĩa của bạn với trái cây và rau trong mỗi bữa ăn, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến nghị. Cố gắng “ăn cầu vồng” bằng cách chọn trái cây và rau có màu sắc khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn tận hưởng đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà lối đi sản xuất cung cấp. Mỗi khi bạn đi đến cửa hàng tạp hóa, hãy cân nhắc chọn một loại trái cây hoặc rau mới để thử. Đối với đồ ăn nhẹ, hãy để trái cây khô trong túi tập của bạn và rau sống trong tủ lạnh.

Chất béo không bão hòa có thể giúp giảm viêm và cung cấp calo. Trong khi chất béo là nhiên liệu chính cho bài tập aerobic, chúng ta có rất nhiều chất dự trữ trong cơ thể để cung cấp năng lượng cho cả những bài tập lâu nhất. Tuy nhiên, bổ sung chất béo không bão hòa lành mạnh giúp cung cấp các axit béo và calo cần thiết để duy trì hoạt động của bạn.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc săn chắc cơ thể, bạn có thể bị cám dỗ để cắt giảm hàng tấn calo trong bữa ăn của mình. Cắt giảm calo là một phần quan trọng của quá trình giảm cân, nhưng nó có thể đi quá xa. Chế độ ăn kiêng giảm cân không bao giờ khiến bạn cảm thấy kiệt sức hoặc ốm yếu. Đó là những dấu hiệu cho thấy bạn không nhận được lượng calo cần thiết để có sức khỏe và thể chất tốt. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, một chế độ ăn uống chứa 1.200 đến 1.500 calo hàng ngày phù hợp với hầu hết phụ nữ đang cố gắng giảm cân một cách an toàn. Chế độ ăn kiêng với 1.500 đến 1.800 calo hàng ngày là thích hợp cho hầu hết những người đàn ông đang cố gắng giảm cân. Nếu bạn rất năng động hoặc bạn không muốn giảm cân trong khi vẫn giữ được vóc dáng, bạn có thể cần ăn nhiều calo hơn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết bạn cần bao nhiêu calo để hỗ trợ mục tiêu lối sống và thể chất của mình.

Khi bạn ổn định với lối sống năng động, bạn có thể sẽ khám phá ra thực phẩm nào cung cấp cho bạn nhiều năng lượng nhất và thực phẩm nào có tác dụng tiêu cực. Điều quan trọng là học cách lắng nghe cơ thể của bạn và cân bằng những gì cảm thấy phù hợp với những gì tốt cho bạn.vLàm theo các mẹo sau:

Hãy cố gắng biến bữa sáng trở thành một phần trong thói quen của bạn.
Chọn carbohydrate phức hợp, nguồn protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều loại trái cây và rau.
Dự trữ tủ lạnh và túi tập thể dục của bạn với đồ ăn nhẹ tập luyện lành mạnh.

Sự cân bằng hợp lý của carbohydrate, protein và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp thúc đẩy thói quen tập thể dục của bạn.

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay https://thucphamthethao.com/ để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.com

Hồ Chí Minh

Địa chỉ: 166 Đinh Tiên Hoàng, P. Đakao, Q. 1

Tel: 02838206067 - Hotline: 0931.341.646

Email: thucphamthethao11@gmail.com

Hà Nội

Địa chỉ: 183C Đội Cấn, Q. Ba Đình

Tel: 0865.993.500 - Hotline: 0865.993.500

Email: thucphamthethaohanoi@gmail.com

Cần Thơ