TẬP THỂ DỤC -TẤM KHIÊNG SỨC ĐỀ KHÁNG CHỐNG VIRUS

Những kiến thức bảo vệ sức khỏe và tăng sức đề kháng cơ thể là cẩm nang sống không thể thiếu cho mọi người.

Tiếp thu thêm những kiến thức để bảo vệ sức khỏe của bản thân trong những ngày virus corona đang là điều ko thể thiếu sót để nâng cao sức khỏe và tăng cường sức đề kháng.

Khi sức đề kháng cũng như hệ miễn dịch suy yếu cũng là một cơ hội tốt cho virus xâm nhập vào cơ thể và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, việc tăng cường hệ miễn dịch là một điều rất quan trọng, đặc biệt khi đây là thời điểm tốt để virus corona hoạt động như hiện nay. Vậy làm cách nào để xây dựng cho bản thân một “Tấm khiêng” vững chắc để chống lại virus gây bệnh. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn làm thế nào để xây dựng 1 “tấm khiêng” bằng việc tập thể dục để cải thiện hệ miễn dịch cũng như tăng cường sức đề kháng

Chỉ cần 10 phút tập thể dục mỗi ngày thôi cũng cực kỳ tốt cho bản thân, dù là tinh thần hay thể chất. Và đặc biệt hơn nữa, tác dụng của một buổi tập có thể sẽ kéo dài đến vài ngày sau khi tập

Động tác 1: Tư thế quả núi

Đây luôn là một trong những động tác thư giãn, nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhất. Tư thế Tadasana giúp hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả, đồng thời giúp ổn định hơi thở và tăng năng lượng.

Kết quả hình ảnh cho tư thế quả núi trong yoga

CÁCH THỰC HIỆN

Đứng thẳng trên sàn, hai bàn chân sát vào nhau.

Hít vào sâu, hai tay duỗi thẳng đưa lên đầu.

Bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn. Giữ thăng bằng trên phần trước của bàn chân.

Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở.

Cuối cùng thở ra và thả lỏng cơ thể.

Động tác 2: Tư thế em bé hay còn gọi là tư thế nghỉ ngơi 

Không chỉ dễ thực hiện, tư thế này còn giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ lưu thông máu. Hơn nữa, khi bạn cúi người xuống giúp hệ thống phổi được thanh lọc, giúp cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể. Đây được xem là bài tập thể dục tăng cường sức đề kháng hiệu quả và đơn giản nhất.

Động tác yoga đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. 

Kết quả hình ảnh cho SHISHUASANA (TƯ THẾ EM BÉ HAY CÒN GỌI LÀ TƯ THẾ NGHỈ NGƠI)

CÁCH THỰC HIỆN

Đầu tiên, quỳ trên sàn và ngồi lên gót chân.

Cúi người về phía trước để đưa trán chạm xuống thảm. Nếu trán không thể chạm đến thảm, bạn chỉ cần uốn cong hết mức có thể.

Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.

Giữ yên tư thế và hít thở sâu trong khoảng 5-10 nhịp thở.

Động tác 3: Tư thế cây cầu

Để có một cơ thể khoẻ mạnh và lối sống thư thái, đừng bỏ qua động tác yoga hữu hiệu này. Tư thế Setu Bandhasana rất tốt cho tim và việc lưu thông máu. Đông tác này là một trong những cách giúp tăng năng lượng cũng như củng cố sức đề kháng và chống lại bệnh tật.

Kết quả hình ảnh cho động tác cây cầu

CÁCH THỰC HIỆN

Nằm ngửa trên sàn. Cong đầu gối, đặt hai chân xuống thảm sao cho mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng.

Đặt tay dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Nâng hông và lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể.

Hít vào và giữ nguyên tư thế từ 30 – 60 giây. Sau đó, thở ra và từ từ hạ lưng đặt xuống sàn.

Lặp lại động tác từ 6 đến 8 nhịp.

Động tác 4: Tư thế con cá

Với tư thế con cá, cơ thể bạn sẽ được hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn khi luyện tập thường xuyên. Ngoài ra, tư thế yoga này còn được mệnh danh là giải pháp thần thánh trong việc điều trị và loại bỏ bệnh tật. Động tác này còn giúp nở ngực và kích thích tuyến ức. Điều này giúp cải thiện khả năng miễn nhiễm của cơ thể.

Kết quả hình ảnh cho yoga tư thế con cá

CÁCH THỰC HIỆN

Nằm ngửa lên thảm. Hai tay dọc theo cơ thể.

Đặt hai bàn tay xuống dưới hông. Đưa dần khuỷu tay về phía eo, cố định từ bàn tay đến khuỷu tay để trụ.

Đẩy thân trên lên và thở ra.

Hít vào, nâng ngực lên và ngửa đầu về phía sau chạm sàn.

Giữ nguyên vị trí từ 5 – 10 giây.

Động tác 5: Tư thế rắn hổ mang

Bhujangasana là tư thế mở ngực giúp giải phóng bạch cầu, làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, động tác này còn giúp giảm stress và mệt mỏi, đồng thời cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Đây không những là bài thể dục tăng sức đề kháng hiệu quả mà còn giúp xoa dịu tinh thần, thư giãn đầu óc.

Kết quả hình ảnh cho BHUJANGASANA (TƯ THẾ RẮN HỔ MANG)

CÁCH THỰC HIỆN

Nằm sấp xuống sàn. Hai chân khép, hai tay co và lòng bàn tay úp.

Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.

Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao.

Ngửa cổ về sau sao cho tư thế giống con rắn hổ mang.

Mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi. Hai chân chạm sàn.

Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở đều bình thường.

Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Tham khảo: https://www.elle.vn/bi-quyet-khoe-va-dep/the-duc-tang-suc-de-khang

-------------------------------------------------------------------

Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.

Hãy truy cập ngay  https://thucphamthethao.com/  để chọn cho mình 1 sản phẩm phù hợp với nhu cầu, kinh tế và chế độ của mình nhé!

Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 - 028 3820 6067

MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.
- HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1
 028.38206067 - 0931.341.646
- HN : 181B Đội Cấn, Q.Ba Đình.
0869.607.147 - 0981.950.518
- Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều
0868.048.255 - 0962.622.501