TĂNG CÂN NÊN ĂN GÌ ?

Một body chuẩn là mơ ước của nhiều người, tuy nhiên cơ thể gầy trơ xương thì mơ ước đó mãi mãi không thành sự thật được.

Dưới đây là phương pháp ăn theo tuần giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng mà an toàn. Trước khi áp dụng cách tăng cân này bạn cần phải biết nguyên tắc để tăng được 3kg/tuần: “Lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiệu thụ”. Vì vậy, dinh dưỡng nạp vào mỗi ngày bạn hãy chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể khỏe mạnh và lên cân.

Mỗi bữa nên ăn thức ăn gì:

Mỗi bữa ăn trong ngày bạn cần đảm bảo đủ 4 nhóm cơ bản: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bởi đây là điều kiện để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa những thực phẩm giàu đạm, vitamin,…Cần phải được tăng cường nhiều hơn nữa trong ngày.

Tăng cân là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên trì để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chúng ta cẫng cần phải cân bằng giữa việc nghỉ ngơi, làm việc và luyện tập hàng ngà để cơ thể luôn ổn định và khỏe mạnh.

Phương pháp này áp dụng cho 2 nhóm người gầy:

Nhóm 1: Những người gầy ăn uống tốt nhưng cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng khiến người không tăng cân được.

Nhóm 2: Những người gầy do ăn uống không đủ chất, ăn không ngon miệng và ăn ít hơn so với người bình thường.

Xem thêm: Sữa hỗ trợ tăng cân và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng PREMIUM MASS GAINER hiệu quả.

THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN NHANH KHI ĂN UỐNG ĐÚNG CÁCH

Bơ đậu phộng:

Trong bơ đậu phộng có nhiều protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo. Bơ tốt cho sức khỏe nên áp dụng ăn vào các buổi sáng và chiều. Hạn chế ăn vào buổi tối.

Trứng:

Trứng có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Các loại hạt:

Bên cạnh hàm lượng calo cao, các loại hạt còn chứa rất nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn

Trái bơ:

Mỗi 100g bơ chứa khoảng 200calo, đối với người ít vận động muốn tăng cân thì đây là cách tốt nhất, Đặc biệt, bơ ăn kèm với sữa đặc để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

Pho mát:

Pho mát chứa nhiều protein và calo, tuy nhiên bạn không nên ăn nhiều pho mát. Vì ó có thể làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể. Chỉ ăn vừa đủ thôi, không lạm dụng.

Các loại ngũ cốc:

Các loại ngũ cốc như: bánh mì, lúa mạch,…chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn nếu bạn duy trì chế độ này thường xuyên.

Chuối


Chuối cung cấp calo dồi dào, chuối còn là thực phẩm tăng cân lành mạnh. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 27g carbohydrate với 14g đường. Ăn chuối sẽ giúp tạo khối lượng nạc mà không tạo mỡ.

Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và cacbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

Khoai tây

Khoai tây là nguồn cacbohydrate, protein phong phú và chứa hàm lượng đường khá cao, khoai tây cũng rất giàu vitamin giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch.

Trái cây sấy khô

Ăn trái cây sấy khô tahy vì trái cây tươi, vì chúng chứa nhiều calo. Bên cạnh đó, chúng cũng giàu protein, cacbohydrate, chất xơ và các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng và duy trì sức khỏe tốt.

Các loại thịt nạc:

Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

CHẾ ĐỘ ĂN HÀNG TUẦN GIÚP NHANH TĂNG CÂN AN TOÀN

 

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 quả chuối + 1 ly sữa.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt xào rau cải + cá kho dứa + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt lợn kho tiêu + 1 bát canh thịt bầm cà chua + 100g nho.

Ngày thứ 2

Bữa sáng: 1 tô bún thịt chả + 1 ly sữa.

Bữa trưa: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + đậu hủ kho thịt + 1 bát canh canh ác nấu dưa + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 bát hủ tiếu thịt + 1 ly sữa + 2 quả chuối

Bữa tối: 3 bát cơm + 100g cá kho + canh rau mồng tơi nấu cua

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 bát mì bò + 1 ly sữa.

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát chân dò heo hầm + 1 miếng cá kho + ¼ quả bưởi hịt.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho gừng + 1 đĩa rau xào + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 2 quả chuối + 1 ly sữa.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh thịt lợn hầm xúp lơ + tép rang chua ngọt +100g nho

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào bông thiên lý + cá rô kho tộ

Ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa.

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt bầm + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài + 1 ly sữa.

Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt bò xào nấm + thịt vịt kho + canh rau + 2 múi bưởi

Bữa tối: 2 bát cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hủ cad chua + 1 hủ sữa chua.

HIỆU QUẢ MANG LẠI

Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cng cấp đầy đủ protein cho cơ thể mỗi ngày. Bổ sung protein nhiều cho cơ thể chính là giúp bạn tăng cân một cách nhanh nhất.

Bổ sung chất béo sẽ giúp cung cấp nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Đặc biệt chất béo có lợi cho quá trình tăng cân nhanh chóng, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu. Tuy nhiên bạn cần phải bổ sung một lượng vừa Trong những thực phẩm trên, nguồn protein dồi dào cùng cơ chế hoạt động tốt giúp cơ thể nhanh chóng hấp thu đầy đủ dưỡng chất cần thiết.